Дневник питания и тренировок за 01.03.2020

Доброе утро страна стройнеющих! Как здорово быть на выходном! А еще лучше знать, что тебя в течении дня ждет готовое меню🤘надеюсь вкусное. Вчера ходили в гости в баню, принесла с собой плюс 100. Блинчики сделали свое дело! Ну а сегодня на завтрак печеньки у меня и ароматный кофе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	48	169	5.9	3	29.7
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы]	5	0.1	0	0	0
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	120	74.4	7.9	2.4	5.4
Корица, молотая	3	7.4	0.1	0	0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	7	61.9	0	7	0
Итого	983	365	15	12	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Миндаль	20	129	3.7	11.5	3.2
Клубника	60	24.6	0.5	0.2	4.5
Итого	780	245	8	13	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти), сухая	40	148.4	5.2	0.6	28.6
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	80	78.4	16.4	1.3	0.2
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	25	62.5	7	3.7	0
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Оливковое масло	0.5	22.5	0	2.5	0
Итого	1110	385	30	12	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	47	74.6	6	5.5	0.3
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	50	31	3.3	1	2.3
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Итого	727	130	10	6	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Перец сладкий красный	212	57.2	2.8	0.2	11.2
Филе Индейки [Индис]	80	104.8	16	4.8	0
Шампиньоны	50	13.5	2.2	0.5	0.1
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Перец Сладкий Красный [Перцы]	30	8.1	0.4	0	1.6
Салат зеленый по 1-58	50	27	0.9	2.1	1.2
Оливковое масло	0.5	22.5	0	2.5	0
Итого	944	241	22	10	15
Итого за день	4545	1368	86	55	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Отлично потрудилась, день удался! Сожжены вчерашние блины! А ведь не хотела идти, но солнечное утро сделали свое дело. Правда с обеда солнышко удалилось радовать где то в другом месте.

Скандинавская ходьба (дистанция/время)