Дневник питания за 03.03.2020

Сегодня плюс не большой тоже хорошо. Значит живая))) Ужин вчера был поздний. Зато обьемчики минус, самое важное для меняю. С утра у меня Гранола с орехами корицей и йогуртом. Делала сама, не путаем мюсли из магазина! Рецепт увидела, решила попробовать, вроде веусно, но по моему овсяноблин был бы круче! На обед булгур с овощами и грибами,тут порция на два раза, на перыый перекус творог и киви, второй перекус теплый салатик будет. На ужин как приду буду готовить. Помчалась на работу. Всем хороших отвесиков!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	45	158.4	5.5	2.8	27.8
Грецкий орех	40	262.4	6.5	24.3	4.4
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	25	70.3	0.6	0.1	17.8
Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт]	100	67	8	2	4.2
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Итого	711	560	20	29	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Обезжиренный [Вологжанка]	150	139.5	24	2.7	5
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт]	100	67	8	2	4.2
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Семена Чиа [Продуктовая Аптека]	10	39.2	2.1	3.1	3.8
Итого	840	283	34	8	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Вода колодезная (из подземного источника)	50	0	0	0	0
Перец сладкий красный	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Масло Растительное [Слобода]	10	89.9	0	10	0
Смесь Овощей "Летние Овощи" [Дикси]	30	12.3	0.8	0.1	1.6
Булгур, крупа	35	119.7	4.3	0.5	22.2
Итого	805	272	10	11	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	60	67.8	14.2	1.1	0.2
Лук репчатый	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Смесь овощей, замороженная, неприготовленная	35	25.2	1.2	0.2	3.3
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	50	31	3.3	1	2.3
Итого	210	139	19	2	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Яйцо куриное	47	73.8	6	5.4	0.3
Смесь Овощная Летняя [Smart]	50	18.5	1.5	0.1	3
Хлеб "100% Ржаной" [Вологодский Хлебокомбинат]	20	47.6	2.9	0.7	7.3
Итого	617	139	10	6	10
Итого за день	3683	1395	95	57	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

LeDomino 03.03.2020 10:39

Ой а вы заполнили дневник на день вперёд? А если что-то пойдет не по плану? Задумалась что это удобно наверное.

Ирина 03.03.2020 10:40

Объемы уходят и это супер!!! Тоже себя перестраиваю больше на объемы ориентироваться, чем на вес) хотя от привычки взвеш по утрам себя отучить пока не могу)

Ольга Плеханова 03.03.2020 10:45

LeDomino, Можно всегда подкорректировать по весу и составу меню.

Кира 03.03.2020 10:47

LeDomino, да мне так удобнее, в течении дня могу подкорректировать, разумеется до приготовления блюда.

LeDomino 03.03.2020 10:47

спасибо, попробую, я только набрела на этот чудесный сайт.

Кира 03.03.2020 10:48

Ирина Рекс, это уже как работа, встал утром и первым делом на весы))

Кира 03.03.2020 10:49

LeDomino, я тут тоже неделю только, а так составление меню у меня уже в привычке.

Кира 03.03.2020 10:51

LeDomino, и готовлю я вседа на два дня С улыбкой

Ирина 03.03.2020 10:56

КИра, для меня победа, что удалось чуть отрегулировать свою реакцию на результаты взвешиваний. Раньше это очень сильно влияло на настроение, но так как у меня вес скачет туда-сюда часто из-за воды, нагрузок и еще Бог весть чего, то для психики это было не айс)

Алиса 03.03.2020 10:57

КИра, а где вы взвешиваетесь? У весов одно постоянное место? Я поняла , что дома полы не ровные. В разных комнатах вес разный.
Говорят, что на плитку нужно весы ставить, там точно ровный пол.
Взвесилась в ванной, лучше бы не взвешивалась. Значит и первоначальный вес был больше, потому что там показывают цифру, с которой начинала.

Кира 03.03.2020 11:38

Алиса, у меня на кухне на постоянном месте, пол ламинад вроде ровный.

Кира 03.03.2020 11:40

Ирина Рекс, да в принципе можно для себя опредлелить день взвешивания и все, тогда и динамика будет видна и для психике спокойнее)))

Римма 03.03.2020 14:38

Алиса, знакомая проблема.Хорошо,что вовремя заметили.Тогда держите там,где начинали.А лучше взвеситься на прфессион.весах в сауне,например, или бассейне,и оттащить туда свои, где вес более похож на правду.