Дневник питания за 10.03.2020

Восстанавливаюсь после праздника))) Убрала весы на целую неделю, чтоб не нервировали меня! Много пью воды, чтобы выгнать застои((( Беда с белками,все время их много, а вроде по меню и не скажешь:|Сегодня за то по калошкам все ок. К вечеру может что и поменяется! Солнышко у нас выглядывает, даже настроение улучшается.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб "100% Ржаной" [Вологодский Хлебокомбинат]	52	123.8	7.6	1.9	19.1
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Яйцо куриное, омлет	94	144.8	9.9	11	0.6
Укроп, свежий	10	4.3	0.3	0.1	0.5
Сыр Легкий 35% [Брест Литовск]	20	57.8	6.2	3.6	0
Темный Шоколад с Апельсиновыми Кусочками и Миндалем [Бабаевский]	7	37.8	0.5	2.3	3.5
Итого	683	368	24	18	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Смородина черная	40	17.6	0.4	0.2	2.9
Груша	1	63.5	0.5	0.4	13.9
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Итого	935	229	10	6	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Куриная грудка (филе)	70	79.1	16.5	1.3	0.3
Шампиньоны	70	18.9	3	0.7	0.1
Сыр Легкий 35% [Брест Литовск]	17	49.1	5.3	3.1	0
Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	30	18.6	2	0.6	1.3
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Айсберг (салат кочанный)	100	14	0.9	0.1	1.8
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70	70.6	2.9	0.8	13
Итого	942	314	31	11	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
Творог Мягкий [Био Баланс]	130	84.5	10.3	0.4	9.9
Итого	650	204	14	10	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Форель, все виды	80	118.4	16.6	5.3	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Хлеб "100% Ржаной" [Вологодский Хлебокомбинат]	25	59.5	3.7	0.9	9.2
Итого	805	202	21	6	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	4215	1400	107	55	109