Наташа Гоа
10.02.2012 09:40
Дневник питания за 10.02.2012
ЗАВТРАК
УТРЕННИЙ ПЕРЕКУС
ОБЕД
ДНЕВНОЙ ПЕРЕКУС
УЖИН
ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС
Удовлетворение суточных норм.
Дневной рацион составлен в приложении Мой здоровый рацион.
| Название | Количество | Каллорийность | Белки | Жиры | Углеводы |
| Вода | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Грейпфрут | 150 | 35 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| биомакс | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| льняная каша | 18 | 312 | 34 | 10 | 10 |
| омега 3 | 100 | 8 | 0 | 0 | 0 |
УТРЕННИЙ ПЕРЕКУС
| Название | Количество | Каллорийность | Белки | Жиры | Углеводы |
| вкус лета | 20 | 476 | 4.2 | 23.3 | 62.6 |
| Вода | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| йогурт эконом | 230 | 79 | 2.5 | 0.1 | 16.8 |
ОБЕД
| Название | Количество | Каллорийность | Белки | Жиры | Углеводы |
| Капуста белокочанная | 100 | 28 | 1.8 | 0.1 | 4.7 |
| окорочка жареный | 100 | 186 | 31.4 | 6.6 | 0.2 |
| Вода | 50 | 0 | 0 | 0 | 0 |
ДНЕВНОЙ ПЕРЕКУС
| Название | Количество | Каллорийность | Белки | Жиры | Углеводы |
| Яблоки | 220 | 47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Вода | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
УЖИН
| Название | Количество | Каллорийность | Белки | Жиры | Углеводы |
| Огурец, грунтовый | 150 | 14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Вода | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| навага | 50 | 75.6 | 17 | 0.9 | 0 |
ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС
| Название | Количество | Каллорийность | Белки | Жиры | Углеводы |
| биомакс | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| омега 3 | 100 | 8 | 0 | 0 | 0 |
| Вода | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1 проц. | 250 | 40 | 3 | 1 | 4 |
Удовлетворение суточных норм.
| Нутриент | Содержание в рационе |
% от нормы | Норма |
| Калорийность (кКал) | 877.8 | 49.3% | 1781 |
| Белки (гр) | 65.077 | 132.8% | 49 |
| Жиры (гр) | 17.68 | 30% | 59 |
| Углеводы (гр) | 102.879 | 39.3% | 262 |
| Вода (гр) | 1636 | 85.2% | 1920 |
| Пищевые волокна (гр) | 10.16 | 50.8% | 20 |
| Органические кислоты (гр) | 6.71 | 335.5% | 2 |
| Бэта-каротин (мг) | 0.206 | 4.1% | 5 |
| Витамин A (РЭ) (мкг) | 119.7 | 13.3% | 900 |
| Витамин B1 (тиамин) (мг) | 2.536 | 169.1% | 1.5 |
| Витамин B2 (рибофлавин) (мг) | 3.42 | 190% | 1.8 |
| Витамин B3 (пантотеновая) (мг) | 11.599 | 232% | 5 |
| Витамин B6 (пиридоксин) (мг) | 10.546 | 527.3% | 2 |
| Витамин B9 (фолиевая) (мкг) | 46.4 | 11.6% | 400 |
| Витамин B12 (кобаламины) (мкг) | 26 | 866.7% | 3 |
| Витамин C (мг) | 251.25 | 279.2% | 90 |
| Витамин D (мкг) | 0 | 0% | 10 |
| Витамин E (ТЭ) (мг) | 53.14 | 354.3% | 15 |
| Витамин H (биотин) (мкг) | 10.86 | 21.7% | 50 |
| Витамин К (филлохинон) (мкг) | 105.4 | 87.8% | 120 |
| Витамин PP (Ниациновый эквивалент) (мг) | 34.8376 | 174.2% | 20 |
| Холин (мг) | 127.2 | 25.4% | 500 |
| Кальций (мг) | 679.57 | 68% | 1000 |
| Магний (мг) | 160.1 | 40% | 400 |
| Натрий (мг) | 333.87 | 25.7% | 1300 |
| Калий (мг) | 2289.82 | 91.6% | 2500 |
| Фосфор (мг) | 766.7 | 95.8% | 800 |
| Хлор (мг) | 478.98 | 20.8% | 2300 |
| Сера (мг) | 128 | 12.8% | 1000 |
| Железо (мг) | 20.138 | 111.9% | 18 |
| Цинк (мг) | 6.6775 | 55.6% | 12 |
| Йод (мкг) | 34.4 | 22.9% | 150 |
| Медь (мкг) | 511.5 | 51.2% | 1000 |
| Марганец (мг) | 5.5704 | 278.5% | 2 |
| Селен (мкг) | 6.41 | 11.7% | 55 |
| Хром (мкг) | 66 | 132% | 50 |
| Фтор (мкг) | 1151.71 | 28.8% | 4000 |
| Молибден (мкг) | 39.978 | 57.1% | 70 |
| Бор (мкг) | 739 | 37% | 2000 |
| Ванадий (мкг) | 8.8 | 22% | 40 |
| Кремний (мг) | 0 | 0% | 30 |
| Кобальт (мкг) | 11.2 | 112% | 10 |
Дневной рацион составлен в приложении Мой здоровый рацион.
3
