Наташа Гоа
12.02.2012 09:40
ЗАВТРАК
УТРЕННИЙ ПЕРЕКУС
ОБЕД
ДНЕВНОЙ ПЕРЕКУС
УЖИН
ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС
Удовлетворение суточных норм.
Дневной рацион составлен в приложении Мой здоровый рацион.
| Название | Количество | Каллорийность | Белки | Жиры | Углеводы |
| льняная каша | 18 | 312 | 34 | 10 | 10 |
| омега 3 | 100 | 8 | 0 | 0 | 0 |
| Вода | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоки | 250 | 47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| биомакс | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
УТРЕННИЙ ПЕРЕКУС
| Название | Количество | Каллорийность | Белки | Жиры | Углеводы |
| Вода | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| льняная каша | 18 | 312 | 34 | 10 | 10 |
ОБЕД
| Название | Количество | Каллорийность | Белки | Жиры | Углеводы |
| Вода | 50 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, грунтовый | 150 | 14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| навага | 110 | 75.6 | 17 | 0.9 | 0 |
ДНЕВНОЙ ПЕРЕКУС
| Название | Количество | Каллорийность | Белки | Жиры | Углеводы |
| Огурец, грунтовый | 150 | 14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Масло оливковое | 10 | 898 | 0 | 99.8 | 0 |
| Вода | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| навага | 110 | 75.6 | 17 | 0.9 | 0 |
УЖИН
| Название | Количество | Каллорийность | Белки | Жиры | Углеводы |
| Вода | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1 проц. | 30 | 40 | 3 | 1 | 4 |
| Творог мягкий диетический 4,0 проц. жирности | 100 | 136 | 21 | 4 | 3 |
ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС
| Название | Количество | Каллорийность | Белки | Жиры | Углеводы |
| Кефир 1 проц. | 200 | 40 | 3 | 1 | 4 |
| Вода | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Удовлетворение суточных норм.
| Нутриент | Содержание в рационе |
% от нормы | Норма |
| Калорийность (кКал) | 763.9 | 36.7% | 2081 |
| Белки (гр) | 80.909 | 141.9% | 57 |
| Жиры (гр) | 23.05 | 33.4% | 69 |
| Углеводы (гр) | 47.8 | 15.6% | 306 |
| Вода (гр) | 2209 | 117.5% | 1880 |
| Пищевые волокна (гр) | 7.5 | 37.5% | 20 |
| Органические кислоты (гр) | 5.57 | 278.5% | 2 |
| Бэта-каротин (мг) | 0.273 | 5.5% | 5 |
| Витамин A (РЭ) (мкг) | 84.9 | 9.4% | 900 |
| Витамин B1 (тиамин) (мг) | 1.845 | 123% | 1.5 |
| Витамин B2 (рибофлавин) (мг) | 2.311 | 128.4% | 1.8 |
| Витамин B3 (пантотеновая) (мг) | 6.765 | 135.3% | 5 |
| Витамин B6 (пиридоксин) (мг) | 5.458 | 272.9% | 2 |
| Витамин B9 (фолиевая) (мкг) | 35.94 | 9% | 400 |
| Витамин B12 (кобаламины) (мкг) | 13.42 | 447.3% | 3 |
| Витамин C (мг) | 107.11 | 119% | 90 |
| Витамин D (мкг) | 0 | 0% | 10 |
| Витамин E (ТЭ) (мг) | 28.11 | 187.4% | 15 |
| Витамин H (биотин) (мкг) | 11.5 | 23% | 50 |
| Витамин К (филлохинон) (мкг) | 54.7 | 45.6% | 120 |
| Витамин PP (Ниациновый эквивалент) (мг) | 26.2373 | 131.2% | 20 |
| Холин (мг) | 116.9 | 23.4% | 500 |
| Кальций (мг) | 958.25 | 95.8% | 1000 |
| Магний (мг) | 205.28 | 51.3% | 400 |
| Натрий (мг) | 448.75 | 34.5% | 1300 |
| Калий (мг) | 2299.13 | 92% | 2500 |
| Фосфор (мг) | 1084.5 | 135.6% | 800 |
| Хлор (мг) | 854.67 | 37.2% | 2300 |
| Сера (мг) | 91.7 | 9.2% | 1000 |
| Железо (мг) | 14.36 | 79.8% | 18 |
| Цинк (мг) | 6.69 | 55.8% | 12 |
| Йод (мкг) | 34.7 | 23.1% | 150 |
| Медь (мкг) | 613 | 61.3% | 1000 |
| Марганец (мг) | 3.1913 | 159.6% | 2 |
| Селен (мкг) | 6.25 | 11.4% | 55 |
| Хром (мкг) | 200.66 | 401.3% | 50 |
| Фтор (мкг) | 2680.88 | 67% | 4000 |
| Молибден (мкг) | 41.723 | 59.6% | 70 |
| Бор (мкг) | 612.5 | 30.6% | 2000 |
| Ванадий (мкг) | 10 | 25% | 40 |
| Кремний (мг) | 0 | 0% | 30 |
| Кобальт (мкг) | 8.8 | 88% | 10 |
Дневной рацион составлен в приложении Мой здоровый рацион.
2
Наташа Гоа
12.02.2012 05:10
Привет!) Сегодня у меня день-отдых!! На
тренировку не иду..
а
значит и с рационом всё жестко!Утром пошла по магазинам часа на
два-купила заодно сантиметр(а то дома уже давно не могу
найти, мерю себя на тренировке), вернулась выщипала
бровки, сделала себе ноготки, смотрится лучше чем
было)))
С сегодняшнего дня стала записывать время приёма пищи... вечерком помылась и намазалась маслом,акцентирующим загар
.В общем и целом
провела весь день сидя на попе)))) надо больше двигаться но лень
моя не знает границ))))))))))
Итог за эту неделю (06.02.2012-12.02.2012): ВНИМАНИЕ
минус 1.2 кг и 3 см с талии
ТА-ДА!!!)))
а
значит и с рационом всё жестко!Утром пошла по магазинам часа на
два-купила заодно сантиметр(а то дома уже давно не могу
найти, мерю себя на тренировке), вернулась выщипала
бровки, сделала себе ноготки, смотрится лучше чем
было))) С сегодняшнего дня стала записывать время приёма пищи... вечерком помылась и намазалась маслом,акцентирующим загар
.В общем и целом
провела весь день сидя на попе)))) надо больше двигаться но лень
моя не знает границ))))))))))Итог за эту неделю (06.02.2012-12.02.2012): ВНИМАНИЕ
минус 1.2 кг и 3 см с талии
ТА-ДА!!!)))
6
6
Наташа Гоа
11.02.2012 09:40
ЗАВТРАК
УТРЕННИЙ ПЕРЕКУС
ОБЕД
ДНЕВНОЙ ПЕРЕКУС
УЖИН
ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС
Удовлетворение суточных норм.
Дневной рацион составлен в приложении Мой здоровый рацион.
| Название | Количество | Каллорийность | Белки | Жиры | Углеводы |
| биомакс | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| омега 3 | 100 | 8 | 0 | 0 | 0 |
| Вода | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| альпен гольд | 18 | 553 | 4.8 | 33.7 | 57.2 |
| льняная каша | 18 | 312 | 34 | 10 | 10 |
УТРЕННИЙ ПЕРЕКУС
| Название | Количество | Каллорийность | Белки | Жиры | Углеводы |
| Яблоки | 250 | 47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Вода | 80 | 0 | 0 | 0 | 0 |
ОБЕД
| Название | Количество | Каллорийность | Белки | Жиры | Углеводы |
| Огурец, грунтовый | 150 | 14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Вода | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| омега 3 | 100 | 8 | 0 | 0 | 0 |
| навага | 100 | 75.6 | 17 | 0.9 | 0 |
| биомакс | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
ДНЕВНОЙ ПЕРЕКУС
| Название | Количество | Каллорийность | Белки | Жиры | Углеводы |
| детский сок | 200 | 19.5 | 0.2 | 0 | 4.6 |
| Вода | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
УЖИН
| Название | Количество | Каллорийность | Белки | Жиры | Углеводы |
| Творог мягкий диетический 4,0 проц. жирности | 100 | 136 | 21 | 4 | 3 |
| Вода | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС
| Название | Количество | Каллорийность | Белки | Жиры | Углеводы |
| Вода | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1 проц. | 250 | 40 | 3 | 1 | 4 |
| Яблоки сушеные | 1 | 253 | 2.2 | 0.1 | 59 |
| Яблоки | 250 | 47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
Удовлетворение суточных норм.
| Нутриент | Содержание в рационе |
% от нормы | Норма |
| Калорийность (кКал) | 780.8 | 43.8% | 1781 |
| Белки (гр) | 56.092 | 114.5% | 49 |
| Жиры (гр) | 17.367 | 29.4% | 59 |
| Углеводы (гр) | 87.636 | 33.4% | 262 |
| Вода (гр) | 1882 | 98% | 1920 |
| Пищевые волокна (гр) | 10.703 | 53.5% | 20 |
| Органические кислоты (гр) | 7.623 | 381.2% | 2 |
| Бэта-каротин (мг) | 0.258 | 5.2% | 5 |
| Витамин A (РЭ) (мкг) | 93.7 | 10.4% | 900 |
| Витамин B1 (тиамин) (мг) | 2.584 | 172.3% | 1.5 |
| Витамин B2 (рибофлавин) (мг) | 3.485 | 193.6% | 1.8 |
| Витамин B3 (пантотеновая) (мг) | 11.55 | 231% | 5 |
| Витамин B6 (пиридоксин) (мг) | 10.61 | 530.5% | 2 |
| Витамин B9 (фолиевая) (мкг) | 37.5 | 9.4% | 400 |
| Витамин B12 (кобаламины) (мкг) | 26 | 866.7% | 3 |
| Витамин C (мг) | 167.27 | 185.9% | 90 |
| Витамин D (мкг) | 0 | 0% | 10 |
| Витамин E (ТЭ) (мг) | 53.26 | 355.1% | 15 |
| Витамин H (биотин) (мкг) | 11.6 | 23.2% | 50 |
| Витамин К (филлохинон) (мкг) | 35.6 | 29.7% | 120 |
| Витамин PP (Ниациновый эквивалент) (мг) | 28.5517 | 142.8% | 20 |
| Холин (мг) | 116.5 | 23.3% | 500 |
| Кальций (мг) | 859.96 | 86% | 1000 |
| Магний (мг) | 170.68 | 42.7% | 400 |
| Натрий (мг) | 566.87 | 43.6% | 1300 |
| Калий (мг) | 2417.63 | 96.7% | 2500 |
| Фосфор (мг) | 885.5 | 110.7% | 800 |
| Хлор (мг) | 564.69 | 24.6% | 2300 |
| Сера (мг) | 106.8 | 10.7% | 1000 |
| Железо (мг) | 23.246 | 129.1% | 18 |
| Цинк (мг) | 7.3225 | 61% | 12 |
| Йод (мкг) | 66.6 | 44.4% | 150 |
| Медь (мкг) | 745.58 | 74.6% | 1000 |
| Марганец (мг) | 5.5349 | 276.7% | 2 |
| Селен (мкг) | 6.95 | 12.6% | 55 |
| Хром (мкг) | 110.39 | 220.8% | 50 |
| Фтор (мкг) | 1642.72 | 41.1% | 4000 |
| Молибден (мкг) | 49.556 | 70.8% | 70 |
| Бор (мкг) | 1225 | 61.3% | 2000 |
| Ванадий (мкг) | 20 | 50% | 40 |
| Кремний (мг) | 0 | 0% | 30 |
| Кобальт (мкг) | 11 | 110% | 10 |
Дневной рацион составлен в приложении Мой здоровый рацион.
7
2
Наташа Гоа
11.02.2012 08:29
Привет всем кто меня читает!!!))) сегодня
проснулась пораньше, быстренько собралась, покушала первый раз и
побежала на тренировку.Вообще нужно делать такие тренировки
натощак, но так как зал с нужными мне тренажёрами далеко и я еду
туда сначала на автобусе да и потом иду, пришлось покушать)
Побаловала себя ШОКОЛАДКОЙ!!! 
потому что
я её точно отработала) План тренировки очень прост:
Далее пошла в магазин недалеко и отдел что мне нужен был на 3 этаже и только тогда я поняла как я устала на тренировке -ведь подняться не было сил и сапоги были такие тяжёлые)))) моё колено опять дало о себе знать((( да ещё и продавец оставила желать лучшего)))
Вернулась домой, посидела, покрутила немного обруч, помылась.В последнее время стала забывать во сколько покушала. Мой интервал питания около 2 часов и пью я тоже по времени и по этому думаю начать записывать уже во сколько кушаю))) Поздно вечером решили с МЧ сходить в клуб посмотреть на 3D шоу)) вместе с сегодняшним моим салярием иду я просто шоколадкой туда))))
потому что
я её точно отработала) План тренировки очень прост:
- ОФП
- кардиотренировка на эллиптическом тренажере 70 мин
- Растяжка
- Мостики всякие шпагаты - в общем развитие гибкости
Далее пошла в магазин недалеко и отдел что мне нужен был на 3 этаже и только тогда я поняла как я устала на тренировке -ведь подняться не было сил и сапоги были такие тяжёлые)))) моё колено опять дало о себе знать((( да ещё и продавец оставила желать лучшего)))
Вернулась домой, посидела, покрутила немного обруч, помылась.В последнее время стала забывать во сколько покушала. Мой интервал питания около 2 часов и пью я тоже по времени и по этому думаю начать записывать уже во сколько кушаю))) Поздно вечером решили с МЧ сходить в клуб посмотреть на 3D шоу)) вместе с сегодняшним моим салярием иду я просто шоколадкой туда))))
5
3
Наташа Гоа
10.02.2012 15:05
Сегодня у меня весь день наперекосяк...по
этому с режимом питания всё получилось плохо да и с тренировкой
тоже
проснулась
покушала и поняла что все мои продукты закончены пришлось после
второго приема идти за деньгами)) и т д...по этому вся моя пища с
запазданием сегодня.. на тренировку сегодня тоже пошла поздно... По
плану пресс:
Сегодня мой МЧ принёс мне ящик детского сока агуша-томатный... буду теперь себя соком иногда баловать, а то хоть и детский хоть и без сахара но углеводов много . Вот
теперь сижу и думаю что ему на 14 февраля подарить))) и главное
событие на сегодня... 20 гр шоколадки!!!! уууррраааа!!!
проснулась
покушала и поняла что все мои продукты закончены пришлось после
второго приема идти за деньгами)) и т д...по этому вся моя пища с
запазданием сегодня.. на тренировку сегодня тоже пошла поздно... По
плану пресс:
- ОФП
- пресс верхний 50 повторений 2 подхода
- пресс нижний тоже самое
- пресс общий со скручиваниями тоже самое
- наклоны вбок 100 повторений 2 подхода
- вконце естественно растяжка
Сегодня мой МЧ принёс мне ящик детского сока агуша-томатный... буду теперь себя соком иногда баловать, а то хоть и детский хоть и без сахара но углеводов много
. Вот
теперь сижу и думаю что ему на 14 февраля подарить))) и главное
событие на сегодня... 20 гр шоколадки!!!! уууррраааа!!!
6
Наташа Гоа
10.02.2012 14:46
Наташа Гоа
10.02.2012 09:40
ЗАВТРАК
УТРЕННИЙ ПЕРЕКУС
ОБЕД
ДНЕВНОЙ ПЕРЕКУС
УЖИН
ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС
Удовлетворение суточных норм.
Дневной рацион составлен в приложении Мой здоровый рацион.
| Название | Количество | Каллорийность | Белки | Жиры | Углеводы |
| Вода | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Грейпфрут | 150 | 35 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| биомакс | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| льняная каша | 18 | 312 | 34 | 10 | 10 |
| омега 3 | 100 | 8 | 0 | 0 | 0 |
УТРЕННИЙ ПЕРЕКУС
| Название | Количество | Каллорийность | Белки | Жиры | Углеводы |
| вкус лета | 20 | 476 | 4.2 | 23.3 | 62.6 |
| Вода | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| йогурт эконом | 230 | 79 | 2.5 | 0.1 | 16.8 |
ОБЕД
| Название | Количество | Каллорийность | Белки | Жиры | Углеводы |
| Капуста белокочанная | 100 | 28 | 1.8 | 0.1 | 4.7 |
| окорочка жареный | 100 | 186 | 31.4 | 6.6 | 0.2 |
| Вода | 50 | 0 | 0 | 0 | 0 |
ДНЕВНОЙ ПЕРЕКУС
| Название | Количество | Каллорийность | Белки | Жиры | Углеводы |
| Яблоки | 220 | 47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Вода | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
УЖИН
| Название | Количество | Каллорийность | Белки | Жиры | Углеводы |
| Огурец, грунтовый | 150 | 14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Вода | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| навага | 50 | 75.6 | 17 | 0.9 | 0 |
ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС
| Название | Количество | Каллорийность | Белки | Жиры | Углеводы |
| биомакс | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| омега 3 | 100 | 8 | 0 | 0 | 0 |
| Вода | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1 проц. | 250 | 40 | 3 | 1 | 4 |
Удовлетворение суточных норм.
| Нутриент | Содержание в рационе |
% от нормы | Норма |
| Калорийность (кКал) | 877.8 | 49.3% | 1781 |
| Белки (гр) | 65.077 | 132.8% | 49 |
| Жиры (гр) | 17.68 | 30% | 59 |
| Углеводы (гр) | 102.879 | 39.3% | 262 |
| Вода (гр) | 1636 | 85.2% | 1920 |
| Пищевые волокна (гр) | 10.16 | 50.8% | 20 |
| Органические кислоты (гр) | 6.71 | 335.5% | 2 |
| Бэта-каротин (мг) | 0.206 | 4.1% | 5 |
| Витамин A (РЭ) (мкг) | 119.7 | 13.3% | 900 |
| Витамин B1 (тиамин) (мг) | 2.536 | 169.1% | 1.5 |
| Витамин B2 (рибофлавин) (мг) | 3.42 | 190% | 1.8 |
| Витамин B3 (пантотеновая) (мг) | 11.599 | 232% | 5 |
| Витамин B6 (пиридоксин) (мг) | 10.546 | 527.3% | 2 |
| Витамин B9 (фолиевая) (мкг) | 46.4 | 11.6% | 400 |
| Витамин B12 (кобаламины) (мкг) | 26 | 866.7% | 3 |
| Витамин C (мг) | 251.25 | 279.2% | 90 |
| Витамин D (мкг) | 0 | 0% | 10 |
| Витамин E (ТЭ) (мг) | 53.14 | 354.3% | 15 |
| Витамин H (биотин) (мкг) | 10.86 | 21.7% | 50 |
| Витамин К (филлохинон) (мкг) | 105.4 | 87.8% | 120 |
| Витамин PP (Ниациновый эквивалент) (мг) | 34.8376 | 174.2% | 20 |
| Холин (мг) | 127.2 | 25.4% | 500 |
| Кальций (мг) | 679.57 | 68% | 1000 |
| Магний (мг) | 160.1 | 40% | 400 |
| Натрий (мг) | 333.87 | 25.7% | 1300 |
| Калий (мг) | 2289.82 | 91.6% | 2500 |
| Фосфор (мг) | 766.7 | 95.8% | 800 |
| Хлор (мг) | 478.98 | 20.8% | 2300 |
| Сера (мг) | 128 | 12.8% | 1000 |
| Железо (мг) | 20.138 | 111.9% | 18 |
| Цинк (мг) | 6.6775 | 55.6% | 12 |
| Йод (мкг) | 34.4 | 22.9% | 150 |
| Медь (мкг) | 511.5 | 51.2% | 1000 |
| Марганец (мг) | 5.5704 | 278.5% | 2 |
| Селен (мкг) | 6.41 | 11.7% | 55 |
| Хром (мкг) | 66 | 132% | 50 |
| Фтор (мкг) | 1151.71 | 28.8% | 4000 |
| Молибден (мкг) | 39.978 | 57.1% | 70 |
| Бор (мкг) | 739 | 37% | 2000 |
| Ванадий (мкг) | 8.8 | 22% | 40 |
| Кремний (мг) | 0 | 0% | 30 |
| Кобальт (мкг) | 11.2 | 112% | 10 |
Дневной рацион составлен в приложении Мой здоровый рацион.
3
