Юлия Ефремова
15.05.2012 13:29
Дневник питания и тренировок за 15.05.2012
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе с молоком без сахара |
200
|
20 | 2 | 0 | 2 |
| сердечки куриные со шпинатом |
220
|
250.6 | 16.4 | 13.2 | 15.5 |
| Боржоми |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кальцемин адванс |
20
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| эндокринол |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 640 | 270.6 | 18.4 | 13.2 | 17.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина |
125
|
57.5 | 1 | 0.6 | 10.4 |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Миндаль |
8
|
48.7 | 1.5 | 4.3 | 1 |
| Грецкий орех |
2
|
13.1 | 0.3 | 1.2 | 0.2 |
| Инжир сушеный |
1
|
2.6 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 251 | 203.7 | 4.4 | 6.6 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару |
120
|
247.2 | 26.5 | 14.8 | 0 |
| Капуста белокочанная |
60
|
16.8 | 1.1 | 0.1 | 2.8 |
| Горошек зеленый. Консервы |
30
|
12 | 0.9 | 0.1 | 2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Итого | 310 | 376.9 | 32.7 | 16.1 | 23.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| активия творожная с мюсли |
120
|
147.6 | 5 | 5.4 | 19.6 |
| Итого | 270 | 158.1 | 5.3 | 6.2 | 19.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка дальневосточная (мясо) |
50
|
43.5 | 9.2 | 0.6 | 0.4 |
| Кальмар |
100
|
100 | 18 | 2.2 | 2 |
| Кукуруза, консервы |
30
|
17.4 | 0.7 | 0.1 | 3.4 |
| кальцемин адванс |
20
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| вареный белок |
60
|
26.9 | 6.7 | 0 | 0 |
| эндокринол |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 360 | 187.8 | 34.5 | 2.9 | 5.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2031 | 1183.3 | 94.1 | 45.1 | 92.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
пресс
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
|
Повторения |
45 |
45 |
Вес снаряда |
0 |
комплекс упр. бодифлекс
1 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
Повторения |
1 |
1 |
Вес снаряда |
0 |
поднятие и разведение рук
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
1 |
20 |
Результаты за день
Время: 50 мин
Повторения: 66 раз
Вес снаряда: 20 кг
1
Новые рецепты
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Маффины из курочки
136.5
14.6
7.5
2.6
0
Морковный кекс с орехами
331.6
8.5
16.1
38.3
7
Лучшие рационы
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1407 кКал
Интересные блоги
