Кира
02.03.2020 08:05
Дневник питания и тренировок за 02.03.2020
Меню на завтра подготовлено, остается его еще приготовить. Завтра
выходной думаю, что то будет подправляться))) т.к холодильник очень
рядом и печеньки тоже)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
48
|
169 | 5.9 | 3 | 29.7 |
| Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] |
5
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] |
120
|
74.4 | 7.9 | 2.4 | 5.4 |
| Корица, молотая |
3
|
7.4 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
7
|
61.9 | 0 | 7 | 0 |
| Итого | 983 | 365 | 15 | 12 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
20
|
129 | 3.7 | 11.5 | 3.2 |
| Клубника |
60
|
24.6 | 0.5 | 0.2 | 4.5 |
| Итого | 780 | 245 | 8 | 13 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти), сухая |
40
|
148.4 | 5.2 | 0.6 | 28.6 |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая |
80
|
78.4 | 16.4 | 1.3 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
25
|
62.5 | 7 | 3.7 | 0 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
100
|
57 | 1.4 | 4.1 | 3.3 |
| Оливковое масло |
0.5
|
22.5 | 0 | 2.5 | 0 |
| Итого | 1110 | 385 | 30 | 12 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
47
|
74.6 | 6 | 5.5 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] |
50
|
31 | 3.3 | 1 | 2.3 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 727 | 130 | 10 | 6 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный |
180
|
48.6 | 2.3 | 0.2 | 9.5 |
| Филе Индейки [Индис] |
80
|
104.8 | 16 | 4.8 | 0 |
| Шампиньоны |
60
|
16.2 | 2.6 | 0.6 | 0.1 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Перец Сладкий Красный [Перцы] |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Салат зеленый по 1-58 |
50
|
27 | 0.9 | 2.1 | 1.2 |
| Оливковое масло |
0.5
|
22.5 | 0 | 2.5 | 0 |
| Итого | 922 | 235 | 22 | 10 | 14 |
| Итого за день | 4523 | 1362 | 86 | 55 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
По браслету энергозатраты немного больше показывают, ну да ладно.
Главное все на пользу🏃♀️🤘💃
Первая тренировка 00:00 19:20
Скандинавская ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
5110 |
5110 |
|
Количество шагов |
10351 |
10351 |
|
Время |
51 |
51 |
|
Вес отягощения |
1 |
1 |
|
Перепад высот |
68 |
68 |
Результаты за день
Энергозатраты: 292 ккал
Дистанция: 5110 м
Количество шагов: 10351 кол
Время: 51 мин
Вес отягощения: 1 кг
Перепад высот: 68 м
Интересные блоги
07-07-2025
+3 кг за 2 месяца(((
Давно не писал сюда...
В последнее время по весу ...
04-07-2025
Дневник тренировок за 04.07.2025
Большое преимущество офисных дней - 9000 шагов наб...
01-07-2025
Сборник рассказов `Тайны Дракона`. Драконьи тайны:...
Драконьи тайны: 1 Как Дракон украл Принцессу.
- ...
Новые рецепты
Жареные лисички
95.5
2.4
8.1
3.4
14
Менемен
76.1
6.9
4
3.7
13
Клубничное варенье на аллюлозе
36.7
0.8
0.3
6.5
0
Лучшие рационы
