Василий Давыденко

30.03.2020 23:48

Дневник питания за 30.03.2020

Наконец-то я подобрал для себя идеальный рацион двухразового приёма пищи, в котором содержатся ВСЕ необходимые ВИТАМИНЫ - без БАДов, и в нужных пропорциях макронутриенты для занятия в тренажёрном зале (при этом по жирным кислотам всё тютелька в тютельку, и калиево-натриевый баланс почти идеален). И при данных поступающих ккал я, хоть и по крупинке, но снижаю % подкожного жира (особенно после дней тренировок). :ура:
Но нет придела совершенству, хотелось бы критики от знающих людей с вытекающими предложениями по улучшению. За ранее спасибо! :хорошо:

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Цветная капуста, замороженная, неприготовленная	100	24	2	0.3	2.4
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Овсяные Хлопья #3	90	324	11.7	5.9	52.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Миндаль	25	152.3	4.7	13.4	3.3
Итого	2015	981	28	45	109

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Куриное филе	100	110	20	2	0
Соль поваренная пищевая	4	0	0	0	0
Горох шлифованный колотый	70	226.1	16.1	1.1	40.4
Гречневая крупа	60	210	7.8	1.8	40.8
Киноа	50	195	7	3.5	33.5
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Лук репчатый	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Морская капуста в уксусно-масляной заливке «Салат «Находка»	250	195	2.5	15	12.5
Активиа - биойогурт питьевой натуральный 2,4%	100	56	3.5	2.4	5.2
Творог «Белая поляна» 5%	250	302.5	40	12.5	7.5
Итого	2459	1322	97	38	145
Итого за день	4474	2304	126	83	254

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алексей 31.03.2020 00:51

Маловато белка. ПрЕдел.

Василий Давыденко 31.03.2020 12:08

Алексей, ну для меня с весом 65 кг - 2г белка на 1 кг вполне нормально, возможно в дальнейшем стоит немного накинуть куриного филе. С улыбкой

Да, извиняюсь перед всеми за ошибочку: буду повнимательнее. Сумашествие

Freos 31.03.2020 12:53

Василий Давыденко, так можете нажать кнопочку редактировать и исправить. Или уже не получается (ограничение какое-нибудь в программе)?

Яна Стройняшка 31.03.2020 13:08

а мне понравилось меню
что можно улучшить - все крупы только утром
вечером - белок. можно добавить баранину и кунжут, другие семена, белые грибы, рыбу: путассу, хек, минтай, скумбрию, сельдь.
водоросли - супер!
йогурт можно научиться делать самостоятельно.
а вот кофе уж больно много... а он вымывает витамин С и кальций... а также воду из клеток, гиперстимулирует (истощает) надпочечники...

фрукты вообще не едите? говорят что груши после тренировки полезны тем что расслабляют мышцы. ну, я не тренируюсь, на себе пока не проверяла...

Андрей 31.03.2020 14:00

Яна Стройняшка, кофе - хороший антиоксидант. Еще вместе с водой он вымывает шлаки.

Алексей 31.03.2020 17:05

Василий Давыденко, а, пардон, конечно, если 65 кг, то все гут С улыбкой

Алексей 31.03.2020 17:06

Андрей, ничего он не вымывает, ни кальций, ни шлаки.

Дивиона 31.03.2020 17:31

Простите, Вы сыроед?
Просто я не вижу приготовленной еды в принципе, все сырое, и сухой горох который лично я даже не разгрызу... зубы раньше сломаю... и куриное филе сырое... и гречка просто крупой...

Elena chibambam 31.03.2020 18:17

Как по мне, то это и есть предел совершенства)))) Я На сайте 3 года) Девочки, конечно меньше себе могут калорий позволить, чтоб такую красоту навести.....но бывают экземпляры, которые 100% делали на 1200 калорий Бэтти Ханг.....но там у нее было нори, свиное сердце. Хорошо

Яна Стройняшка 31.03.2020 19:41

Андрей, шлаки вымывают чистки травами и свежевыжатыми соками и чистки по типу голодания.
а кофе не вымывает шлаки. это вас кто-то ввел в заблуждение.
клетчатка убирает шлаки если уж на то пошло...
молодеют от качественной воды (не из под крана), фуреллленов и соков свежевыжатых.
а кофе вредит эндокринной системе, напрягая надпочечники...

Наталья 31.03.2020 19:49

А ещё, скажите пожалуйста, вы кушает два раза в день? И хватает? Не хочется чего-нибудь схомячить потом между приёмами пищи?!)))

Жанна 31.03.2020 19:54

Алексей, шлаки Сумашествие

а мне очень нравится про грушу, которая расслабляет или послабляет Широкая улыбка

Андрей 31.03.2020 19:56

Яна Стройняшка, голодание - неестественный для организма процесс, который создает стресс для организма, нарушает естественный порядок обменных процессов в организме. Так что ничего он не вымывает, а только создает хуже. Знаете что такое кислородное голодание? Как думаете, если человеку перекрыть доступ к кислороду, то долго он проживет? То, то. С пищевым голоданием так же, только очевидно эффекты проявляются не так быстро.

Василий Давыденко 01.04.2020 00:34

Дивиона, Вот как раз куриное филе, горох, гречка и кинао + 50г морковки + 25г лука + 4г соли это одно блюдо. Варка без слива воды, поэтому все макронутриенты остаются неизменными. Соглашусь, что после варки количество витаминов меняется, но те витамины, которые представлены данными продуктами, поступают сверх суточной нормы, поэтому всё в порядке. С улыбкой

Василий Давыденко 01.04.2020 00:49

Наталья, Да, всё рассчитано на 2 прима пищи, и данный объём довольно большой. И первый приём пищи (в 18:00 - так как у меня ночные смены и я сплю днём) сразу после сна (вот по пробуждению чувствуется голод хороший, так как 16 часов пошло после еды), и до второго прима пищи в 01:00 овсянки с орехами вполне хватает утолить голод и продержаться 8 часов без проблем. А после второго приёма пищи, а именно после кастрюльки каши горохогречневокинойной С улыбкой

и 250 грамм творога, который с лихвой подпитывает, так как это единовременный приём большого количества белка, голода до сна практически не ощущается. С улыбкой

Единственное, выпиваю пару кружек разбавленного яблочного уксуса 6% (2 чайные ложки на 300 мл). А перекусов нет абсолютно, в дни свободные от тренировок даже и не тянет. С улыбкой

Василий Давыденко 01.04.2020 00:54

Freos, пытался отредактировать, но редактирование какое-то не явное оказалось, и чтоб не оказалось чехарды, решил оставить так С улыбкой

Василий Давыденко 01.04.2020 01:07

Яна Стройняшка, на счёт кофе соглашусь, оно и правда влияет на надпочечники, лучше заменить чаем. Но пока у меня вахта, чтоб легче просыпаться, пью кофе, на меж.вахте буду пить чай с лимончиком. С улыбкой

А фрукты да, стараюсь не употреблять, так как фруктоза скапливается в печени, и если углеводы из круп и овсянки справляются со своей энергетической задачей, то вся фруктоза пойдёт в жирок, поэтому избегаю. С улыбкой

В данном случаи лучше будет правильно рассчитанный сахар (глюкоза), чем фруктоза - меньше вероятность отложения в жир С улыбкой

Яна Стройняшка 01.04.2020 01:44

Василий Давыденко, говорят от тяги к кофе помогает очень иван-чай. я пока на какао. кофе если пью то только молотый и завариваю в чашке. пробовала разные виды цикория - норм, терпимо, но какао лучше. оно расслабляет мышцы хорошо. а иван-чай мягкий чай, очень приятный вкус и многим подходит для бодрости, только надо найти свою форму в какой он вам понравится.

Яна Стройняшка 01.04.2020 01:48

Василий Давыденко, а уксус зачем?)

Наталья 01.04.2020 10:01

Василий Давыденко, обалдеть! Я бы так не смогла!)))
А зачем воду с уксусом пьёте?

Василий Давыденко 01.04.2020 21:01

Наталья, это очень полезно для пищеварения и усвоения белка С улыбкой

1) https://www.youtube.com/watch?v=Z16EMXN_vPI
2) https://www.youtube.com/watch?v=e-0tIjfFZd4

Василий Давыденко 01.04.2020 21:04

Elena (ПГ16/8, 1\13), по идее можно и уменьшить ккал, например сократив количество творога, ведь для девушек большое количество белка ни к чему С улыбкой

Все витамины с переизбытком, поэтому пропорции тех или иных продуктов можно уменьшить, в следствии чего уменьшиться общие количество ккал С улыбкой

Наталья 01.04.2020 23:17

Василий Давыденко, хорошо, спасибо за информацию, в свободное время обязательно гляну!

Наталья 01.04.2020 23:18

А на счёт кофе, сама пью его два раза в день. Но стараюсь до 3 часов дня уложиться! Хорошо бодрит, с него хочется заниматься спортом. А без него не могу... (((

Elena chibambam 01.04.2020 23:23

Василий Давыденко, Скажу так я питаюсь в среднем на 1600 с рейтиногом 93. Лично я набирала 100% на 2100 калорий, но такой зеленой красоты не было)))