Блог
Войти
Юля
Блог Кулинарная книга База продуктов
Юля
06.05.2020 21:55
Дневник питания за 06.05.2020
Сегодня ела всё что на глаза попалось, готовить совершенно не хотелось, хорошо что почему то совсем не тянуло на вредности. Вечером всё занесла в дневник, получилось не плохо, только калорийность не добрала.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
40
 145.6 9.3 11.8 0
Хлебцы пшеничные (1 шт 10 гр.)
2
 6 0.3 0 1.1
Печень трески. Консервы
9
 55.2 0.4 5.9 0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Итого 701 265 13 20 6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Безе
14
 42.7 0.3 0 11
Яблоко
90
 42.3 0.4 0.4 8.8
Итого 354 90 0 0 20

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка в кожуре)
80
 58.8 1.6 0.3 12.4
Редис
100
 20 1.2 0.1 3.4
Огурец парниковый
53
 5.8 0.4 0.1 1
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, приготовленная на гриле
42
 63.4 12.8 1.3 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 525 150 15 1 17

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай с имбирем и лимоном
250
 20.3 1 0.3 3
Яблоко
90
 42.3 0.4 0.4 8.8
Итого 340 62 1 0 11

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
250
 0 0 0 0
Итого 250 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
58
 8.1 0.3 0 2.2
Шпинат
24
 5.5 0.7 0.1 0.5
Лук зеленый (перо)
22
 4.4 0.3 0 0.7
Огурец парниковый
63
 6.9 0.4 0.1 1.2
Сметана 20% жирности
20
 41.2 0.5 4 0.7
Овсяные отруби
10
 24.6 1.7 0.7 5.1
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, приготовленная на гриле
40
 60.4 12.2 1.3 0
Овсяные отруби
10
 24.6 1.7 0.7 5.1
Морская капуста (ламинария)
22
 5.5 0.2 0 0.7
Клюква
5
 1.4 0 0 0.2
Кефир 1% жирности
500
 200 15 5 20
Подсолнечное масло
2
 18 0 2 0
Итого 776 400 33 13 36

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
6
 36.5 1.1 3.2 0.8
Грецкий орех
5
 32.8 0.8 3 0.6
Арахис
5
 27.6 1.3 2.3 0.5
Итого 16 96 3 8 1
Итого за день 2962 1066 67 45 95
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Юля
13.04.2020 22:26
Дневник питания за 13.04.2020
Сегодня как то ровно по БЖУ получилось, обычно перебераю жиры, но чувствую увлеклась солью и как следствие много пила воды, завтра на весы лучше не вставать, сто пудов привес будет, хоть я даже до коридора не добрала.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
100
 0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
130
 131.2 5.4 1.4 24.1
Капуста тушеная с грибами
110
 73.9 2.3 4.7 5.5
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
3
 7.3 0.2 0.1 1.4
Печень трески. Консервы
15
 92 0.6 9.9 0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
100
 60 3 3.2 4.7
Итого 658 368 11 19 36

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Арахис
7
 38.6 1.8 3.2 0.7
Фундук
6
 39.1 0.9 3.7 0.6
Ягоды годжи, сушеные
5
 17.5 0.7 0 3.2
Итого 268 97 3 6 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
150
 102 7.5 4.8 5.3
Яблоко
220
 103.4 0.9 0.9 21.6
Вода, бутилированная, в общем
250
 0 0 0 0
Итого 620 205 8 5 26

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсянное печенье с яблоком
26
 61.8 2.3 1.3 10.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Картофель (Варка в кожуре)
78
 57.3 1.5 0.3 12.1
Скумбрия холодного копчения
51
 76.5 11.9 3.3 0
Итого 405 198 15 4 22

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
250
 0 0 0 0
Итого 250 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария)
50
 12.5 0.5 0.1 1.5
Подсолнечное масло
7
 62.9 0 7 0
Помидор (томат), парниковый
80
 11.2 0.5 0 3
Капуста белокочанная
62
 17.4 1.1 0.1 2.9
Лук репчатый
14
 5.7 0.2 0 1.1
Перец сладкий красный
44
 11.9 0.6 0 2.3
Сметана 20% жирности
30
 61.8 0.8 6 1
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
6
 14.5 0.5 0.2 2.8
Ржаные отруби
5
 5.7 0.6 0.2 0.4
Итого 298 203 4 13 15

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щука обыкновенная, приготовленная на жару
110
 124.3 27.2 1 0
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
80
 48 2.4 2.6 3.8
Итого 690 176 29 3 4
Итого за день 3189 1249 73 53 111
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 14
Юля
22.03.2020 21:37
Дневник питания за 22.03.2020
Две недели вес уходил очень медленно, почти стоял на месте, сейчас пошёл в низ более активно, весы порадовали 64.4 кг. Опять перебрала жиров, но в целом в калорийность вписываюсь.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Скумбрия атлантическая (Жарка)
103
 178.1 17.2 12.1 0
Картофель (Тушение)
50
 35.5 1 0.2 7.5
Морская капуста (ламинария)
40
 10 0.4 0.1 1.2
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
6
 16.5 1.3 1.2 0.2
Хлебцы пшеничные (1 шт 10 гр.)
5
 15 0.7 0.1 2.8
Укроп
2
 0.8 0.1 0 0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
80
 48 2.3 2.6 3.8
Итого 786 307 23 16 16

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Овсяные отруби
6
 14.8 1 0.4 3
Арахис
5
 27.6 1.3 2.3 0.5
Миндаль
5
 30.5 0.9 2.7 0.7
Фундук
5
 32.6 0.8 3.1 0.5
Безе
3
 9.1 0.1 0 2.4
Итого 274 117 4 8 7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Банан
110
 105.6 1.7 0.6 23.1
Итого 360 108 1 0 23

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рагу овощное
136
 140.9 2.9 11 7.5
Сосиски, молочные
46
 120.1 5.1 11 0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 432 263 7 22 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шаурма с Курицей [Добрые Съести]
54
 101.5 3 5.2 10.8
Щи постные
160
 38.7 0.8 2.1 4.2
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Чеснок
6
 8.9 0.4 0 1.8
Сметана 15% жирности
20
 32.4 0.5 3 0.7
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
13
 106.1 0.2 11.7 0
Овсяные отруби
11
 27.1 1.9 0.8 5.6
Груша
146
 68.6 0.6 0.4 15
Хлебцы пшеничные (1 шт 10 гр.)
6
 18 0.8 0.1 3.3
Итого 421 403 8 23 41

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир обезжиренный
430
 133.3 12.9 0.2 17.2
Хлебцы пшеничные (1 шт 10 гр.)
6
 18 0.8 0.1 3.3
Арахис
7
 38.6 1.8 3.2 0.7
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Итого 743 189 15 3 21
Итого за день 3016 1389 60 74 119
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2
Юля
21.03.2020 20:59
Дневник питания за 21.03.2020
Почти каждый день перебираю с жирами, но сало такое вкусное, никак от него не могу отказаться, привезли с деревни, лежит в холодильнике соблазняет меня.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Шампиньоны (Тушение)
25
 5.8 0.9 0.2 0
Картофель (Тушение)
38
 27 0.7 0.1 5.7
Капуста белокочанная, квашеная
40
 9.2 0.7 0 1.2
Свинина, рёбра со спины, запечённые
20
 58.4 4.6 4.3 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
100
 60 2.9 3.2 4.7
Сосиски, молочные
25
 65.3 2.8 6 0.1
Итого 798 230 12 13 12

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Банан
65
 62.4 1 0.3 13.7
Арахис
5
 27.6 1.3 2.3 0.5
Миндаль
6
 36.5 1.1 3.2 0.8
Грецкий орех
5
 32.8 0.8 3 0.6
Итого 331 161 4 8 16

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный
80
 89.6 1.9 0.7 17.4
Рагу овощное
130
 134.7 2.7 10.5 7.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 460 226 4 11 25

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Кумкват сушеный
11
 31.2 0.4 0.1 8.8
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
18
 88.4 1.4 4.3 10.7
Итого 279 122 1 4 20

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
60
 57.6 0.9 0.3 12.6
Итого 60 57 0 0 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи постные
320
 77.4 1.6 4.2 8.3
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
20
 163.2 0.3 18 0
Чеснок
10
 14.9 0.7 0.1 3
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Сметана 20% жирности
15
 30.9 0.4 3 0.5
Пшеничные отруби
19
 31.4 3 0.7 3.2
Скумбрия атлантическая (Жарка)
68
 117.6 11.4 8 0
Сок лимонный
2
 0.7 0 0 0.1
Хлебцы пшеничные (1 шт 10 гр.)
10
 30 1.3 0.2 5.5
Тиляпия, приготовленная на жару
27
 34.6 7.1 0.7 0
Ягоды годжи, сушеные
5
 17.5 0.7 0 3.2
Яблоко
50
 23.5 0.2 0.2 4.9
Итого 551 543 26 35 29
Итого за день 2479 1342 51 73 115
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Юля
14.03.2020 22:45
Дневник питания за 14.03.2020
Сегодня перебрала жиров, опять((( больше не буду на работе соглашаться съесть конфетку.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Суп с цветной капустой и чечевицей
250
 60 3.8 1.5 7.8
Говядина 1 кат. (Варка)
70
 122.2 11.7 8.4 0
Овсяные отруби
7
 17.2 1.2 0.5 3.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Фисташки солёные, сухая обжарка
6
 34.1 1.3 2.7 1
Грецкий орех
6
 39.4 1 3.6 0.7
Сметана 20% жирности
20
 41.2 0.5 4 0.7
Итого 959 372 22 23 19

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный
150
 168 3.5 1.2 32.6
Говядина 1 кат. (Жарка порционным куском)
46
 81.6 7.7 5.7 0
Морская капуста (ламинария)
50
 12.5 0.5 0.1 1.5
Итого 246 262 11 7 34

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Халва подсолнечная ванильная
30
 154.9 3.5 8.9 16.2
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
18
 88.4 1.4 4.3 10.7
Фундук
7
 45.6 1.1 4.3 0.7
Миндаль
7
 42.6 1.3 3.8 0.9
Арахис
10
 55.2 2.6 4.5 1
Виноград
100
 72 0.6 0.6 15.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 422 461 10 26 45

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
250
 0 0 0 0
Итого 250 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
76
 10.6 0.5 0 2.9
Огурец парниковый
54
 5.9 0.4 0.1 1
Лук зеленый (перо)
20
 4 0.3 0 0.6
Петрушка свежая
5
 2.5 0.2 0 0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
23
 83.7 5.3 6.8 0
Оливки (маслины чёрные). Консервы
23
 40.3 0.4 3.7 1.2
Сметана 20% жирности
20
 41.2 0.5 4 0.7
Скумбрия атлантическая (Жарка)
89
 153.9 14.9 10.5 0
Итого 310 342 22 25 6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
57
 27.9 0.5 0.2 5.5
Итого 57 27 0 0 5
Итого за день 2544 1465 67 82 111
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юля
07.03.2020 07:22
Дневник питания за 06.03.2020
Больше недели вес стоит практически на месте, по весу сбрисила всего 200 грамм, наверное потому что в начале ушло слишком много за месяц 7 килограмм, из них жира не больше 3.5 кг. по моим подсчетам, остальное наверное вода.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Жарка)
75
 104.6 14 5.4 0
Морская капуста (ламинария)
40
 10 0.4 0.1 1.2
Печень трески. Консервы
12
 73.6 0.5 7.9 0.1
Хлебцы пшеничные (1 шт 10 гр.)
1.5
 4.5 0.2 0 0.8
Вода, бутилированная, в общем
600
 0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Итого 1028 250 18 15 7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Безе
6
 18.3 0.1 0 4.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
18
 41.8 0.9 0.1 9.2
Подсолнечник, семечки
10
 60.1 2.1 5.3 1.1
Миндаль
5
 30.5 0.9 2.7 0.7
Кешью
5
 30 0.9 2.4 1.1
Грецкий орех
5
 32.8 0.8 3 0.6
Тыквенные семечки, сушеные
5
 28 1.5 2.5 0.2
Итого 304 243 7 15 18

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный
110
 135.3 3 1.1 26.4
Котлеты из мяса козленка
40
 67.5 6.4 3.2 2.9
Икра кабачковая. Консервы
80
 95.2 1.5 7.1 6.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Шоколад молочный
6
 33.2 0.6 2.1 3
Итого 486 333 11 13 39

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
250
 0 0 0 0
Итого 250 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина 1 кат. (Варка)
175
 305.6 29.3 21 0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
50
 100.5 3.9 0.7 18.9
Лук репчатый
15
 6.1 0.2 0 1.2
Кефир обезжиренный
430
 133.3 12.9 0.2 17.2
Итого 670 545 46 21 37
Итого за день 2738 1373 83 67 102
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2
Юля
05.03.2020 23:59
Дневник питания за 05.03.2020
День не плохой, напрягает конечно постоянно всё взвешивать, на это реально много времени уходит, появляются мысли есть что-то одно, взвесить один раз и есть целый день, думаю у меня это временно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с цветной капустой и чечевицей
260
 62.4 3.9 1.6 8.1
Вода, бутилированная, в общем
600
 0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20
 10.8 0.6 0.5 1
Нагетсы из куриной грудки в панировке
20
 52.6 2.9 3.2 2.8
Печень трески. Консервы
10
 61.3 0.4 6.6 0.1
Хлебцы пшеничные (1 шт 10 гр.)
1.5
 4.5 0.2 0 0.8
Итого 1161 196 8 11 13

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
120
 136.8 24 2.4 3.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
25
 58 1.3 0.1 12.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Подсолнечник, семечки
7
 42.1 1.4 3.7 0.7
Грецкий орех
5
 32.8 0.8 3 0.6
Кешью
5
 30 0.9 2.4 1.1
Тыквенные семечки, сушеные
5
 28 1.5 2.5 0.2
Итого 417 330 30 14 19

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Безе
14
 42.7 0.3 0 11
Итого 14 42 0 0 11

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фунчеза с шампиньонами
137
 138.1 2.7 6.3 17.3
Лосось атлантический (семга) (Жарка)
77
 107.3 14.3 5.6 0
Миндаль
5
 30.5 0.9 2.7 0.7
Кумкват сушеный
12
 34.1 0.5 0.1 9.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 481 312 18 14 28

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из мяса козленка
38
 64.1 6.1 3.1 2.7
Оливки (маслины чёрные). Консервы
18
 31.5 0.3 2.9 0.9
Перец сладкий красный
32
 8.6 0.4 0 1.7
Помидор (томат), парниковый
45
 6.3 0.3 0 1.7
Огурец парниковый
47
 5.2 0.3 0 0.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
24
 87.4 5.6 7.1 0
Сметана 15% жирности
10
 16.2 0.3 1.5 0.4
Итого 214 219 13 14 8
Итого за день 2287 1101 70 55 81
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юля
05.03.2020 07:28
Дневник питания за 04.03.2020
За день не добрала по калориям, хотя как мне казалось питалась сытно и вкусно целый день, увидев вечером что не дотянула ни до каких норм, пошла искать что нибудь калорийное в холодильнике, нашла баунти под огурцами и зеленью, приятно что шоколадка на ночь это не срыв, а осознанный выбор)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
400
 0 0 0 0
Лосось атлантический (семга) (Жарка)
86
 119.9 16 6.2 0
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)
3
 9.6 0.3 0 2
Подсолнечное масло
3
 27 0 3 0
Творог 2% жирности
65
 74.1 13 1.3 2
Клюква сушеная, подслащенная
5
 15.4 0 0.1 3.9
Лимонный сок, необработанный
2
 0.4 0 0 0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
80
 43.2 2.3 2 3.8
Печень трески. Консервы
12
 73.6 0.5 7.9 0.1
Хлебцы пшеничные (1 шт 10 гр.)
1.5
 4.5 0.2 0 0.8
Итого 857 371 32 20 13

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Кумкват сушеный
10
 28.4 0.4 0.1 8
Итого 260 30 0 0 8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные
5
 28 1.5 2.5 0.2
Миндаль
5
 30.5 0.9 2.7 0.7
Подсолнечник, семечки
5
 30.1 1 2.6 0.5
Кешью
5
 30 0.9 2.4 1.1
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Грецкий орех
5
 32.8 0.8 3 0.6
Вода, бутилированная, в общем
250
 0 0 0 0
Итого 375 198 5 13 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с цветной капустой и чечевицей
350
 84 5.3 2.1 10.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Безе
8
 24.4 0.2 0 6.3
Итого 608 110 5 2 17

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фунчеза с шампиньонами
150
 151.2 3 6.9 18.9
Морская капуста (ламинария)
30
 7.5 0.3 0.1 0.9
Нагетсы из куриной грудки в панировке
40
 105.2 5.9 6.3 5.6
Миндаль
1
 6.1 0.2 0.5 0.1
Ягоды годжи, сушеные
5
 17.5 0.7 0 3.2
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Итого 526 287 10 13 28

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Баунти [МарС]
27.5
 133.4 0.9 7 16.5
Итого 27 133 0 7 16
Итого за день 2654 1132 54 57 98
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Юля
03.03.2020 21:29
Дневник питания за 03.03.2020
Опять перебрала омегу 3, очень хотелось сегодня семечки и орехи, главное не сорваться и не съесть всё запасы.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
600
 0 0 0 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
65
 113.5 9.5 8.2 0.5
Помидор (томат), парниковый
65
 9.1 0.4 0 2.5
Огурец парниковый
85
 9.4 0.6 0.1 1.6
Петрушка свежая
6
 2.9 0.2 0 0.5
Лук зеленый (перо)
16
 3.2 0.2 0 0.5
Укроп
9
 3.6 0.2 0 0.6
Сметана 15% жирности
22
 35.6 0.6 3.3 0.8
Печень трески. Консервы
9
 55.2 0.4 5.9 0.1
Хлебцы пшеничные (1 шт 10 гр.)
1.5
 4.5 0.2 0 0.8
Кешью
6
 36 1.1 2.9 1.4
Миндаль
6
 36.5 1.1 3.2 0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Итого 1190 367 17 26 15

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
54
 51.8 0.8 0.3 11.3
Грецкий орех
6
 39.4 1 3.6 0.7
Гранат
40
 28.8 0.3 0.2 5.8
Итого 100 120 2 4 17

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шаурма классическая с курицей
120
 210.1 15.6 4.2 26.4
Итого 120 210 15 4 26

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ягоды годжи, сушеные
5
 17.5 0.7 0 3.2
Тыквенные семечки, сушеные
6
 33.5 1.8 2.9 0.3
Итого 11 51 2 3 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Жарка)
110
 153.3 20.5 7.9 0
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)
3
 9.6 0.3 0 2
Подсолнечное масло
3
 27 0 3 0
Сок лимонный
2
 0.7 0 0 0.1
Огурец парниковый
51
 5.6 0.4 0.1 1
Соль поваренная пищевая
0.1
 0 0 0 0
Итого 169 196 21 11 3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
68
 32 0.3 0.3 6.7
Подсолнечник, семечки
6
 36.1 1.2 3.2 0.6
Миндаль
6
 36.5 1.1 3.2 0.8
Итого 80 104 2 6 8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с цветной капустой и чечевицей
320
 76.8 4.8 1.9 9.9
Сметана 15% жирности
12
 19.4 0.3 1.8 0.4
Морская капуста (ламинария)
26
 6.5 0.2 0.1 0.8
Итого 358 102 5 3 11
Итого за день 2028 1152 66 59 85
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юля
02.03.2020 23:17
Дневник питания за 02.03.2020
Сегодня есть особо не хотелось, самочувствие неважное, немного упало давление, хочется кофе, но я пообещала себе не пить больше одного бокала, пока держусь.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
600
 0 0 0 0
Горох колотый, вареный, без соли
153
 180.5 12.8 0.6 19.6
Нагетсы из куриной грудки в панировке
39
 102.6 5.7 6.1 5.4
Лук зеленый (перо)
16
 3.2 0.2 0 0.5
Морская капуста (ламинария)
40
 10 0.4 0.1 1.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
80
 43.2 2.3 2 3.8
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
Печень трески. Консервы
10
 61.3 0.4 6.6 0.1
Хлебцы пшеничные (1 шт 10 гр.)
1.5
 4.5 0.2 0 0.8
Итого 949 466 23 20 32

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
450
 180 13.5 4.5 18
Кумкват сушеный
6
 17 0.2 0.1 4.8
Безе
6.5
 19.8 0.1 0 5.1
Итого 462 216 13 4 27

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кешью
11
 66 2 5.3 2.5
Ягоды годжи, сушеные
3
 10.5 0.4 0 1.9
Подсолнечник, семечки
6
 36.1 1.2 3.2 0.6
Грецкий орех
6
 39.4 1 3.6 0.7
Итого 26 151 4 12 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с цветной капустой и чечевицей
270
 64.8 4.1 1.6 8.4
Сметана 15% жирности
10
 16.2 0.3 1.5 0.4
Курица 1 кат. (Варка)
29
 50.4 4.7 3.5 0
Хлебцы пшеничные (1 шт 10 гр.)
2
 6 0.3 0 1.1
Итого 311 137 9 6 9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
55
 62.7 11 1.1 1.7
Клюква сушеная, подслащенная
5
 15.4 0 0.1 3.9
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Сельдерей
39
 5.1 0.4 0 0.8
Гранат
30
 21.6 0.2 0.2 4.4
Банан
59
 56.6 0.9 0.3 12.4
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Итого 588 208 12 2 32
Итого за день 2337 1180 64 46 109
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
Страна дождей
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
12 108
Юлия
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
6 106
Yanito
13-11-2025
Дневник питания за 13.11.2025
Как жарить без масла? Я жарю на пекарской бумаге, ...
16 41
Лучшие рационы
Алекс
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
Витамины и минералы: 80%
Татьяна Власова
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
Витамины и минералы: 96%
Алла
2025-11-11
Калорийность: 1430 кКал
Витамины и минералы: 96%
Новые рецепты
Пюре из желтой репы
Автор InnaLandina
76.9
1.6
5.6
5.1
0
4 9
Грудка индейки с шампиньонами
Автор Мила Равно
128.4
15.4
6.3
1.5
11
8 6
Котлеты из булгура
Автор Еленка
202.5
13.2
12.3
8.9
6
3 2