Дневник питания за 13.04.2020

Сегодня старалась сбалансировать рацион. Вредностей не кушала вообще, хотя очень хотелось. Однако все авно вышел недобор всего, кушать особо не хотелось, плохо себя чувствовала из-за КД.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Вода	250	0	0	0	0
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	200	142	5.1	3	20.6
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	710	179	5	3	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	165	77.6	0.7	0.7	16.2
Итого	165	77	0	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Овощной салат (помидор, огурец, лук, майонез)	270	185.8	2.4	15.9	9.2
Куриная грудка (филе) (Варка)	229	221.8	48.1	2.9	0.9
Итого	749	407	50	18	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	450	256	27	13	5
Итого за день	2574	921	83	36	61

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия Глинская 14.04.2020 03:36

"Недоборы" за день не существенны. Смотрите по результатам недели.Иногда недобор по белкам можно поднять тем же нежирным творогом (в нем белка больше), чтобы был более приятным на вкус добавьте нат.йогурт, ложку сметаны (+можно пару сухофруктов, чуть меда) - белки подтянуться на 5 ед. Может что-то из бобовых добавить в меню (не только вареные горох, фасоль и т.д.), пару ложек в салат той же кукурузы или горошка.Старайтесь заменить майонез на др. заправку - раст. масло можно смешать с горчицей, лим. соком и т.д. У Вас жиров мало, те же орехи/семечки/олив.-подсол., льняное масло. Более полезны те масла, что не подвержены обработке при жарке или тушении,хотя на калл. это не влияет, но принесет больше пользы Вашей коже. Я как то так сократила все жиры так, что долго искала себе подходящий питательный крем, а оказалось ложка масла в салате частично может решить эту проблему С улыбкой