Дневник питания за 07.03.2020

Дела не плохо идут, раскачиваюсь))) снизила ф.нагрузку и вес притих. Ничего надо немного тоже перекурить. Мужа ругается, хватит говорит уже ничего не осталось за что можно ухватится))), но я то знаю свои секретные залежи))) Пару дней еще поленюсь и снова буду хорошей))))))) Меню на два дня расписала, сегодня буду готовить, может, что будет по другому. Пока так.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Яйцо куриное	47	73.8	6	5.4	0.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Сыр Легкий 35% [Брест Литовск]	20	57.8	6.2	3.6	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Итого	937	304	19	12	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Смородина черная	40	17.6	0.4	0.2	2.9
Груша	1	63.5	0.5	0.4	13.9
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Итого	935	197	10	3	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	70	79.1	16.5	1.3	0.3
Шампиньоны	70	18.9	3	0.7	0.1
Сыр Легкий 35% [Брест Литовск]	17	49.1	5.3	3.1	0
Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	30	18.6	2	0.6	1.3
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Айсберг (салат кочанный)	100	14	0.9	0.1	1.8
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Ржаной хлеб	23	59.6	2	0.8	9.8
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	75	75.7	3.1	0.8	13.9
Итого	975	424	33	17	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Обезжиренный [Вологжанка]	100	93	16	1.8	3.3
Кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	130	266	20	15	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кольца Кальмара Замороженные [Polar]	100	100	18	2	2
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Хлеб "100% Ржаной" [Вологодский Хлебокомбинат]	25	59.5	3.7	0.9	9.2
Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	25	15.5	1.7	0.5	1.1
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Укроп, свежий	20	8.6	0.7	0.2	1
Итого	820	216	25	3	19
Итого за день	4297	1408	108	52	121