Наталья 26 ру
08.12.2021 11:39
Дневник питания и тренировок за 08.12.2021
Праздник к нам приходит))...
Погода стоит, на удивление, хорошая. Мелкими перебежками больше 3 км находила) и наконец-то получается пить больше 3-х литров воды, в охотку причём. "Распивалась" постепенно, пью приятно тёплую воду, подкисляю часто. Пью небольшими порциями 100-150 гр (кроме чая и кофе). Часто не вношу в дневник. Месяца два ушло на водный режим.
Погода стоит, на удивление, хорошая. Мелкими перебежками больше 3 км находила) и наконец-то получается пить больше 3-х литров воды, в охотку причём. "Распивалась" постепенно, пью приятно тёплую воду, подкисляю часто. Пью небольшими порциями 100-150 гр (кроме чая и кофе). Часто не вношу в дневник. Месяца два ушло на водный режим.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус яблочный |
8
|
1.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
44
|
64.5 | 5.4 | 4.7 | 0.3 |
| Сметана 25% жирности (Запекание) |
70
|
168 | 1.6 | 16.8 | 2.2 |
| Сыр |
46
|
121.4 | 9.1 | 9.1 | 0.7 |
| Смесь для хлеба Здоровье |
31
|
106.1 | 3.8 | 1.6 | 19 |
| Холодец куриноговяжий |
213
|
166.8 | 24.1 | 5.3 | 5.5 |
| Цветная капуста |
110
|
33 | 2.8 | 0.3 | 4.6 |
| Морковь |
22
|
7.7 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
35
|
18.9 | 1 | 0.9 | 1.7 |
| Хурма |
205
|
137.4 | 1 | 0.8 | 31.4 |
| Банан |
94
|
90.2 | 1.4 | 0.5 | 19.7 |
| Итого | 1728 | 919 | 50 | 40 | 86 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сироп из шиповника |
15
|
42.8 | 0 | 0 | 10.6 |
| Уксус яблочный |
6
|
1.3 | 0 | 0 | 0.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 321 | 44 | 0 | 0 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свекла, вареная |
163
|
71.7 | 2.7 | 0.3 | 13 |
| Брокколи, цветы, сырая |
55
|
15.4 | 1.6 | 0.2 | 1.5 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
120
|
268.8 | 20.9 | 20.5 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 851 | 388 | 25 | 24 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брокколи, цветы, сырая |
138
|
38.6 | 4.1 | 0.5 | 3.8 |
| Цветная капуста |
109
|
32.7 | 2.7 | 0.3 | 4.6 |
| Морковь |
21
|
7.4 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Холодец куриноговяжий |
216
|
169.1 | 24.4 | 5.4 | 5.6 |
| Петрушка свежая |
17
|
8.3 | 0.6 | 0.1 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Яблочный мусс-пюре |
111
|
48.4 | 0.2 | 0.1 | 10 |
| Клюква |
25
|
7 | 0.1 | 0.1 | 0.9 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Сироп из шиповника |
15
|
42.8 | 0 | 0 | 10.6 |
| Итого | 1142 | 608 | 39 | 29 | 43 |
| Итого за день | 4042 | 1960 | 116 | 93 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
В 7:00 начало 46 мин +46 мин отдых.
54 мин общий км 38,2 растяжка до 10:00 - сахар крови 4,6
в 11 часов завтрак
54 мин общий км 38,2 растяжка до 10:00 - сахар крови 4,6
в 11 часов завтрак
велотренажер (средняя активность)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
46 |
54 |
100 |
велотренажер (средняя активность)
Итог |
|
Время |
Результаты за день
Энергозатраты: 1054 ккал
Время: 100 мин
4
3
Елена (имт 23.9)
08.12.2021 12:08
Это ты купила? Ну ты погнала!) Не поспеешь за тобой! Сахар
отличный!)
Наталья 26 ру
08.12.2021 12:17
Елена,
купила тренажёр? Он у меня куплен лет наверно 13-14 назад,
расчехлила, так скажем 😁 я его в том году маме отдала, но и там он
как сушка для белья стоял, вернула домой. Теперь гоняю)
Елена (имт 23.9)
08.12.2021 13:29
Наталья 26
ру, Вещь!)
