Наталья 26 ру

01.02.2022 19:45

Дневник питания за 01.02.2022

Вес замер и вижу тут загвоздку в подсознании - то-ли "буфер" терять боюсь, то-ли "вес" то есть значимость. Кручусь возле 100-101 кг... Маялась я маялась, ещё и приступ поджелудочной на ровном месте 🙄с моим то дробным питанием без алкоголя и никотина, только руками развела. Сейчас успокоилась, пару дней как сканди палки достала, по паре - тройке км можно в день ножками потопать, велотренажёр тоже малеха в деле, потихоньку после приступа накатываю. Ещё помню читала, что жировая ткань, как отдельный эндокринный орган в нашем теле, а у меня с минусом жира в 11 кг нарушился цикл, а казалось бы ещё 30 кг лишнего жира имеется в организме. Ну будем посмотреть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Настой шиповника@	300	16.8	0.3	0	2.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Хлебцы зерновые (на тыкве)	162	331.6	13.6	8.4	49.1
Сыр Плавленый Сливочный Купаж [Rokler]	68	170	6.1	12.9	6.8
Огурцы маринованные с укропом	120	14.4	0.6	0.4	1.7
Итого	1050	536	20	21	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Конфеты Жировые бомбочки	82	213.3	3.9	15.8	13.9
Итого	232	214	4	15	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп по-быстрому	350	192.1	20	2.1	25.2
Итого	350	192	20	2	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи	150	87.4	0.9	0.3	17.3
Вода	300	0	0	0	0
Гуаровая камедь	3	0.7	0.1	0	0
Итого	453	88	1	0	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп по-быстрому	470	258	26.8	2.8	33.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	110	59.4	3.2	2.8	5.3
Вода	250	0	0	0	0
Какао обезжиренный	10	15.7	2.5	0.1	1.2
Гуаровая камедь	3	0.7	0.1	0	0
Итого	843	333	32	5	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп по-быстрому	500	274.5	28.5	3	36
Итого	500	274	28	3	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Галеты	7.4	29.1	0.7	0.8	4.9
Продукт творожный с ананасом и бананом	115	126.5	7.2	4.1	15.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	272	157	8	4	20
Итого за день	3700	1797	115	53	213

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна Балаш 01.02.2022 19:57

Наталья здравствуйте , я у вас в дневнике увидела суп по быстрому, подскажите где взять рецепт,белка много и угли тоже есть, то что мне надо. Спасибо за ответ.

Наталья 26 ру 01.02.2022 20:04

Татьяна Балаш, Татьяна, это я сегодня сварила по-быстрому) вода 2 л, фарш 400 гр(индейка, куриная грудка, говядина), морковь 100 гр, тыква 200 гр прокипело-блендером погружным измельчила, дала закипеть и кинула 200 гр гречневой лапши, минуту провалила и все, специи и соль по вкусу. Из-за поджелудочной на супе сейчас по большей части. Лапши можно меньше.

Мартинка 01.02.2022 20:12

Да, чем больше жира в теле, тем выше резистентность к лептину. Причём, инсулинорезистентность и лептинорезистентность часто идут рука об руку. Надо лечить инсулинорезистентность снижением количества углеводов и белков, и интервальным голоданием хотя бы по 12-14 часов, если с поджелудочной проблемы. Перекусы убирать строго. Из-за инсулинорезистентности и вес не уходит. Хотя, нужно время. Возможно, организм просто адаптируется к новому весу. На это тоже нужно время. А ещё высокий инсулин повреждает оболочки митохондрий, чем вызывает митохондриальную дисфункцию, и ваши жировые запасы просто не имеют возможности перерабатываться в энергию. Короче, все проблемы из-за инсулинорезистентности.

Наталья 26 ру 01.02.2022 20:19

Мартинка, да лептинорезистентность по умолчанию, а вот для поджелудочной кето это враг номер один, и ей как раз нужно дробное, частое питание с белком и углеводами, сложными конечно. Поэтому жировые диеты не для меня, как и всякого рода интервальные и тд

Мартинка 01.02.2022 20:23

Наталья 26 ру, да, я поэтому и написала, что интервальное голодание 12-14 часов. Не более. Инсулинорезистентность нужно как-то лечить. Дробным питанием оно не вылечится. А углеводы и белки поддерживают вашу глюкозу и инсулин на высоком уровне постоянно, да ещё и частое питание.

Наталья 26 ру 01.02.2022 20:35

Мартинка, да вот с ИР сейчас все хорошо, с минусом в 11кг ушёл высокий инсулин, как 10 %процентов сняла от общего веса, сахар в норме был и до процесса похудения. У меня в основном 4 приёма пищи, это сейчас дня три держу с перекусом, пока утихнет внезапное воспаление. Если реже приём делать-порции большие, таже самая нагрузка на поджелудочную. Не только частота приёма пищи, но и порции влияют на инсулин, его всплеск. Здесь я в начале настройки питания все высчитывала с глюкометром, мерила после каждого продукта и приёма пищи три - четыре раза кровь, все пальцы истыканы были. Но зато знала, сколько можно съесть и на сколько повышается глюкоза и тд

Мартинка 01.02.2022 20:41

Наталья 26 ру, Отлично, что ИР сейчас в норме! Поздравляю! Это самое важное! 🌺 Тогда, думаю, что особо переживать не стоит. Пусть организм адаптируется к новому весу, перестроит свои метаболические процессы, привыкнет жить в этом весе. Не торопитесь. Вес потом и дальше начнёт снижаться, если ИР уже в норме.

Елена 01.02.2022 21:00

А вес стоит - это сколько времени он стоит?

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 01.02.2022 21:06

Наталья 26 ру,ну у меня тьфу тьфу успокоилась поджелудочная и даже борода чистая стала...то меньше жареного есть нужно и овощи обязательно Дарю цветочек

Елена (имт 23.9) 01.02.2022 21:12

Наталья 26 ру, Привет!) Вспоминала! А мне на кето стало лучше с поджелудочной, может совпало....но после кето не болит. Хотя я еще перестала есть квашеную и сырую капусты. Может и это.

Наталья 26 ру 01.02.2022 21:14

★ Svetlana Sergeevna ★ Дарю цветочек

, жареное уже с прошлого года не ела)) духовка только. Тебя поздравляю с 8 чкой, умничка))

Наталья 26 ру 01.02.2022 21:16

Елена (имт 24.6), я думаю, что больше психология, чем физиология, на ровном месте приступ и также быстро отпустил, что не успела понять, что это вообще было .

Елена (имт 23.9) 01.02.2022 21:20

Наталья 26 ру, Сочувствую! Это очень неприятно. Как вообще настроение! Прогуливаешь эфиры))

Наталья 26 ру 01.02.2022 21:21

Елена, да уже месяц возле этой цифры топчусь, связываю больше с ограничением движения и психологически переступить уже черту - стать "меньше" ста. Вроде разобралась, ушло сопротивление)

Наталья 26 ру 01.02.2022 21:27

Елена (имт 24.6), иногда надо уходить в офлайн, а точнее уходить из виртуальности, но вернулась к дневнику. Посмотрю, как пойдёт дальше) вроде качели тормознула. С циклом только беда, вернулось откуда не ждали.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 01.02.2022 21:29

Наталья 26 ру,благодарю Дарю цветочек

шкурку с курицы снимать нужно после духовки...масло 82.5 или сливки...от других изжога бывает...убрала все покупные сосиски и колбасы,выпечка на маргарине и тд....много мелочей, которые сделали лучше мне...и эти привычки уже закрепляю на пожизненно Смущаюсь

Елена (имт 23.9) 01.02.2022 21:30

Наталья 26 ру, Так а что? Исчезло? Или наоборот? Возраст стрёмный у нас. У некоторых в 40 лет уже всё. Я на ок, они хоть регулируют.

Наталья 26 ру 01.02.2022 21:32

Елена (имт 24.6), при большом весе, цикл как часы был. А сейчас... Второй месяц с задержками, хотя казалось бы жир то уходит. Думаю ещё возраст все таки.

Елена (имт 23.9) 01.02.2022 21:35

Наталья 26 ру, У меня всю жизнь задержки были. Гормоны изменились вот и цикл....у меня выше 80 кг уже всё прекращалось.

Наталья 26 ру 01.02.2022 21:45

Елена (имт 24.6), ответ на "прогуливаешь эфиры" 🤣

Елена (имт 23.9) 01.02.2022 21:48

Наталья 26 ру, Знай, что когда тебя нет...мы все думаем что ты там в три горла)))

Наталья 26 ру 01.02.2022 21:54

Елена (имт 24.6), похоже все осталось в прошлой жизни, даже на пиво с рыбой не велась на ужине с друзьями😁они меня теряют... уже поменялись пищевые привычки.

Елена 01.02.2022 22:23

Наталья 26 ру, с циклом может просто время пришло. Возраст как раз +/- 5 лет. Вообще, лучше бы к гинекологу.

Наталья 26 ру 01.02.2022 22:31

Елена., да возможно и время,а врачей я всех прошла ,в апреле у гинеколога после узи была ,с возрастом прошли уплотнения в груди (фиброзная ткань).Цикл восстановился,жила спокойно)) но недолго музыка играла)придется навестить "любимого" доктора.

Елена 01.02.2022 22:38

Наталья 26 ру, я думаю, что все хорошо. Но лучше выяснить и не переживать лишний раз.

Матильда 01.02.2022 22:40

Елена (имт 24.6), а я себя на ОК чувствовала бабкой, никакого желания, либидо на ноль

01.02.2022 22:43

А жиры врач сказал ограничить? И насколько? Тоже важный момент. Цикл мог нарушиться из-за недостатка жиров, а не из-за того, что сбросили 11 кг. Калорийность тоже важна, на которой шел сброс. Она не должна быть слишком низкой.

01.02.2022 22:47

Наталья 26 ру,

Наталья 26 ру написал:
да уже месяц возле этой цифры топчусь

Организм адаптируется к низким калориям, замедляет метаболизм на дефиците, кроме того, масса тела стала меньше, след. дефицит меньше, чтобы сдвинуть, можно уйти на поддержание на какое-то время, потом опять на дефицит. Или уменьшить калорийность на 100 ккал.

Наталья 26 ру 01.02.2022 22:50

Lanana,да не было у меня недостатка в жирах,первые три месяца активного сброса веса жиров было больше углеводов. А врач говорит держать все в балансе и жиров сейчас в пределах60- 70 гр в суточном рационе.Это в юности,когда мода была на низкожировые диеты,тогда и сидели на нулевых жирах в молочке и тд..

Наталья 26 ру 01.02.2022 22:56

Lanana, да так и получилось в принципе, с поддержанием. Не новичок в этом деле. Идёт перестройка организма, меняется гормональный фон, жир ушёл в основном с нижней части фигуры. Хотя раньше всегда верх худел, талия, а бедра сдавались в последнюю очередь. Но это было после родов, лет 25 назад, а сейчас уже совсем другой гормональный фон)

Елена 01.02.2022 23:32

Наталья 26 ру, у вас где-то средний дефицит в месяц получается в районе 600 ккал?

Про "меньше ста", только наоборот,знаю такую историю... У меня когда-то была подруга, когда мы с ней познакомились она весила в районе 78 кг и тщательно боялась переступить черту 80... И так было где-то с полгода (это при мне, а сколько до меня не знаю). А как переступила весьма быстро добралась до ста. И где-то с год балансировала на 96 - 99... А потом в какой-то день - ряяяз!.. и... как поет Слепаков "там трезначное число"... И буквально за месяца полтора (как раз время благоприятствовало - Новый год и она к родителям уехала) +15 кг... Мне кажется, что она так бояться уставала, что потом просто в отрыв шла...
Не знаю, почему сейчас это вспомнила...

Наталья 26 ру 01.02.2022 23:36

Елена, в день, минус 500-600 кк, не в месяц

Елена 01.02.2022 23:56

Наталья 26 ру, ну я это и имела ввиду

Татьяна Балаш 02.02.2022 08:06

Спасибо тоже сварю.хорошего.дня

Елена (имт 23.9) 02.02.2022 09:12

Матильда, Вот может и у меня от этого ноль. Но предохраняться по другому никак.

Наталья 26 ру 02.02.2022 09:27

Елена (имт 24.6), мои предположения вчера подтвердились (в сторону жировой ткани, как эндокринного органа), стала читать в этом направлении. ГК могут тоже на суставы влиять, помимо тестерона, тут доктор лучше проконсультирует. А я дождусь таки КД и пойду сдавать анализы для начала.

Матильда 02.02.2022 10:34

Елена (имт 24.6), а спираль?

Елена (имт 23.9) 02.02.2022 11:25

Матильда, Менее надёжные и у меня какой-то психологический барьер совать туда что-то. Еще ее можно чувствовать. И мне с оками легче пмс гораздо. Не все ж коту масленница....либидо еще подавай)))