Дневник питания за 26.11.2021

Все по плану, включая плановое посещение эндокринолога, её вердикт - " я умничка" 😇😜(пока).
Рассказала все честно, про понижение калоража в питании, которое привело к сбою(циркадных ритмов, слова доктора). Дала добро на мелатонин, главное убрать нарушения сна. И ещё важная инфа от врача, если бы я урезала калораж пропорционально, а не только углеводами, то избежала своей "катастрофы" и главное это сбалансированное питание, а все эти диеты новомодные (белковые и тд) больше вреда принесут.
Ещё закупилась свежей зеленью с овощами, благо ещё приезжает выездной рыночек (держат сами теплицы). Цены на наших стационарных рынках раза в 1,5 дороже. Цветная капуста вкусная и в свежем виде, оказывается 🤣

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сливки 20% жирности, пастеризованные	22	45.5	0.6	4.4	0.9
Салат макаронный	200	331.2	13.2	5.8	56.6
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	19	49.8	4.2	3.6	0.1
Брокколи, цветы, сырая	81	22.7	2.4	0.3	2.2
Банан	91	87.4	1.4	0.5	19.1
Итого	1018	540	22	14	78

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Сыр	53	139.9	10.5	10.5	0.8
Рыбные гречаники	78	91	9.4	3.4	5.4
Брокколи, цветы, сырая	95	26.6	2.8	0.3	2.6
Цветная капуста	160	48	4	0.5	6.7
Петрушка свежая	32	15.7	1.2	0.1	2.4
Укроп	32	12.8	0.8	0.2	2
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Соевый соус	20	10.6	1.6	0.1	0.8
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Хурма	260	174.2	1.3	1	39.8
Вода	300	0	0	0	0
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Арахис жареный без масла, без соли	10	58.7	2.4	5	1.3
Итого	1272	645	34	28	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блин,,	140	251.7	14.3	10.8	23.9
Вода	200	0	0	0	0
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Сметана 25% жирности	30	75	0.7	7.5	1
Сыр	93	245.5	18.4	18.4	1.4
Редис	56	11.2	0.7	0.1	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яблочный мусс с кизилом	100	39.5	0.4	0.3	8.3
Арахис жареный без масла, без соли	10	58.7	2.4	5	1.3
Итого	934	685	36	42	38
Итого за день	3224	1871	93	84	179

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена (имт 23.9) 27.11.2021 12:07

И сырые кабачки и шампиньоны можно есть сырыми, как оказалось))) что за циркадные ритмы? Эндокриноглоги грудью за углеводы стоят)))

Наталья 26 ру 27.11.2021 12:22

Елена, шампиньоны люблю сырые, аж трусится 😁 про циркадные ритмы она мне не успела все рассказать) мелатонин одобрила, для меня, причём и 2 месяца пить можно, (если возникнет такая необходимость) , без критических последствий. Теперь через 3 месяца к ней.

Елена (имт 23.9) 27.11.2021 12:39

Наталья 26 ру, Ясно! Я пила мелатонин. Спишь отлично, но без него сложнее потом. Почитай про гигиену сна. Всякие хитрости есть. Прохладный душ на ноги ( я делала, отлично) Иппликатор Кузнецова ( тебе щадящие зелёные ёжики нужно), 2 шт киви на ночь улучшают мон на 30%. Так и наскребешь)

Винни-Инна 27.11.2021 13:05

Читаю, и прям хочется тоже попробовать мелатонин на ночь. 🙂 Про свежую зелень - недавно попробовали кейл (в базе МЗР - кале или браунколь), теперь всегда буду его покупать.

Наталья 26 ру 27.11.2021 13:09

Инна (Винни), Вы знаете, у мелатонина есть побочки, поэтому я выбирала между двух зол и только под присмотром врача. А кейл, листовая капуста, я пробовала сажать, но в продаже мало ещё сортов

Наталья 26 ру 27.11.2021 13:19

Инна (Винни), и выросла капуста, но не та) пересорт. К весне ближе закажу из интернет магазинов, она есть разная и цветом, и размером. Ещё брокколи попробую вырастить, но у нас регион жаркий, летом все горит от солнца и суховея.

Винни-Инна 27.11.2021 13:22

Наталья 26 ру, помню, что есть побочки. Спасибо. Купила мелатонин, чтобы не думать "А не купить ли мне мелатонин?". 😁 Сон наладила сама, с помощью "разумного подхода". Но иногда хочется спать как в детстве 10 часов подряд.

Винни-Инна 27.11.2021 13:27

Наталья 26 ру, пересорт это облом, наверное. А что, вообще не кейл вырос? Или другой его сорт?Мне эко-магазин привез сразу 3 сорта кейла. На вкус я разницы особой не заметила. Научилась быстро жилки из листьев удалять и делаю салат несколько дней подряд. Мужу тоже нравится. Я думаю, тут лишь бы заправка вкусная получилась.

ягодка 27.11.2021 13:32

Инна (Винни), И я купила мелатонин, выпила таблеток 7 и нифига не помог, сон или есть или его нет , независимо от разных допингов ( у меня). А на море был отличный с 10 до пол шестого утра(СОЛНЦЕ и плаванье дают результат и вино за ужином). Это самая лучшая таблетка.

Винни-Инна 27.11.2021 13:38

rakita-tina, про море - даже не сомневаюсь. 🙂 Доппинги это другое дело. Надо подумать

Наталья 26 ру 27.11.2021 13:40

Инна (Винни), выросла обычная белокочанка, поздний сорт))

Винни-Инна 27.11.2021 13:41

Наталья 26 ру, да, облом. 😡

Наталья 26 ру 27.11.2021 13:42

rakita-tina, а мне помогает, если верить браслету, сон глубокий увеличился. И продолжительность немного, а то просыпания в 2-4 часа утро/ночи уже достали, 🙄

Наталья 26 ру 27.11.2021 13:46

rakita-tina, я несколько дней летом в Крыму у брата гостила, так там сосны, море, воздух.... Только до подушки и вырубился - глаза открыл и уже утро, сон по 8 часом. Море да, лучшее "снотворное" и без вина 😜

Наталья 26 ру 27.11.2021 16:11

Ольга, я купила, но в комплексе с витаминами группы В, а врач запретил, сказал витамины лучше питанием(у меня в сентябре был "поход" к онкологу), эндокринолог сказал в моем случае не рисковать. А чистый магний помогает, да, но в рационе его достаточно. А так согласна с Вашим комментарием.

ягодка 27.11.2021 19:23

Ольга, магнеВ6 пробовала,не работает. Иногда био сон помогает спать всю ночь, но не всегда.