Дневник питания и тренировок за 12.04.2012

Молоко реально лучше конфет С улыбкой

Трехдневный изматывающий жор, когда есть хочется сразу после еды, когда от голода болит голова и сводит кишки (ЧТО ЭТО БЫЛО ваще????) и просыпаешься ночью... остановил стакан молока и кусок хлеба (ну два стакана, да). Сразу. С белком у меня вроде недостатка нет, и разнообразный, и кисломолочка присутствует... ан нет - МО-ЛО-КО!!! подозреваю, что виновник безобразия, приключившегося со мной - триптофан... или есть еще варианты? На всяк случай на ночь тож молока выпью с отрубями - может высплюсь?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	90	42.3	0.7	0.4	7.3
Чай черный байховый (сухая заварка)	2	3	0.4	0.1	0.1
хлеб ржано-пшеничный на сыворотке	25	48.1	1.6	0.7	8.9
Творог 4% жирности	170	231.2	35.7	6.8	5.1
Вода	300	0	0	0	0
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	110	159.5	1.1	16.9	0.6
Пшеничные отруби	15	24.8	2.4	0.6	2.5
Вода	200	0	0	0	0
хлеб ржано-пшеничный на сыворотке	55	105.9	3.6	1.5	19.5
холодец говяжий	300	153.6	23.6	6.6	0
Огурец маринованный	200	32.2	5.6	0	2.6
Горчица столовая	6	8.3	0.6	0.3	0.8
Вода	300	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
хлеб ржано-пшеничный на сыворотке	55	105.9	3.6	1.5	19.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	350	157.5	10.5	5.3	16.8
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Йогурт 1,5% жирности, 5,25% белка, натуральный	30	18.9	1.6	0.5	2.1
Вода	100	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Брокколи, ветви, замороженная, вареная, с солью	280	78.4	8.7	0.3	6.6
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	150	195	4	0.4	41.7
холодец говяжий	200	102.4	15.8	4.4	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Пшеничные отруби	30	49.5	4.8	1.1	5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	3778	1670.2	131.8	56.2	149.7
Итого за день	3778	1713.5	139.4	57.7	149.5