Дневник питания за 08.04.2020

За день скушала много вредностей. Сейчас как-то хочется на все подзабить... Надоело... Постоянно сдерживать себя... Надо передохнуть... Так и получается, что вся жизнь на качелях, ограничиваешь себя, потом расслабляешься, потом опять по кругу...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Заливной пирог с капустой	113	145.5	4.5	7.5	15.3
Булочки с тыквой	48	114.6	3.9	0.9	22.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	511	263	8	8	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины	87	148.7	4.8	5.7	19.5
Варенье из клубники	31	88.4	0.1	0	22.9
Сироп десертный со вкусом персика	27	81.3	0.6	1.4	16.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	445	321	5	7	60

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп рыбный	430	104.5	5.2	4.7	10.3
Батон с Отрубями [Добродия]	37	102.1	3	1	20.6
Печенье "Домино"	15	76.5	0.9	4.2	8.7
Итого	482	283	9	9	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон с Отрубями [Добродия]	15	41.4	1.2	0.4	8.3
Котлета куриная жареная	50	127.8	4.9	8.6	7.5
Булочки с тыквой	53	126.6	4.3	1	25.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	418	298	10	10	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп рыбный	320	77.8	3.8	3.5	7.7
Батон с Отрубями [Добродия]	10	27.6	0.8	0.3	5.6
Итого	330	105	4	3	13
Итого за день	2186	1272	38	39	193

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена ekor (40+/179/76) 09.04.2020 11:49

Несмотря на "много" вредностей, рацион очень скудный. От этого и ваш срыв. Начните есть нормально - минимальная калорийность 1400-1500. Достаточное количество белков - 1 г на 1 кг вашего веса и жиров 1 г на 1 кг вашего веса, что останется - на углеводы. Будет и вкусно, и сытно. А у вас сейчас углеводов дофига при минимуме белков и жиров.