Дневник питания за 12.03.2020

Мой перекус на два дня. Вот такой вот пирогуля. Завтра буду обьедаться. На обед картошечка подпаленозапеченая. Остальное тоже все готово. Усе можно идти укладываться. Долг перед желудком выполнен.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	47	82.1	6.9	5.9	0.4
Сыр Легкий 35% [Брест Литовск]	15	43.4	4.7	2.7	0
Хлеб Бородинский Особый [Инской]	50	110	3	0.5	23.5
Кофе растворимый, без кофеина, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	1.1
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Шоколад Темный [Вдохновение]	7	40.6	0.5	2.8	3
Орехи Кешью [Намажь Орех ]	20	128.6	5.1	10.8	2.6
Итого	989	423	21	22	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	160	64	4.8	1.6	6.4
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Банан	58	55.7	0.9	0.3	12.2
Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	60	37.2	4	1.2	2.7
чай черный заварной	300	8.4	1.2	0.3	0.2
Итого	1083	189	11	4	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Сыр Легкий 35% [Брест Литовск]	19	54.9	5.9	3.5	0
Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	40	24.8	2.6	0.8	1.8
Картофель	100	77	2	0.4	16.3
Грудка Куриная [Троекурово]	92	119.6	19.3	4.6	0
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Укроп, свежий	20	8.6	0.7	0.2	1
Масло Оливковое [Rio D'oro]	5	44.2	0	5	0
Итого	876	341	31	14	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Геркулес	40	48.2	1	1.2	8.4
Творог Обезжиренный [Вологжанка]	100	93	16	1.8	3.3
Яйцо куриное	47	67.2	5.9	4.5	0.3
Мак, семя	5	27.8	0.9	2.4	0.7
чай черный заварной	300	8.4	1.2	0.3	0.2
Итого	992	244	25	10	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай черный заварной	300	8.4	1.2	0.3	0.2
Итого	300	8	1	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Говядина отборная, мякоть верхней части бедра, постное мясо, сырая	60	84	13.6	2.9	0
Овощи тушеные	100	29	2	0.2	4.7
Соевый соус	20	10.6	1.6	0.1	0.8
Айсберг (салат кочанный)	100	14	0.9	0.1	1.8
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Итого	980	178	20	3	16
Итого за день	5220	1386	110	56	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия 77 11.03.2020 22:51

Пирогуля - красотуля. А похудеть даст?

Кира 11.03.2020 23:33

Юлия 77, а куда денется! Даст конечно, усе по феншую😋

Ек@терина 11.03.2020 23:39

Восхитилась Вашим перевыполненным железом, пошла смотреть - откуда ж столько. Чай заварной 900гр... неправильно выбрали из базы, это именно заварка, не готовый напиток.

Кира 11.03.2020 23:52

Ек@терина, все правильно выбрано чай черный заварной 3 раза по 300 гр, т.е расчет 245 воды и 5 гр заварка.

Ек@терина 11.03.2020 23:58

Кира, именно эта позиция - просто заварка, без воды. Иначе вопрос железодефицита был бы решен навсегда. Чай черный заварной - 5гр, вода - 245гр. Отдельнг надо заносить в дневник.

Кира 12.03.2020 00:04

Ек@терина, наберите чай черный заварной индигриенты рецепта. Там уже значится и вода и чай.

Кира 12.03.2020 00:06

Ек@терина,

Ек@терина 12.03.2020 00:18

Кира, да, извините - действительно все верно. Просто чай однозначно не помогает усвоению железа из-за танинов. Удивительно, что в нем самом Fe так много. Увы, придется продолжать жевать печенку... а так, конечно, оч заманчиво - литр чая и железо с запасиком...

Кира 12.03.2020 00:19

Ек@терина, но оно не только в чае, хотя в нем больше всего. Да и пью его если чесно не задумываясь об усвоении чего то. Просто пью. А пью я много😂чая хорошего и воды🙂