Наталья
04.05.2020 12:12
БЕСПЛАТНЫЙ МАРАФОН СУШКИ
для быстрой потери веса. за две недели вы избавитесь от 3-4 лишних килограмм.
СТАРТ уже СКОРО!
Успей добавится в группу до 8 мая!
https://invite.viber.com/?g2=AQBVEpkYc7hwiUt2WlPHmly7BGEk2sJ0Gijwx36rglVzrUodfmlz82gbjGgsDX3e 
для быстрой потери веса. за две недели вы избавитесь от 3-4 лишних килограмм.
СТАРТ уже СКОРО!
Успей добавится в группу до 8 мая!
https://invite.viber.com/?g2=AQBVEpkYc7hwiUt2WlPHmly7BGEk2sJ0Gijwx36rglVzrUodfmlz82gbjGgsDX3e
Наталья
03.05.2020 18:58
Мечтаешь выглядеть “супер” в новом платье
-все никак не удается скинуть лишних 3-4 кг
- просто хочется быстро войти в норму без голода и соковых диет
- нет времени на спортзал
- после родов нужно срочно подтянуть тело
Тогда спеши привести себя в порядок, лето уже совсем не за горами. Пиши для получения ссылки в группу Вайбер, успей записаться в бесплатный двухнедельный марафон сушки до 7 мая, ведь 8 МАЯ мы СТАРТУЕМ! Пиши ХОЧУ и ссылка ВАША абсолютно БЕСПЛАТНО
-все никак не удается скинуть лишних 3-4 кг
- просто хочется быстро войти в норму без голода и соковых диет
- нет времени на спортзал
- после родов нужно срочно подтянуть тело
Тогда спеши привести себя в порядок, лето уже совсем не за горами. Пиши для получения ссылки в группу Вайбер, успей записаться в бесплатный двухнедельный марафон сушки до 7 мая, ведь 8 МАЯ мы СТАРТУЕМ! Пиши ХОЧУ и ссылка ВАША абсолютно БЕСПЛАТНО
1
Наталья
14.04.2020 19:27
Калорийность - 134.7 кКал; белки - 24.4 г; жиры - 2.3 г; углеводы - 4.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 750 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 2 Штука |
| Кукурузный крахмал | 30 г |
| Чеснок (Жарка) | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
| Укроп (Жарка) | 10 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 40 мин
Описание
Надоело давится сухой куриной грудкой? Согласитесь ведь процесс
похудения должен быть вкусным и приятным и тогда не будет срывов.
По этому рецепту ваша куриная грудка превратится в сочные нежные
отбивнушки! Пробуйте и не пожалеете. У меня сегодня вот такой
аппетитный ужин!
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Филе режим на пластинки, отбиваем слегка.
Шаг 2.
В миске взбить яйца с крахмалом, солью, измельчённым чесноком и
зеленью. Маринуем 39 минут наше филе в этой смеси
Шаг 3.
Затем дарим на антипригарной сковороде на капельке масла
Шаг 4.
Наслаждаемся вкуснейшим мяском!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 134.7 кКал | 8% | |
| Белки | 24.4 г | 32.11% | |
| Жиры | 2.3 г | 4.11% | |
| Углеводы | 4.2 г | 1.92% | |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 0.5% | |
| Вода | 68.7 г | 3.02% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
14
A
4.6%
b-car
1.1%
В1
3.9%
B2
6.7%
Холин
13.3%
B5
29.7%
B6
29.9%
B9
1.1%
B12
9%
C
0.9%
D
2.7%
E
2.2%
H
5.3%
вит.К
0.7%
PP
36.2%
Калий
10.5%
Ca
1.9%
Si
0.1%
Mg
18.1%
Na
21.7%
P
20.6%
Cl
18%
Fe
9.2%
I
3%
Co
96.3%
Mn
1.7%
Cu
9.3%
Mo
14.6%
Se
39.2%
F
2.8%
Cr
41.2%
Zn
11.7%
3
Наталья
14.04.2020 09:18
Калорийность - 137.6 кКал; белки - 11.4 г; жиры - 4.5 г; углеводы - 13.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Гранола | 50 г |
| Творог нежирный | 100 г |
| Йогурт 1,6% | 100 г |
| Стевия с подсластителем | 3 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 1 ч
Время дополнительного приготовления: 5 мин
Описание
Ну вот и обещанный завтрак на основе гранолы, которую мы готовили
ранее!
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Смешиваем творог, йогурт и стевию. Хорошо размешать до однородной
консистенции. В конце добавить нашу сухую гранолу и ещё раз
перемешать. Даём постоять хотя бы 1 час и наш вкусный и полезный
завтрак готов!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 137.6 кКал | 8.17% | |
| Белки | 11.4 г | 15% | |
| Жиры | 4.5 г | 8.04% | |
| Углеводы | 13.6 г | 6.21% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 3% | |
| Вода | 69.6 г | 3.06% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
3
A
0%
b-car
0%
В1
1.8%
B2
0.5%
Холин
0.6%
B5
0.9%
B6
1.5%
B9
1.2%
B12
~
C
0.3%
D
~
E
0.9%
H
1%
вит.К
0.3%
PP
1.6%
Калий
2.1%
Ca
0.7%
Si
6.4%
Mg
5.9%
Na
0.3%
P
6.3%
Cl
0.1%
Fe
2.4%
I
0.3%
Co
4.9%
Mn
9.3%
Cu
7.2%
Mo
0.8%
Se
1.5%
F
0.5%
Cr
2.4%
Zn
2.9%
1
Наталья
14.04.2020 09:06
Калорийность - 442.1 кКал; белки - 13.5 г; жиры - 19.4 г; углеводы - 56.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Овсянка плющенная | 300 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 75 г |
| Грецкий орех | 50 г |
| Кунжут, сушеный | 40 г |
| Сахар, коричневый | 40 г |
| Корица, молотая | 1 г |
| Мед пчелиный | 50 г |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) | 50 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 40 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Что может быть вкуснее гранолы на завтрак? Только гранола
приготовленная своими руками!
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Все проще чем вы думаете! Смешиваем все сухие ингредиенты кроме
изюма, его мы будем добавлять в уже готовую гранолу. Заливаем сухую
смесь жидким мёдом и очень хорошо вымешиваем нашу смесь.
Шаг 2.
Противень застелить пергаментом и смазать его сливочным маслом.
Выложить на пергамент нашу смесь и поставить в разогретую до 150
градусов духовку. Выпекаем нашу гранолу 30-40 минут при этом
помешивать ее каждые 10 минут.
Шаг 3.
Ну и завершающий штрих. Остудаем нашу вкуснотищу и добавляем изюм.
Шаг 4.
Храним в хорошо закрытой ёмкости. Едим на завтрак. Рецепт самого
завтрака выложу отдельно 😉
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 442.1 кКал | 26.25% | |
| Белки | 13.5 г | 17.76% | |
| Жиры | 19.4 г | 34.64% | |
| Углеводы | 56.8 г | 25.94% | |
| Пищевые волокна | 3.1 г | 15.5% | |
| Вода | 6.1 г | 0.27% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
15
A
0.2%
b-car
0.2%
В1
9%
B2
2.6%
Холин
3%
B5
4.5%
B6
7.3%
B9
6.1%
B12
~
C
1.3%
D
~
E
4.6%
H
4.9%
вит.К
1.3%
PP
8%
Калий
10.5%
Ca
3.4%
Si
32.4%
Mg
29.6%
Na
1.4%
P
31.8%
Cl
0.7%
Fe
12.2%
I
1.4%
Co
24.9%
Mn
47%
Cu
36.2%
Mo
4.2%
Se
7.8%
F
2.6%
Cr
11.9%
Zn
14.8%
2
Наталья
10.04.2020 08:43
Калорийность - 216.3 кКал; белки - 11 г; жиры - 10.2 г; углеводы - 19.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Кукурузная мука (Запекание) | 40 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 50 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 1 Штука |
| Соль поваренная пищевая | 0 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 30 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 5 мин
Время дополнительного приготовления: 5 мин
Описание
Отлично начать день с вкусного и сытного завтрака
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Яйцо взбить вилкой, влить молоко.
Шаг 2.
В яично-молочную смесь всыпать кукурузную муку и соль. Хорошо
перемешать.
Шаг 3.
Выпекать блин на антипригарной сковороде слегка смазанной маслом. Я
накрываю сковороду крышкой.
Шаг 4.
На горячий блин выложить тертый сыр, свернуть его пополам и накрыть
крышкой, чтобы сыр расплавился.
Шаг 5.
Я добавила ещё для себя 40 но.копченной куриной грудки. Полноценный
полезный завтрак готов!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 216.3 кКал | 12.84% | |
| Белки | 11 г | 14.47% | |
| Жиры | 10.2 г | 18.21% | |
| Углеводы | 19.8 г | 9.04% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 5.5% | |
| Вода | 57.6 г | 2.53% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
15.9%
b-car
2.1%
В1
7.1%
B2
14.7%
Холин
16.7%
B5
12.3%
B6
5.4%
B9
2.8%
B12
19.1%
C
0.4%
D
8.2%
E
3%
H
14.8%
вит.К
0.5%
PP
15.7%
Калий
5.6%
Ca
23%
Si
~
Mg
5.6%
Na
16.7%
P
26.4%
Cl
14.1%
Fe
9.3%
I
4.5%
Co
33.1%
Mn
3.7%
Cu
5.8%
Mo
4.8%
Se
26.3%
F
0.6%
Cr
3.7%
Zn
11%
1
Наталья
09.04.2020 19:34
Калорийность - 123.4 кКал; белки - 22.4 г; жиры - 3.2 г; углеводы - 1.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 320 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 1 Штука |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 3 Столовая ложка (&quo... |
| Соль поваренная пищевая | 0 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 0 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Что может быть лучше домашних нежных колбасок... Приступим?
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Поместить в чашу блендера филе куриное, яйцо, молоко, соль и перец.
Все хорошо перебить до однородной массы.
Шаг 2.
Формируем колбаски. На пищевую пленку выложить 1 ст.л. с горкой
фарша и скрутить колбаску.
Шаг 3.
Варим наши колбаски в кипящей воде около 5-7 минут.
Шаг 4.
Можно готовые колбаски заморозить и затем разогревать их по мере
надобности или поджарить их.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 123.4 кКал | 7.33% | |
| Белки | 22.4 г | 29.47% | |
| Жиры | 3.2 г | 5.71% | |
| Углеводы | 1.2 г | 0.55% | |
| Пищевые волокна | 0 г | 0% | |
| Вода | 74.4 г | 3.27% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
4.8%
b-car
0.2%
В1
2.9%
B2
7%
Холин
18.2%
B5
22.3%
B6
16.9%
B9
0.4%
B12
10.5%
C
0.2%
D
3.1%
E
3%
H
6.7%
вит.К
0.1%
PP
23.8%
Калий
8.3%
Ca
3.2%
Si
~
Mg
15.8%
Na
2.6%
P
18.8%
Cl
2.1%
Fe
7.3%
I
4.6%
Co
76.5%
Mn
0.5%
Cu
7.5%
Mo
7%
Se
40.6%
F
1.2%
Cr
16.6%
Zn
10.1%
17
10
Наталья
09.04.2020 14:13
Калорийность - 105.2 кКал; белки - 13.7 г; жиры - 4.3 г; углеводы - 3.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Печень куриная (Жарка) | 400 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 50 г |
| Овсяные отруби | 30 г |
| Творог влажный 2% жирности | 120 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 1 Штука |
| Соль поваренная пищевая | 0 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 0 г |
| Яичный белок куриный (Варка) | 5 Штука |
| Яичный желток куриный (Варка) | 3 Штука |
| Йогурт 1,6% | 100 г |
| Чеснок | 3 г |
| Соль поваренная пищевая | 0 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Лёгкий вариант печеночного торта
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Печень и лук перебить блендером.
Шаг 2.
Вмешать в печеночную смесь 1 яйцо, отруби и мягкий творожок. Дать
настояться 30 минут, чтобы отруби набухали.
Шаг 3.
Пока смесь настаивается, отварить 5 яиц вкрутую. Остудить и
отделите белки от желтков. Отдельно натрите белки и 3 желтка.
Шаг 4.
На антипригарной сковоре с каплей масла выпечь наши печёночные
блинчики. Остудить.
Шаг 5.
Собираем торт, блинчик смазываем йогуртом с солью и чесноком,
посылаем белками, сверху опять блин и так далее. Верх торта
посыпает желтками и ставим в холодильник на 2 часа для пропитки.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 105.2 кКал | 6.25% | |
| Белки | 13.7 г | 18.03% | |
| Жиры | 4.3 г | 7.68% | |
| Углеводы | 3.9 г | 1.78% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 3.5% | |
| Вода | 78.2 г | 3.44% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
22
A
355%
b-car
1.1%
В1
14.1%
B2
44.7%
Холин
22.1%
B5
45.4%
B6
16.3%
B9
11.6%
B12
218%
C
10%
D
4.8%
E
2.4%
H
10.1%
вит.К
0.2%
PP
25.3%
Калий
7.6%
Ca
3.5%
Si
0.5%
Mg
5.4%
Na
7.8%
P
22.6%
Cl
2%
Fe
37.8%
I
2.6%
Co
72.7%
Mn
14.5%
Cu
18.6%
Mo
25.4%
Se
51.6%
F
0.1%
Cr
7.5%
Zn
24.4%
10
8
Наталья
29.03.2020 13:24
Калорийность - 121.1 кКал; белки - 13.1 г; жиры - 6.5 г; углеводы - 1.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Курица, цыплята-бройлеры, голень | 800 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 120 г |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 226 г |
| Перец сладкий красный (Тушение) | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 6 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 40 мин
Описание
Самая сочная и вкусная курочка! Готовлю без кожи, можно брать любые
части курицы, даже филе получится очень нежным и сочным.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Куриные голени хорошо промыть, у меня голени уже взвешены без кожи,
и обсушить и посолить.
Шаг 2.
Лук порезать кольцами, томаты и перец кусочками.
Шаг 3.
Берём банку, можно стеклянную посуду для духовки или кастрюльку,
вобщем что угодно где уместится затем весь сок от курочки.
Перекладываем слоями курочку и овощи, горлышко банки накрываем
фольгой и ставим в холодную духовку на 40 минут при 180°C.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 121.1 кКал | 7.19% | |
| Белки | 13.1 г | 17.24% | |
| Жиры | 6.5 г | 11.61% | |
| Углеводы | 1.8 г | 0.82% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 2% | |
| Вода | 76.8 г | 3.38% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
4.3%
b-car
3.5%
В1
4.7%
B2
8.2%
Холин
7.6%
B5
15%
B6
13.4%
B9
0.7%
B12
12.5%
C
6.8%
D
0.7%
E
1.2%
H
0.2%
вит.К
2.9%
PP
17.9%
Калий
8.6%
Ca
1.3%
Si
8.1%
Mg
3.6%
Na
21.8%
P
16%
Cl
14.3%
Fe
3.9%
I
0.3%
Co
17.1%
Mn
3.2%
Cu
7.8%
Mo
2.9%
Se
26.1%
F
0.2%
Cr
2.7%
Zn
12.1%
10
2
Наталья
29.03.2020 09:19
Калорийность - 175.7 кКал; белки - 17.4 г; жиры - 6.6 г; углеводы - 14.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Творог нежирный | 100 г |
| Рисовая мука | 35 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 1 Штука |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 1.5 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 12 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Вкусный и полезный завтрак для тех кто следит за своей фигурой))))
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Смешать муку с солью и разрыхлителем.
Шаг 2.
Добавить в сухую смесь творог (лучше брать творог пастообразный) и
белок яйца. Желток пока отложим в сторонку. Все хорошо перемешать и
дать тесту постоять 30 мин.
Шаг 3.
Нагреть сковороду с антипригарным покрытием. Из теста сформировать
влажными руками шарик и прям на сковороде из шарика сформировать
лодочку. Запекать хачапури под крышкой на медленном огне 5-7 минут
и перевернуть. Вторую сторону запекать также минут 5. Опять
перевернуть, посыпать хачапури тёртым сыром и выложить в серединку
желток, подержать ещё 1 минуту под крышкой, желток должен остаться
жидким.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 175.7 кКал | 10.43% | |
| Белки | 17.4 г | 22.89% | |
| Жиры | 6.6 г | 11.79% | |
| Углеводы | 14.9 г | 6.8% | |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 0.5% | |
| Вода | 59.2 г | 2.6% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
10.1%
b-car
0.8%
В1
1.3%
B2
8.9%
Холин
11.3%
B5
7%
B6
2.3%
B9
0.7%
B12
9.6%
C
0.1%
D
6.1%
E
1.3%
H
9.8%
вит.К
0.3%
PP
8.9%
Калий
5.5%
Ca
22.6%
Si
~
Mg
2.9%
Na
30.1%
P
24%
Cl
25.6%
Fe
4.3%
I
2.7%
Co
24.3%
Mn
1.3%
Cu
3.5%
Mo
2.8%
Se
16.3%
F
0.3%
Cr
1.9%
Zn
11.1%
10
6
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1407 кКал
Новые рецепты
