Дневник питания за 23.03.2020

Сегодня не дотянула до нормы все показатели. Как ни странно, кушать не хотелось, голода не ощущала. Думаю это не надолго. Скоро проснется жор. Кстати стала замечать, что порции бывают мне велики. Раньше и больше могла съесть, а сейчас и то, что наложила в тарелку хватает с лихвой. Иной раз на половине понимаю, что как бы я и наелась уже. Правда перевариваться пища стала тоже быстрее.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	214	151.9	5.4	3.3	22
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	18	42.3	1.4	0.1	8.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	9	67.3	0	7.4	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	330	6.6	0.3	0	1.1
Итого	571	268	7	10	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Картофельное пюре	123	100.7	2.5	3.2	15.6
Тефтели в томате	152	220.9	9.9	13.7	14
Овощной салат (свекла, яйцо, чеснок, йогурт)	125	89.5	5.1	3.8	8
Итого	650	411	17	20	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	23	58.9	0.5	0.2	13.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	330	3.3	0	0	1
Итого	353	62	0	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат (капуста, кукуруза, яйцо, лук, йогурт)	165	108.1	6.6	4.8	9.7
Куриные котлеты на пару	75	101.5	11.8	5.7	0.7
Итого	240	209	18	10	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт натуральный домашний	191	119	5.7	6.3	9.6
Малина красная, консервированная в насыщенном сахарном сиропе	29	26.4	0.2	0	5.8
Итого	220	145	6	6	15
Итого за день	2284	1096	49	48	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия Глинская 24.03.2020 02:20

Всё правильно, возможно желудок чуть сократился и Вам не нужно столько еды, как раньше.Говорят, что вставать из-за стола нужно с легким чувством голода))) И если Вам кажется что Вы уже сыты, не доедайте порцию до конца,возможно так оно и есть. Некоторые так и делят порцию на 2 раза (но уже точно знают, что потребили и не надо искать другого перекуса, или наоборот можно еще что-то добавить к оставшейся половине из нехватки по БЖУ). Чтобы добирать белок, старайтесь чтобы он был в каждом основном приеме пищи. Вот, как в "правиле тарелки":делим её пополам - 1 половину занимают овощи/фрукты(клетчатки), вторая половину опять мысленно делим пополам и там одинаковое место занимают белки и углеводы. С улыбкой