Дневник питания и тренировок за 11.04.2012

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Вода	200	0	0	0	0
хлеб ржано-пшеничный на сыворотке	30	57.8	1.9	0.8	10.7
Абрикосовый джем	20	41.9	0.1	0	10.3
Творог 4% жирности	200	272	42	8	6
Вода	400	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	200	90	6	3	9.6
Рогалики с овсяными отрубями	40	102	4.3	0.5	19.9
Лещ вяленый	20	44.2	8.4	1.2	0
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Перец чили красный острый	3	1.2	0.1	0	0.2
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
суп бобовый с говядиной	350	207.2	17.2	4.9	23.8
хлеб ржано-пшеничный на сыворотке	40	77	2.6	1.1	14.2
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	140	19.6	0.8	0	5.3
Кофе чёрный без сахара	60	4.2	0.1	0.3	0.1
Вода	300	0	0	0	0
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный	80	68	3.9	1	11
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Изюм с косточками (виноград сушеный)	35	96.6	0.6	0.2	24.8
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Огурец парниковый	150	16.5	1.1	0.2	2.9
Картофель печеный, сердцевина, без соли	230	213.9	4.5	0.2	46.1
навага обжаренная запеченная	220	219.3	47.5	3.3	0
Вода	200	0	0	0	0
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Кедровый орех	10	67.3	1.4	6.8	1.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	3946	1693.3	145.6	35.3	199.1
Итого за день	3946	1736.9	153.3	34.9	199.9