Наташа Гоа
12.02.2012 09:40
Дневник питания за 12.02.2012
ЗАВТРАК
УТРЕННИЙ ПЕРЕКУС
ОБЕД
ДНЕВНОЙ ПЕРЕКУС
УЖИН
ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС
Удовлетворение суточных норм.
Дневной рацион составлен в приложении Мой здоровый рацион.
| Название | Количество | Каллорийность | Белки | Жиры | Углеводы |
| льняная каша | 18 | 312 | 34 | 10 | 10 |
| омега 3 | 100 | 8 | 0 | 0 | 0 |
| Вода | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоки | 250 | 47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| биомакс | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
УТРЕННИЙ ПЕРЕКУС
| Название | Количество | Каллорийность | Белки | Жиры | Углеводы |
| Вода | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| льняная каша | 18 | 312 | 34 | 10 | 10 |
ОБЕД
| Название | Количество | Каллорийность | Белки | Жиры | Углеводы |
| Вода | 50 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, грунтовый | 150 | 14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| навага | 110 | 75.6 | 17 | 0.9 | 0 |
ДНЕВНОЙ ПЕРЕКУС
| Название | Количество | Каллорийность | Белки | Жиры | Углеводы |
| Огурец, грунтовый | 150 | 14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Масло оливковое | 10 | 898 | 0 | 99.8 | 0 |
| Вода | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| навага | 110 | 75.6 | 17 | 0.9 | 0 |
УЖИН
| Название | Количество | Каллорийность | Белки | Жиры | Углеводы |
| Вода | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1 проц. | 30 | 40 | 3 | 1 | 4 |
| Творог мягкий диетический 4,0 проц. жирности | 100 | 136 | 21 | 4 | 3 |
ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС
| Название | Количество | Каллорийность | Белки | Жиры | Углеводы |
| Кефир 1 проц. | 200 | 40 | 3 | 1 | 4 |
| Вода | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Удовлетворение суточных норм.
| Нутриент | Содержание в рационе |
% от нормы | Норма |
| Калорийность (кКал) | 763.9 | 36.7% | 2081 |
| Белки (гр) | 80.909 | 141.9% | 57 |
| Жиры (гр) | 23.05 | 33.4% | 69 |
| Углеводы (гр) | 47.8 | 15.6% | 306 |
| Вода (гр) | 2209 | 117.5% | 1880 |
| Пищевые волокна (гр) | 7.5 | 37.5% | 20 |
| Органические кислоты (гр) | 5.57 | 278.5% | 2 |
| Бэта-каротин (мг) | 0.273 | 5.5% | 5 |
| Витамин A (РЭ) (мкг) | 84.9 | 9.4% | 900 |
| Витамин B1 (тиамин) (мг) | 1.845 | 123% | 1.5 |
| Витамин B2 (рибофлавин) (мг) | 2.311 | 128.4% | 1.8 |
| Витамин B3 (пантотеновая) (мг) | 6.765 | 135.3% | 5 |
| Витамин B6 (пиридоксин) (мг) | 5.458 | 272.9% | 2 |
| Витамин B9 (фолиевая) (мкг) | 35.94 | 9% | 400 |
| Витамин B12 (кобаламины) (мкг) | 13.42 | 447.3% | 3 |
| Витамин C (мг) | 107.11 | 119% | 90 |
| Витамин D (мкг) | 0 | 0% | 10 |
| Витамин E (ТЭ) (мг) | 28.11 | 187.4% | 15 |
| Витамин H (биотин) (мкг) | 11.5 | 23% | 50 |
| Витамин К (филлохинон) (мкг) | 54.7 | 45.6% | 120 |
| Витамин PP (Ниациновый эквивалент) (мг) | 26.2373 | 131.2% | 20 |
| Холин (мг) | 116.9 | 23.4% | 500 |
| Кальций (мг) | 958.25 | 95.8% | 1000 |
| Магний (мг) | 205.28 | 51.3% | 400 |
| Натрий (мг) | 448.75 | 34.5% | 1300 |
| Калий (мг) | 2299.13 | 92% | 2500 |
| Фосфор (мг) | 1084.5 | 135.6% | 800 |
| Хлор (мг) | 854.67 | 37.2% | 2300 |
| Сера (мг) | 91.7 | 9.2% | 1000 |
| Железо (мг) | 14.36 | 79.8% | 18 |
| Цинк (мг) | 6.69 | 55.8% | 12 |
| Йод (мкг) | 34.7 | 23.1% | 150 |
| Медь (мкг) | 613 | 61.3% | 1000 |
| Марганец (мг) | 3.1913 | 159.6% | 2 |
| Селен (мкг) | 6.25 | 11.4% | 55 |
| Хром (мкг) | 200.66 | 401.3% | 50 |
| Фтор (мкг) | 2680.88 | 67% | 4000 |
| Молибден (мкг) | 41.723 | 59.6% | 70 |
| Бор (мкг) | 612.5 | 30.6% | 2000 |
| Ванадий (мкг) | 10 | 25% | 40 |
| Кремний (мг) | 0 | 0% | 30 |
| Кобальт (мкг) | 8.8 | 88% | 10 |
Дневной рацион составлен в приложении Мой здоровый рацион.
2
