Кира
02.03.2020 10:34
Дневник питания за 04.03.2020
Сегодня с утра встала с мыслью, что снова я вошла в свое тело,
начала нравиться себе, все подобралось...ура! Еще совсем немного и
можно менять цель на закрепление. Скоро днюшка и нужно быть ах!!!!
Тем более что платье уже висит готовое и ждет своего случая!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
45
|
158.4 | 5.5 | 2.8 | 27.8 |
| Грецкий орех |
40
|
262.4 | 6.5 | 24.3 | 4.4 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
25
|
70.3 | 0.6 | 0.1 | 17.8 |
| Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт] |
100
|
67 | 8 | 2 | 4.2 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 711 | 560 | 20 | 29 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Обезжиренный [Вологжанка] |
150
|
139.5 | 24 | 2.7 | 5 |
| Киви |
80
|
37.6 | 0.6 | 0.3 | 6.5 |
| Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт] |
100
|
67 | 8 | 2 | 4.2 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена Чиа [Продуктовая Аптека] |
10
|
39.2 | 2.1 | 3.1 | 3.8 |
| Итого | 840 | 283 | 34 | 8 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис Басмати [Riso Scotti] |
35
|
122.9 | 2.8 | 0.3 | 27.3 |
| Перец сладкий красный |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Шампиньоны |
100
|
27 | 4.3 | 1 | 0.1 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Масло Растительное [Слобода] |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Смесь Овощей "Летние Овощи" [Дикси] |
30
|
12.3 | 0.8 | 0.1 | 1.6 |
| Итого | 805 | 275 | 8 | 11 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
60
|
67.8 | 14.2 | 1.1 | 0.2 |
| Лук репчатый |
25
|
10.3 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Смесь овощей, замороженная, неприготовленная |
35
|
25.2 | 1.2 | 0.2 | 3.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] |
50
|
31 | 3.3 | 1 | 2.3 |
| Итого | 210 | 139 | 19 | 2 | 9 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
47
|
73.8 | 6 | 5.4 | 0.3 |
| Смесь Овощная Летняя [Smart] |
50
|
18.5 | 1.5 | 0.1 | 3 |
| Хлеб "100% Ржаной" [Вологодский Хлебокомбинат] |
20
|
47.6 | 2.9 | 0.7 | 7.3 |
| Итого | 617 | 139 | 10 | 6 | 10 |
| Итого за день | 3683 | 1398 | 93 | 57 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Ирина
02.03.2020 15:40
Быстренько распрощались с лишними килаграммами, теперь закрепить
результат и к летнему сезону готова!
Новые рецепты
Жареные лисички
95.5
2.4
8.1
3.4
14
Брокколи и цветная капуста запеченные с соусом ранч
149.6
8.2
11.1
3.8
5
Шоколадный рулетик
158.6
12.1
4
17.6
0
Интересные блоги
01-07-2025
Дневник питания за 30.06.2025
Всем привет✋👋
На улице холодина, +13, постоянно ид...
04-07-2025
Дневник тренировок за 04.07.2025
Большое преимущество офисных дней - 9000 шагов наб...
03-07-2025
По поводу натриево-калиевого баланса. Для меня он ...
Лучшие рационы
