Наташа Гоа
11.02.2012 09:40

Дневник питания за 11.02.2012

ЗАВТРАК


Название Количество Каллорийность Белки Жиры Углеводы
биомакс 100 0 0 0 0
омега 3 100 8 0 0 0
Вода 350 0 0 0 0
альпен гольд 18 553 4.8 33.7 57.2
льняная каша 18 312 34 10 10


УТРЕННИЙ ПЕРЕКУС


Название Количество Каллорийность Белки Жиры Углеводы
Яблоки 250 47 0.4 0.4 9.8
Вода 80 0 0 0 0


ОБЕД


Название Количество Каллорийность Белки Жиры Углеводы
Огурец, грунтовый 150 14 0.8 0.1 2.5
Вода 150 0 0 0 0
омега 3 100 8 0 0 0
навага 100 75.6 17 0.9 0
биомакс 100 0 0 0 0


ДНЕВНОЙ ПЕРЕКУС


Название Количество Каллорийность Белки Жиры Углеводы
детский сок 200 19.5 0.2 0 4.6
Вода 100 0 0 0 0


УЖИН


Название Количество Каллорийность Белки Жиры Углеводы
Творог мягкий диетический 4,0 проц. жирности 100 136 21 4 3
Вода 100 0 0 0 0


ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС


Название Количество Каллорийность Белки Жиры Углеводы
Вода 150 0 0 0 0
Кефир 1 проц. 250 40 3 1 4
Яблоки сушеные 1 253 2.2 0.1 59
Яблоки 250 47 0.4 0.4 9.8


Удовлетворение суточных норм.



Нутриент Содержание
в рационе
% от нормы Норма
Калорийность (кКал) 780.8 43.8% 1781
Белки (гр) 56.092 114.5% 49
Жиры (гр) 17.367 29.4% 59
Углеводы (гр) 87.636 33.4% 262
Вода (гр) 1882 98% 1920
Пищевые волокна (гр) 10.703 53.5% 20
Органические кислоты (гр) 7.623 381.2% 2
Бэта-каротин (мг) 0.258 5.2% 5
Витамин A (РЭ) (мкг) 93.7 10.4% 900
Витамин B1 (тиамин) (мг) 2.584 172.3% 1.5
Витамин B2 (рибофлавин) (мг) 3.485 193.6% 1.8
Витамин B3 (пантотеновая) (мг) 11.55 231% 5
Витамин B6 (пиридоксин) (мг) 10.61 530.5% 2
Витамин B9 (фолиевая) (мкг) 37.5 9.4% 400
Витамин B12 (кобаламины) (мкг) 26 866.7% 3
Витамин C (мг) 167.27 185.9% 90
Витамин D (мкг) 0 0% 10
Витамин E (ТЭ) (мг) 53.26 355.1% 15
Витамин H (биотин) (мкг) 11.6 23.2% 50
Витамин К (филлохинон) (мкг) 35.6 29.7% 120
Витамин PP (Ниациновый эквивалент) (мг) 28.5517 142.8% 20
Холин (мг) 116.5 23.3% 500
Кальций (мг) 859.96 86% 1000
Магний (мг) 170.68 42.7% 400
Натрий (мг) 566.87 43.6% 1300
Калий (мг) 2417.63 96.7% 2500
Фосфор (мг) 885.5 110.7% 800
Хлор (мг) 564.69 24.6% 2300
Сера (мг) 106.8 10.7% 1000
Железо (мг) 23.246 129.1% 18
Цинк (мг) 7.3225 61% 12
Йод (мкг) 66.6 44.4% 150
Медь (мкг) 745.58 74.6% 1000
Марганец (мг) 5.5349 276.7% 2
Селен (мкг) 6.95 12.6% 55
Хром (мкг) 110.39 220.8% 50
Фтор (мкг) 1642.72 41.1% 4000
Молибден (мкг) 49.556 70.8% 70
Бор (мкг) 1225 61.3% 2000
Ванадий (мкг) 20 50% 40
Кремний (мг) 0 0% 30
Кобальт (мкг) 11 110% 10

Дневной рацион составлен в приложении Мой здоровый рацион.

 7 
 2
Валерия 11.02.2012 16:36
Наташа, добавь  морковочки и листового салата и сельдерея в рацион калорий на 20 всего, а польза будет . Добавятся каротины, фолиевая кислота, витамин А.  
На таком рационе трудно сделать так, чтобы было 100%, но надо стремиться .  Да?
Вот такие вот дела . Не обидела я тебя своим советом? Не обижайся... Ты умница . Просто мы тут все за тебя переживаем  
А почему именно 780 ккал, а не 1000 или 1200 . Сроки похудения поджимают ?
Наташа Гоа 11.02.2012 18:50
спасибо большое за переживания так же за ваше мнение..но я сейчас нахожусь скорее на сушке нежели на диете..за килограммами не гонюсь..ограничиваю себя в углеводах так что и калории я не считаю... а по поводу витамин я пью двойную дозу витамин и омега 3.. но биомакс оказался не очень как я узнала недавно..вот доедаю и перехожу на новые)
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы