Анастасия
09.05.2020 00:22
Дневник питания за 08.05.2020
Сегодня с белками немного получше, но вперёд вырвались жиры,
незначительно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Отварной дикий и бурый рис |
130
|
29.4 | 0.7 | 0.1 | 6.4 |
| Хек (Запекание) |
85
|
66.7 | 13 | 1.7 | 0 |
| Овощной салат (капуста, огурец, кукуруза, яйцо, укроп, йогурт) |
150
|
71.9 | 4.7 | 2.7 | 7.4 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
12
|
45 | 2.8 | 3.6 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
18
|
36.2 | 1.4 | 0.3 | 6.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1195 | 252 | 22 | 8 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
75
|
72 | 1.1 | 0.4 | 15.8 |
| Яблоко |
105
|
49.3 | 0.4 | 0.4 | 10.3 |
| Итого | 180 | 121 | 1 | 0 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощной салат (капуста, кукуруза, яйцо, лук, йогурт) |
310
|
203.1 | 12.4 | 9 | 18.3 |
| Хек (Запекание) |
80
|
62.8 | 12.2 | 1.6 | 0 |
| Мороженое пломбир, шоколадный |
90
|
207.9 | 3.2 | 13.5 | 18.4 |
| Итого | 730 | 473 | 27 | 24 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники с отрубями |
40
|
140.4 | 6.9 | 11 | 5.2 |
| Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем |
223
|
191.8 | 6.2 | 5.6 | 29 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Итого | 283 | 365 | 16 | 17 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное, омлет |
100
|
154 | 10.6 | 11.7 | 0.6 |
| Вешенки жареные |
50
|
99.1 | 1.2 | 9.3 | 2.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.5 | 0.3 | 7.5 |
| Итого | 570 | 314 | 14 | 21 | 16 |
| Итого за день | 3958 | 1526 | 82 | 71 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
