Дневник питания и тренировок за 12.01.2015

Цель была - составить для себя рацион. Я - эндоморф, поэтому исключаются быстрые углеводы. Сложные углеводы употребляются в первой половине дня. Максимально простые продукты. Все можно найти в магазине у дома. Вообще, это лучшее, что я когда-либо составлял). Может кому пригодится.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая	30	99.9	2.1	0.3	22.2
Морковь	45	15.8	0.6	0	3.1
Вода	600	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	50	300.5	10.4	26.5	5.3
Хлеб ржаной из сеяной муки	75	157.5	3.7	0.8	33.6
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Итого	815	665.6	17.3	37.4	64.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Хлеб ржаной из сеяной муки	25	52.5	1.2	0.3	11.2
Итого	650	202.8	6.4	13.5	13.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Капуста белокочанная	200	56	3.6	0.4	9.4
Минтай	100	72	15.9	0.9	0
Хлеб ржаной из сеяной муки	50	105	2.5	0.5	22.4
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	10	81.6	0.1	9	0
Итого	985	464.9	27.3	24	34.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Вода	600	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	165	261.9	21.2	19.2	1.2
Итого	855	360.9	41	19.7	4.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	180	198	39.6	1.1	5.9
Итого	180	198	39.6	1.1	5.9
Итого за день	4085	1892.2	131.6	95.7	122.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Григорий Поляков 13.01.2015 10:35

Да еще забыл сказать. Сало нужно только чтобы попасть в коридор калорийности для меня) Его можно смело убрать нутриенты не поплывут.

Nadin MooR 13.01.2015 10:40

Вы ели сухую рисовую крупу на завтрак? или все-таки кашу варили рисовую?

Григорий Поляков 13.01.2015 11:39

Варил) Рис, вода 1:2 и нарезанная кубиками морковь в это. И варил до готовности. Из-за моркови становится чуть сладковатым.

Григорий Поляков 13.01.2015 11:41

Я не очень люблю делать рецепты. Я просто беру посчитанные ингредиенты и делаю из них то что взбредет в голову в данный момент. Может это и не совсем правильно, но я так больше люблю)

Сергей scr 13.01.2015 11:45

Очень грамотный рациончик! Хорошо

Григорий Поляков 13.01.2015 11:48

Екатерина Базина, все больше прихожу к тому что какое-то бесполезное оно(мясо).

Григорий Поляков 13.01.2015 12:23

Екатерина Базина, если вашему мужу, по каллориям, нужно столько же сколько и мне то смело убирайте сало из рациона и заменяйте его на что хотите (телятина, курятина например). Грамм на 100-150 курятины хватит. Сало, как я писал выше, исключительно для регулировки по каллориям.

Мы белые и пушистые 13.01.2015 12:27

Наталья Проценко,

Наталья Проценко написал:
Стыдно

кому?

)

Мы белые и пушистые 13.01.2015 12:31

Наталья Проценко,

Наталья Проценко написал:
Я не знаю, кто такой эндоморф.

и слава Богу С улыбкой

)

Ольга Ткаченко 13.01.2015 12:32

Наталья Проценко, это ширококостный человек,ну тип телосложения

Мы белые и пушистые 13.01.2015 12:32

Наталья Проценко, теперь знаете, Вы стали счастливие? С улыбкой

Григорий Поляков 13.01.2015 12:33

Наталья Проценко, я писал что сало используется как регулятор каллорийности. Пользы в нем действительно нет зато каллории есть а углеводов нет). Я его взял специально чтобы нутриенты не поехали.

Григорий Поляков 13.01.2015 12:39

Наталья Проценко, калорийность нужна чтобы быть в коридоре. Дело как раз в том что она не лишняя она недостающая. А на нутриенты сало как раз таки не влияет.

Anna 13.01.2015 19:36

Наталья Проценко, Вы не одна такая,мне тоже стало стыдно,что не знаю что оно обозначает.Теперь буду знать.

Ольга Ткаченко 13.01.2015 19:48

Наталья Проценко, прочитала,буквально пару дней назад читала совершенно другое,что у эндоморфов очень широкая спина,и жир преимущественно в верхней части тела копится