Дневник питания за 22.03.2020

Две недели вес уходил очень медленно, почти стоял на месте, сейчас пошёл в низ более активно, весы порадовали 64.4 кг. Опять перебрала жиров, но в целом в калорийность вписываюсь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Скумбрия атлантическая (Жарка)	103	178.1	17.2	12.1	0
Картофель (Тушение)	50	35.5	1	0.2	7.5
Морская капуста (ламинария)	40	10	0.4	0.1	1.2
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	6	16.5	1.3	1.2	0.2
Хлебцы пшеничные (1 шт 10 гр.)	5	15	0.7	0.1	2.8
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	80	48	2.3	2.6	3.8
Итого	786	307	23	16	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Овсяные отруби	6	14.8	1	0.4	3
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Безе	3	9.1	0.1	0	2.4
Итого	274	117	4	8	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Итого	360	108	1	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу овощное	136	140.9	2.9	11	7.5
Сосиски, молочные	46	120.1	5.1	11	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	432	263	7	22	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шаурма с Курицей [Добрые Съести]	54	101.5	3	5.2	10.8
Щи постные	160	38.7	0.8	2.1	4.2
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	13	106.1	0.2	11.7	0
Овсяные отруби	11	27.1	1.9	0.8	5.6
Груша	146	68.6	0.6	0.4	15
Хлебцы пшеничные (1 шт 10 гр.)	6	18	0.8	0.1	3.3
Итого	421	403	8	23	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	430	133.3	12.9	0.2	17.2
Хлебцы пшеничные (1 шт 10 гр.)	6	18	0.8	0.1	3.3
Арахис	7	38.6	1.8	3.2	0.7
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	743	189	15	3	21
Итого за день	3016	1389	60	74	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья Зотова 22.03.2020 21:54

У Вас очень мало белка, а это может давать медленный сброс веса. Увеличьте белок и уменьшите жиры!

Юля 22.03.2020 23:57

Наталья Зотова, у меня получается увеличить белок если добавить горох или фасоль, но есть их каждый день как то не хочется. Наверное перейду на суп с чечевицей.