Дневник питания за 05.05.2020

Рацион так себе, не сбалансирован. Решила попробовать заполнять дневник питания на день вперёд, тем самым планируя и вписывая все заранее, а потом просто употреблять пищу и при необходимости корректировать. Посмотрим, что из этого выйдет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минералка "Аш-Тау"	150	0	0	0	0
Овсянка	128	62	2.2	1.2	10.9
Сгущённое молоко с сахаром и какао	35	98	1.8	2.6	19.6
Яйцо куриное вареное всмятку	101	160.3	13	11.7	0.7
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	53	106.5	4.1	0.7	20
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	18	61.9	4.7	4.7	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	787	491	25	20	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый	406	234.7	10.2	8.1	29.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	52	104.5	4	0.7	19.6
Сгущённое молоко с сахаром и какао	74	207.2	3.7	5.6	41.4
Вода	250	0	0	0	0
Итого	782	546	17	14	90

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат "Мимоза"	240	474.2	15.1	37.2	18.2
Морковно-творожная запеканка с изюмом	172	298.2	21.5	11.4	27
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	712	775	36	48	46
Итого за день	2781	1813	80	83	188

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 06.05.2020 14:26

А мне тоже планирование заранее очень помогает .... Благодаря этому получается подобрать продукты и блюда для нормального рейтинга...потом просто дневник копирую с незначительной корректировкой