Наташа Гоа
22.02.2012 09:40
Дневник питания за 22.02.2012
ЗАВТРАК
УТРЕННИЙ ПЕРЕКУС
ОБЕД
ДНЕВНОЙ ПЕРЕКУС
УЖИН
ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС
Удовлетворение суточных норм.
Дневной рацион составлен в приложении Мой здоровый рацион.
| Название | Кол-во | кКал | Белки | Жиры | Углеводы |
| биомакс | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| омега 3 | 100 | 8 | 0 | 0 | 0 |
| Вода | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Черника | 120 | 52.8 | 1.3 | 0.7 | 9.1 |
| Лимон | 30 | 10.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
УТРЕННИЙ ПЕРЕКУС
| Название | Кол-во | кКал | Белки | Жиры | Углеводы |
| Вода | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог мягкий диетический 4,0 проц. жирности | 150 | 204 | 31.5 | 6 | 4.5 |
ОБЕД
| Название | Кол-во | кКал | Белки | Жиры | Углеводы |
| Вода | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| биомакс | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| овощной салатик | 150 | 57 | 1.6 | 2.4 | 7 |
| омега 3 | 100 | 8 | 0 | 0 | 0 |
ДНЕВНОЙ ПЕРЕКУС
| Название | Кол-во | кКал | Белки | Жиры | Углеводы |
| окорочка жареный | 60 | 111.6 | 18.9 | 4 | 0.1 |
| овощной салатик | 100 | 38 | 1.1 | 1.6 | 4.6 |
| Вода | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
УЖИН
| Название | Кол-во | кКал | Белки | Жиры | Углеводы |
| Кефир 1 проц. | 150 | 60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| клетчатка | 10 | 3.5 | 0 | 0 | 0 |
ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС
| Название | Кол-во | кКал | Белки | Жиры | Углеводы |
| Вода | 75 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Протеин | 10 | 40 | 8.3 | 0.3 | 0.7 |
| Молоко пастеризованное 3,2 проц. жирности | 20 | 12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Творог мягкий диетический 4,0 проц. жирности | 120 | 163.2 | 25.2 | 4.8 | 3.6 |
Удовлетворение суточных норм.
| Нутриент | Содержание в рационе |
% от нормы | Норма |
| Калорийность (кКал) | 768.3 | 89% | 863 |
| Белки (гр) | 93.284 | 103.6% | 90 |
| Жиры (гр) | 21.989 | 97.7% | 22.5 |
| Углеводы (гр) | 37.406 | 49.9% | 75 |
| Вода (гр) | 1509 | 111.8% | 1350 |
| Пищевые волокна (гр) | 18.678 | 62.3% | 30 |
| Органические кислоты (гр) | 8.23 | 411.5% | 2 |
| Бэта-каротин (мг) | 13.591 | 271.8% | 5 |
| Витамин A (РЭ) (мкг) | 2407.6 | 267.5% | 900 |
| Витамин B1 (тиамин) (мг) | 2.355 | 157% | 1.5 |
| Витамин B2 (рибофлавин) (мг) | 3.819 | 212.2% | 1.8 |
| Витамин B3 (пантотеновая) (мг) | 11.275 | 225.5% | 5 |
| Витамин B6 (пиридоксин) (мг) | 10.316 | 515.8% | 2 |
| Витамин B9 (фолиевая) (мкг) | 33.943 | 8.5% | 400 |
| Витамин B12 (кобаламины) (мкг) | 25.68 | 856% | 3 |
| Витамин C (мг) | 143.99 | 160% | 90 |
| Витамин D (мкг) | 0.01 | 0.1% | 10 |
| Витамин E (ТЭ) (мг) | 55.048 | 367% | 15 |
| Витамин H (биотин) (мкг) | 6.68 | 13.4% | 50 |
| Витамин К (филлохинон) (мкг) | 28 | 23.3% | 120 |
| Витамин PP (Ниациновый эквивалент) (мг) | 36.6807 | 183.4% | 20 |
| Холин (мг) | 74.05 | 14.8% | 500 |
| Кальций (мг) | 917.9 | 91.8% | 1000 |
| Магний (мг) | 185.23 | 46.3% | 400 |
| Натрий (мг) | 282.55 | 21.7% | 1300 |
| Калий (мг) | 1350.71 | 54% | 2500 |
| Фосфор (мг) | 1113.8 | 139.2% | 800 |
| Хлор (мг) | 313.8 | 13.6% | 2300 |
| Сера (мг) | 66.8 | 6.7% | 1000 |
| Железо (мг) | 15.621 | 86.8% | 18 |
| Цинк (мг) | 5.447 | 45.4% | 12 |
| Йод (мкг) | 27.63 | 18.4% | 150 |
| Медь (мкг) | 359.58 | 36% | 1000 |
| Марганец (мг) | 5.4844 | 274.2% | 2 |
| Селен (мкг) | 3.753 | 6.8% | 55 |
| Хром (мкг) | 17.47 | 34.9% | 50 |
| Фтор (мкг) | 903.55 | 22.6% | 4000 |
| Молибден (мкг) | 32.088 | 45.8% | 70 |
| Бор (мкг) | 330.8 | 16.5% | 2000 |
| Ванадий (мкг) | 210.33 | 525.8% | 40 |
| Кремний (мг) | 0 | 0% | 30 |
| Кобальт (мкг) | 8.318 | 83.2% | 10 |
Дневной рацион составлен в приложении Мой здоровый рацион.
1
Новые рецепты
Кари с греч йогуртом
98
17.4
1.4
3.5
0
Омлет с цветной капустой
126.6
9.8
8.4
2.2
9
Шоколадный рулетик
158.6
12.1
4
17.6
0
Интересные блоги
04-07-2025
Дневник тренировок за 04.07.2025
Большое преимущество офисных дней - 9000 шагов наб...
07-07-2025
+3 кг за 2 месяца(((
Давно не писал сюда...
В последнее время по весу ...
09-07-2025
Дневник питания за 08.07.2025
Вчера был день, как день. Потом попала в историю:Б...
Лучшие рационы
