Григорий Поляков
20.07.2012 10:22
Дневник питания и тренировок за 20.07.2012
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
115
|
103.5 | 4.6 | 1.7 | 16.4 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Капуста белокочанная |
500
|
140 | 9 | 1 | 23.5 |
| Треска |
160
|
110.4 | 25.6 | 1 | 0 |
| Итого | 1384 | 416.8 | 39.2 | 10.7 | 39.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
230
|
207 | 9.2 | 3.5 | 32.9 |
| Итого | 430 | 207 | 9.2 | 3.5 | 32.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Печень говяжья |
110
|
139.7 | 19.7 | 4.1 | 5.8 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
115
|
103.5 | 4.6 | 1.7 | 16.4 |
| Капуста белокочанная |
500
|
140 | 9 | 1 | 23.5 |
| Овес, зерно |
3
|
9.5 | 0.3 | 0.2 | 1.7 |
| Итого | 1285 | 489.1 | 35.4 | 14.2 | 52.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
230
|
207 | 9.2 | 3.5 | 32.9 |
| Итого | 430 | 207 | 9.2 | 3.5 | 32.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша |
100
|
140 | 20.5 | 6.5 | 0 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
115
|
103.5 | 4.6 | 1.7 | 16.4 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Капуста белокочанная |
500
|
140 | 9 | 1 | 23.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 922 | 446.4 | 34.1 | 16.2 | 39.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
230
|
207 | 9.2 | 3.5 | 32.9 |
| Итого | 430 | 207 | 9.2 | 3.5 | 32.9 |
| Итого за день | 4881 | 1973.4 | 136.3 | 50 | 231.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
