Алиса

16.02.2020 09:16

Дневник питания за 15.02.2020

Добрый день. Я новичок на сайте, всего 3 дня, и пока только разбираюсь что к чему.
Мне 39 лет, рост 160 см , вес 63, 5 кг. Хочу к лету привести себя в форму, хочу влезть в платья энных лет давности.
Здесь много разных полезных статей, но меня улыбнула статья избегать соблазнов, не ходить голодным в супермаркет.
Как это сделать, если я там работаю с утра до вечера, я постоянно голодная, а вокруг одни соблазны. А если еще шоколадки по акции... Милка с цельным орехом 49 рублей, рука так и тянется. Пока держусь, но 3 дня маленький срок, ох как боюсь сорваться. Вот это для меня самое сложное.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Яйцо куриное (Жарка)	140	212.5	17.8	15.3	1
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Батончик со злаками и молоком	45	185.9	2.9	4.9	32.2
Итого	795	494	21	30	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	50	87	3.3	0.6	16.7
Отварная курица в бульоне	350	180.6	36.8	2.1	3.5
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Итого	550	288	40	2	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Перец сладкий красный	200	54	2.6	0.2	10.6
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	480	326.4	24	15.4	16.8
Айсберг (салат кочанный)	100	14	0.9	0.1	1.8
Итого	930	410	28	15	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, гуляш (из корейки и лопатки), приготовленный	30	70.5	7.8	4.1	0
Итого	30	70	7	4	0
Итого за день	2905	1264	98	52	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алена 16.02.2020 09:42

Соблазн будет всегда! Подмигиваю

Особенно, если подвержены ему. Поэтому в магазин ходите со списком и не приступайте от него. А если хочеться шоколада - то горький. При чем не менее 72 % какао. А орехи отдельно у нему)))

Кристина 16.02.2020 10:22

Ну, так как в анекдоте - вам шашечки или ехать? определитесь, что для вас важнее - шоколадки или влезть в платье энных лет давности С улыбкой

При должной мотивации проблема шоколадок даже не встает, а если встает, значит оно вам не надо Широкая улыбка

Кристина 16.02.2020 10:23

ознакомилась с вашим дневником - учитывая, что не добираете даже до основного обмена, шоколадки уже вас ждут С улыбкой

Воронье Гнездо 16.02.2020 10:44

30 грамм гуляша? это же ложка. за ребенком доедаете? или там все таки не 30 грамм?

Ulichca 110 16.02.2020 11:04

Нет печальнее повести н свете, как продавщица булок на диете. Так и у вас с супермаркетом. С улыбкой

Алиса 16.02.2020 11:13

Воронье Гнездо, готовила для семьи. Попробовала на соль.

Алиса 16.02.2020 11:18

Кристина, согласна, пока не научилась составлять верно рацион. Учитывая, что на работе 1 раз принимаю пищу, больший объем приходится на поздний ужин. А ночь естественно нельзя объедаться.

Алиса 16.02.2020 11:23

Кристина, честно, мотивация слабая. Задаю себе вопрос : что случится если я не похудею ? Ничего. А если похудею? Сама себе буду нравится и только.

Кристина 16.02.2020 11:56

Алиса, тогда вам тем более не стоит себя резко ограничивать и залезать в основной обмен. Кушайте на 1400-1500 ккал, а можно и больше, при вашем весе, радуйтесь жизни и понемногу худейте С улыбкой

если работа сидячая, то добавляйте хотя бы прогулки, если же двигаетесь, то можно и без этого обойтись. А в 1500 ккал вкусняшку вполне можно вписать, это убережет вас от срыва.

Кристина 16.02.2020 11:58

Алиса, на ночь обьедаться нежелательно, но при дефиците калорий это некритично. Главное, это не чувствовать себя голодной и несчастной С улыбкой

Алиса 16.02.2020 12:10

Кристина, не знаю какую активность мне поставить. В выходные низкая, а на работе " я и лошадь, я и бык" . Дома трупом лежу , пока до спорта не созрела, считаю, что достаточно выматываюсь на работе.

Марина 16.02.2020 12:21

Добро пожаловать. И удачи!

Ольга Прокопенко 16.02.2020 12:23

у вас в рационе места ещё осталось на пол-плитки шоколада, не травмируйте психику)))). Со временем научитесь вместо шоколадок есть объёмные, сытные, но менее калорийные продукты)))).

Кристина 16.02.2020 12:39

Алиса, поставьте 1,4, Кушайте 1500 ккал, а через неделю взвеситесь и посмотрите. В программе есть функция прогноза, коррелируя с фактическим уходом веса поймете какая у вас активность. Может и не одна неделя для этого понадобится. Главное не изнурять себя голодовками, иначе срыв обеспечен. Потратите время и нервы, а на выходе пшик. Лучше худейте понемногу, но наверняка С улыбкой

Ναταλία 16.02.2020 13:22

Зря вы так. Шоколадки не повод для проявления силы воли, тем более она частично спокойно влазит в ваш рацион. Лучше направьте силу воли на ежедневную зарядку, а кусочек шоколадки оставьте как поощрение )

Алиса 16.02.2020 20:08

Марина, спасибо!

Алиса 16.02.2020 20:09

Ольга Прокопенко, так и сделала) 42г тёмного Баьаевского сегодня схомячила)

Алиса 16.02.2020 20:12

Кристина, нет, голодовки не для меня. Это лет в 20 могла на одном кефире сидеть. Но кефир люблю, если сильный голод ,то кефир или натуральный йогурт только в путь.

Ольга Прокопенко 16.02.2020 20:13

Алиса, вот и хорошо. Но, успокоившись, можно прикинуть, сколько курогруди с гречкой можно было бы съесть)))). Держите это в уме и иногда делайте адекватную замену Широкая улыбка

Алиса 16.02.2020 20:15

Ναταλία, про зарядку согласна. Но как только принимаю горизонтальное положение для пресса - тут же засыпаю)

Елена 16.02.2020 20:19

А я по себе заметила, когда питание полноценное, на сладкое не тянет даже в пмс.

Ναταλία 17.02.2020 12:43

Алиса, так не принимайте. Пресс вообще можно не качать.

Кристина 17.02.2020 13:05

Елена, полностью с вами согласна, тоже такую вещь заметила

Светлана 17.02.2020 13:12

Елена, это точно.

По имени Света 17.02.2020 13:15

Теперь мы будем в курсе всех акций... Широкая улыбка

какой супермаркет?

Андрей 17.02.2020 13:21

Ulichca, Давно была мысль заняться коллекционированием цитат с M3Р. Прочитав этот комментарий решил начать - ваша цитата будет первая в сборнике. Широкая улыбка

Андрей 17.02.2020 13:25

По имени Света, давайте совместные закупки организуем. Шоколадками по акции. Широкая улыбка

Кристина 17.02.2020 15:44

Алиса, я вообще на диетах сидеть не могу - зверею С улыбкой

урезать рацион, сбалансировать по макро и микро - это да, а питаться неделями одним кефиром или гречкой, б-р-р Тошнит