Елена
11.08.2012 14:11
Дневник питания и тренировок за 11.08.2012
Рада, что плато меня покинуло, отвес за отвесом
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
54
|
190.1 | 6.6 | 3.3 | 33.4 |
| Кофе чёрный без сахара |
70
|
4.9 | 0.1 | 0.4 | 0.1 |
| Молоко 0,5% с витамином D Лактель |
40
|
14.3 | 1.2 | 0.2 | 1.9 |
| Мультивитамины Sentry, 21st Century Health Care |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 264 | 209.3 | 8 | 3.9 | 35.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сырок сливочный ванильный Ашан |
90
|
68.4 | 6.4 | 0.1 | 10.8 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Итого | 190 | 178.4 | 28.4 | 0.7 | 14.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хумус |
30
|
93.6 | 3.5 | 8.3 | 1.2 |
| хлебцы Удальцы ржаные |
16
|
46.6 | 1.6 | 0.4 | 9.2 |
| Итого | 46 | 140.2 | 5.1 | 8.7 | 10.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Итого | 260 | 82.2 | 0.8 | 1.1 | 15.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
300
|
93 | 9 | 0.2 | 12 |
| Клетчатка |
100
|
344 | 11.9 | 2.2 | 75.8 |
| Итого | 400 | 437 | 20.9 | 2.4 | 87.8 |
| Итого за день | 1160 | 1047 | 63.2 | 16.8 | 163.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
