Дневник питания за 14.04.2020

Вроде старалась сбалансировано и правильно, но по факту опять не получилось. Вредного съела всего 65 грамм, а картина испортилась конкретно. Старалась есть больше белка, в итоге перебор. Жиров и клетчатки не добрала. Вот и давай себе небольшие послабления после этого.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	106	168.2	13.6	12.3	0.7
Кабачковая икра	120	129.1	2	6.2	15.6
Сок томатный	104	18.7	1	0.1	3
Итого	680	417	20	19	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Банан	123	118.1	1.8	0.6	25.8
Итого	373	118	1	0	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп вермишелевый	300	134.1	7.8	3.3	17.7
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	55	110.5	4.2	0.8	20.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	24	84	6.3	6.4	0
Печенье песочное	30	144.1	2	8.5	14.9
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Итого	709	473	20	18	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Йогурт натуральный домашний	200	124.6	6	6.6	10
Варенье из клубники	35	99.8	0.1	0	25.9
Итого	485	224	6	6	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Овощной салат (капуста, огурец, лук репчатый, йогурт)	313	120.8	6.6	3.8	15
Куриная грудка (филе) (Варка)	229	221.8	48.1	2.9	0.9
Итого	792	342	54	6	15
Итого за день	3039	1575	103	52	168