Дневник питания за 11.02.2012

ЗАВТРАК

Название	Количество	Каллорийность	Белки	Жиры	Углеводы
биомакс	100	0	0	0	0
омега 3	100	8	0	0	0
Вода	350	0	0	0	0
альпен гольд	18	553	4.8	33.7	57.2
льняная каша	18	312	34	10	10

УТРЕННИЙ ПЕРЕКУС

Название	Количество	Каллорийность	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	250	47	0.4	0.4	9.8
Вода	80	0	0	0	0

ОБЕД

Название	Количество	Каллорийность	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, грунтовый	150	14	0.8	0.1	2.5
Вода	150	0	0	0	0
омега 3	100	8	0	0	0
навага	100	75.6	17	0.9	0
биомакс	100	0	0	0	0

ДНЕВНОЙ ПЕРЕКУС

Название	Количество	Каллорийность	Белки	Жиры	Углеводы
детский сок	200	19.5	0.2	0	4.6
Вода	100	0	0	0	0

УЖИН

Название	Количество	Каллорийность	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий диетический 4,0 проц. жирности	100	136	21	4	3
Вода	100	0	0	0	0

ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС

Название	Количество	Каллорийность	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Кефир 1 проц.	250	40	3	1	4
Яблоки сушеные	1	253	2.2	0.1	59
Яблоки	250	47	0.4	0.4	9.8

Удовлетворение суточных норм.

Нутриент	Содержание в рационе	% от нормы	Норма
Калорийность (кКал)	780.8	43.8%	1781
Белки (гр)	56.092	114.5%	49
Жиры (гр)	17.367	29.4%	59
Углеводы (гр)	87.636	33.4%	262
Вода (гр)	1882	98%	1920
Пищевые волокна (гр)	10.703	53.5%	20
Органические кислоты (гр)	7.623	381.2%	2
Бэта-каротин (мг)	0.258	5.2%	5
Витамин A (РЭ) (мкг)	93.7	10.4%	900
Витамин B1 (тиамин) (мг)	2.584	172.3%	1.5
Витамин B2 (рибофлавин) (мг)	3.485	193.6%	1.8
Витамин B3 (пантотеновая) (мг)	11.55	231%	5
Витамин B6 (пиридоксин) (мг)	10.61	530.5%	2
Витамин B9 (фолиевая) (мкг)	37.5	9.4%	400
Витамин B12 (кобаламины) (мкг)	26	866.7%	3
Витамин C (мг)	167.27	185.9%	90
Витамин D (мкг)	0	0%	10
Витамин E (ТЭ) (мг)	53.26	355.1%	15
Витамин H (биотин) (мкг)	11.6	23.2%	50
Витамин К (филлохинон) (мкг)	35.6	29.7%	120
Витамин PP (Ниациновый эквивалент) (мг)	28.5517	142.8%	20
Холин (мг)	116.5	23.3%	500
Кальций (мг)	859.96	86%	1000
Магний (мг)	170.68	42.7%	400
Натрий (мг)	566.87	43.6%	1300
Калий (мг)	2417.63	96.7%	2500
Фосфор (мг)	885.5	110.7%	800
Хлор (мг)	564.69	24.6%	2300
Сера (мг)	106.8	10.7%	1000
Железо (мг)	23.246	129.1%	18
Цинк (мг)	7.3225	61%	12
Йод (мкг)	66.6	44.4%	150
Медь (мкг)	745.58	74.6%	1000
Марганец (мг)	5.5349	276.7%	2
Селен (мкг)	6.95	12.6%	55
Хром (мкг)	110.39	220.8%	50
Фтор (мкг)	1642.72	41.1%	4000
Молибден (мкг)	49.556	70.8%	70
Бор (мкг)	1225	61.3%	2000
Ванадий (мкг)	20	50%	40
Кремний (мг)	0	0%	30
Кобальт (мкг)	11	110%	10

Дневной рацион составлен в приложении Мой здоровый рацион.

Валерия 11.02.2012 16:36

Наташа, добавь морковочки и листового салата и сельдерея в рацион калорий на 20 всего, а польза будет . Добавятся каротины, фолиевая кислота, витамин А.
На таком рационе трудно сделать так, чтобы было 100%, но надо стремиться . Да?
Вот такие вот дела . Не обидела я тебя своим советом? Не обижайся... Ты умница . Просто мы тут все за тебя переживаем Широкая улыбка

А почему именно 780 ккал, а не 1000 или 1200 . Сроки похудения поджимают ? С улыбкой

Наташа Гоа 11.02.2012 18:50

спасибо большое за переживания так же за ваше мнение..но я сейчас нахожусь скорее на сушке нежели на диете..за килограммами не гонюсь..ограничиваю себя в углеводах так что и калории я не считаю... а по поводу витамин я пью двойную дозу витамин и омега 3.. но биомакс оказался не очень как я узнала недавно..вот доедаю и перехожу на новые)