Дневник питания за 15.02.2012

ЗАВТРАК

Название	Количество	Каллорийность	Белки	Жиры	Углеводы
Брусника	20	46	0.7	0.5	8.2
биомакс	100	0	0	0	0
льняная каша	18	312	34	10	10
омега 3	100	8	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0

УТРЕННИЙ ПЕРЕКУС

Название	Количество	Каллорийность	Белки	Жиры	Углеводы
Брусника	100	46	0.7	0.5	8.2
Вода	50	0	0	0	0
йогурт эконом	115	79	2.5	0.1	16.8

ОБЕД

Название	Количество	Каллорийность	Белки	Жиры	Углеводы
окорочка жареный	80	186	31.4	6.6	0.2
омега 3	100	8	0	0	0
Вода	150	0	0	0	0
биомакс	100	0	0	0	0
крабовые палочки	50	96	10	0.5	10
овощной салатик	100	41.7	1	2.6	3.2

ДНЕВНОЙ ПЕРЕКУС

Название	Количество	Каллорийность	Белки	Жиры	Углеводы
окорочка тушеное	150	217.3	25.1	12.9	0.1
Вода	150	0	0	0	0
Винегрет из овощей	50	176.9	1.9	13.9	11.7
Капуста тушеная	100	102.2	2.7	5.9	10.2

УЖИН

Название	Количество	Каллорийность	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная	100	102.2	2.7	5.9	10.2
Вода	100	0	0	0	0
окорочка тушеное	150	217.3	25.1	12.9	0.1

ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС

Название	Количество	Каллорийность	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Кефир 1 проц.	150	40	3	1	4

Удовлетворение суточных норм.

Нутриент	Содержание в рационе	% от нормы	Норма
Калорийность (кКал)	1461.5	70.2%	2081
Белки (гр)	127.036	222.9%	57
Жиры (гр)	69.763	101.1%	69
Углеводы (гр)	71.95	23.5%	306
Вода (гр)	1680	89.4%	1880
Пищевые волокна (гр)	11.42	57.1%	20
Органические кислоты (гр)	22.504	1125.2%	2
Бэта-каротин (мг)	0.57	11.4%	5
Витамин A (РЭ) (мкг)	1669.7	185.5%	900
Витамин B1 (тиамин) (мг)	2.644	176.3%	1.5
Витамин B2 (рибофлавин) (мг)	3.866	214.8%	1.8
Витамин B3 (пантотеновая) (мг)	11.243	224.9%	5
Витамин B6 (пиридоксин) (мг)	10.616	530.8%	2
Витамин B9 (фолиевая) (мкг)	46.207	11.6%	400
Витамин B12 (кобаламины) (мкг)	25.6	853.3%	3
Витамин C (мг)	186.92	207.7%	90
Витамин D (мкг)	0	0%	10
Витамин E (ТЭ) (мг)	57.509	383.4%	15
Витамин H (биотин) (мкг)	6.761	13.5%	50
Витамин К (филлохинон) (мкг)	10.8	9%	120
Витамин PP (Ниациновый эквивалент) (мг)	60.157	300.8%	20
Холин (мг)	73.73	14.7%	500
Кальций (мг)	597.35	59.7%	1000
Магний (мг)	215.18	53.8%	400
Натрий (мг)	549.87	42.3%	1300
Калий (мг)	2828.98	113.2%	2500
Фосфор (мг)	1051.8	131.5%	800
Хлор (мг)	595.2	25.9%	2300
Сера (мг)	162.72	16.3%	1000
Железо (мг)	23.163	128.7%	18
Цинк (мг)	6.0149	50.1%	12
Йод (мкг)	25.07	16.7%	150
Медь (мкг)	376.96	37.7%	1000
Марганец (мг)	6.4922	324.6%	2
Селен (мкг)	3.554	6.5%	55
Хром (мкг)	23.39	46.8%	50
Фтор (мкг)	891.91	22.3%	4000
Молибден (мкг)	40.734	58.2%	70
Бор (мкг)	620.4	31%	2000
Ванадий (мкг)	53.35	133.4%	40
Кремний (мг)	0.16	0.5%	30
Кобальт (мкг)	16.624	166.2%	10