Дневник питания за 23.02.2020

Необходимо доедать остатки изюма и шоколада, и исключить их из рациона. :(
И ещё что-то урезать... вот только что? :think:Наверно -50 г филе придётся бахнуть... и немного гречки с овсянкой, хотя... :think:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Витамин Д3	0.26	2	0	0.2	0
Рыбий жир лососевый	2	18	0	2	0
Овсяные Хлопья #3	85	306	11.1	5.5	49.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	550	297	16	13.8	26.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Сахар песок	28	111.7	0	0	27.9
Шоколад Alpen gold bitter 70%	20	106	1.9	7.6	6
Активиа - биойогурт питьевой натуральный 2,4%	200	112	7	4.8	10.4
Сибирская клетчатка «Витаминная поляна»	10	8	0.5	0.3	0.8
Грецкий орех	5	33.5	0.8	3.3	0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Изюм тёмный	15	44.4	0.3	0.1	10.8
Итого	1925	1066	38	37	137

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	130	45.5	1.7	0.1	9
Грецкий орех	30	201	4.5	19.5	2.1
Итого	160	246	6	19	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное филе	300	330	60	6	0
Киноа	80	312	11.2	5.6	53.6
Гречневая крупа	130	455	16.9	3.9	88.4
Морковь	110	38.5	1.4	0.1	7.6
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Соль поваренная пищевая	7	0	0	0	0
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1877	1156	90	15	153

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир лососевый	2	18	0	2	0
Витамин Д3	0.26	2	0	0.2	0
Вода	500	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Изюм тёмный	15	44.4	0.3	0.1	10.8
Грецкий орех	5	33.5	0.8	3.3	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Морковь	130	45.5	1.7	0.1	9
Фасоль печеная «По-домашнему»	240	110.4	12	4.8	4.8
Морская капуста в уксусно-масляной заливке «Салат «Находка»	90	70.2	0.9	5.4	4.5
Активиа - биойогурт питьевой натуральный 2,4%	250	140	8.8	6	13
Творог «Белая поляна» 5%	250	302.5	40	12.5	7.5
Сибирская клетчатка «Витаминная поляна»	10	8	0.5	0.3	0.8
Итого	1707	917	71	39	68
Итого за день	5669	3386	206	112	369

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Маргарита 23.02.2020 16:35

Странно у Вас , витамин Д3 принимали дваждьі, а аж 7 процентов. Внесите его в свои продуктьі, его врое по капсуле в день достаточно. Я бьі сократила молочку, особенно йогурт - там много сахара. Заменить на жирньій кефир или ряженку.

Василий Давыденко 23.02.2020 16:47

Маргарита, как раз витамин Д3 сам и вносил, вроде всё указал верно - 1 капсула 0,26 г (260 мг), а содержание Д3 на 100 г = 3,8 мг. Витамины от производителя ООО Мирролла.

(надеюсь не запутался ни где) Сумашествие

Если допустил ошибку, подскажите пожалуйста, исправлю Смущаюсь

Василий Давыденко 23.02.2020 17:05

Маргарита, хотя да, чисто расчётно, получается что как раз необходимые 10 "9,88" мкг витамида Д3 и выходит. Только я не пойму, где именно я не правильно указал единицы измерения Сумашествие

Походу сайт как-то не правильно рассчитывает значения Хихикаю

Василий Давыденко 23.02.2020 17:15

Маргарита, а всё разобрался, при занесении указываются мкг, а не мг Широкая улыбка

теперь суточная норма (по расчётам сайта) закрыта Широкая улыбка

Татьяна Дудина 23.02.2020 17:39

интересно, обычно в международных единицах указывают содержание Надо подумать

Маргарита 23.02.2020 17:43

Вот и отлично! Одна порция йогурта содержит дневную норму сахара. Молоко лактозу. 30 гр изюмана их фоне как-то невинно вьіглядят. Сахар 28 - тоже не понятно. Сравните с шоколадом по угеводам

Василий Давыденко 23.02.2020 18:02

Маргарита, согласен 450 г питьевого йогурта многовато, надо бы оставить только необходимые 300 г (утром в 150 г размешиваю сибирскую клетчтку, а вечером со 150 г размешиваю 250 г творога - питьевой йогурт использовать в разы лучше чем сметану) остальное это я заглянув в холодильник, пока готовлю, мимолётом *хлоп* Широкая улыбка

Та же история и с молоком, 300 г для овсянки и 100 г в кофе, остальные 350 г, почти половина, исключу. Ok!

Изюм и шоколад, ну сайт показал, что в них нет ни чего хорошего, мол бесполезные углеводы.
А сахар, это сегодня так получилось, обычно на пол литра кофе я кладу 2 ложки мёда. А сегодня 4 ложки сахара положил - мёд кончился Извини!

Спасибо за совет, и правда внесу изменения в молочке на завтра. Ok!

Яна Стройняшка 23.02.2020 18:08

я изюм добавляю в овсянку. 10гр нормуль.
или еще можно овсяные печенья сделать.
шоколад можно 10гр тоже в сутки утром. проще делать десерты с шоколадной крошкой натирая шоколад... так можно обмануть вкусовые рецепторы. будет ощущение что шоколада больше. и растянуть 10 гр на два приема.
например простокваша мечникова и сверху посыпать кунжутом и шоколадной крошкой

Маргарита 23.02.2020 18:10

Василий Давыденко, так что мед, что сахар, что фруктьі, что молочка - все одно. Смотрите по углеводам. А вообще сократите свой рацион на 200 калошек - и Вьі будете худеть. И на том сидите, пока вес уходит. Потом урежете еще на 100 Но стабильно и будете худеть!)