Дневник питания и тренировок за 28.02.2020

Сегодня плюсанула на 100 грамуль, с 68 до 68.100 страшного ничего нет😊вечерм кусканулась немного. Это мой завтрак и дневной перекус. На обед гуляш с макаронками, вечером салат с креветками. И планирую на стадион, правда метет сегодня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	1	73.8	6	5.4	0.3
Овсяные хлопья "геркулес"	48	169	5.9	3	29.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Клубника	60	24.6	0.5	0.2	4.5
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы]	5	0.1	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Итого	961	294	14	9	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	1	61.1	0.5	0.5	12.7
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Итого	650	182	4	11	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка	80	115.2	17.3	4.5	0.1
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Хмели-сунели [Сырье и приправы]	1	4.2	0.1	0.4	0.1
Картофель	150	115.5	3	0.6	24.5
Оливковое масло	0.5	22.5	0	2.5	0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Укроп	30	12	0.8	0.2	1.9
Итого	943	345	23	12	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	130	188.5	27.3	6.5	3.9
Яйцо куриное	1	73.8	6	5.4	0.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Овсяные хлопья "геркулес"	25	88	3.1	1.6	15.5
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Итого	752	372	37	14	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка сырая	80	68	16.1	0.4	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Салат зеленый по 1-58	30	16.2	0.5	1.2	0.7
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Укроп	30	12	0.8	0.2	1.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.7	0.3	10
Итого	815	164	20	2	16
Итого за день	4121	1360	99	49	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Снегопад не помеха. Муж устроил прогон сегодня мне, длинноногий я за ним мчалась все пять с лишним км. Он вообще не ходит, а сегодня решил компанию составить. День удался, приятная усталость. Единственное ужин позний будет, но легкий