Дневник питания за 06.05.2020

В целом, я довольна планированием питания заранее) только белок никак не могу добить до нормы...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Отварной дикий и бурый рис	185	170	4.1	0.9	36.4
Смесь овощей тушеная	185	296.7	6.7	17.9	18.9
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	34.4	2.6	2.6	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.9	0.4	9.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1205	554	15	21	65

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	310	35	0	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Курица запечённая	145	271.6	23.9	18.3	0.9
Овощной салат (капуста, огурец, лук репчатый, йогурт)	205	79.1	4.3	2.5	9.8
Итого	600	350	28	20	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	160	253.9	20.5	18.6	1.1
Помидор (томат), парниковый	170	23.8	1	0	6.5
Итого	580	277	21	18	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	115	54.1	0.5	0.5	11.3
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем	225	193.5	6.3	5.6	29.3
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Итого	355	290	9	8	42
Итого за день	4050	1509	74	69	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Tatiana Solery 06.05.2020 22:52

Если планируете, то удобнее начинать с распределения около 80% белка по приемам пищи, потом жиры, а углеводами добирать калории но нормы. Любой мясной супчик, вместо сладкого йогурта на ужин, решил бы вопрос полностью. Дарю цветочек