Дневник питания за 22.03.2020

Снова светофор) но, я считаю, довольно таки неплохой. Белки постоянно самые коварные, вроде бы стараюсь употреблять их, но они в мизерных количествах почему-то. Самая большая сложность, это доесть белков и не переесть углеводов. Постоянно с этим проблемы, но я стараюсь сбалансировать. Будем пробовать дальше кушать больше белка. Кстати, энергия можно сказать вернулась, по сравнению с последними днями. Думаю все таки благодаря белкам. Ладно, посмотрим, как дальше будут обстоять дела.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	200	142	5.1	3	20.6
Яблоко	74	34.8	0.3	0.3	7.3
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	22	51.7	1.7	0.2	10.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	951	268	7	7	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кулеш	277	149	7.8	3	22.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	31	72.9	2.4	0.2	15.3
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	15	122.4	0.2	13.5	0
Горчица столовая	1	1.4	0.1	0.1	0.1
Итого	574	345	10	16	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре	145	118.8	2.9	3.8	18.4
Тефтели в томате	175	254.3	11.4	15.8	16.1
Лобио из сои	102	309.6	17.3	21.9	11.1
Итого	422	682	31	41	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат (свекла, яйцо, чеснок, йогурт)	106	75.9	4.3	3.2	6.8
Куриные котлеты на пару	58	78.5	9.1	4.4	0.5
Отвар из шиповника	200	37.2	0.4	0.2	6.4
Мятный отвар	50	4.2	0.3	0.1	0.3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	664	195	14	7	14
Итого за день	3111	1492	63	73	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галина 23.03.2020 00:30

Немного подтянуть белки и порядок, а в общем неплохо. Больше всего белка в лобио из сои. А вот с клетчаткой супер, у меня так не получается.

Анастасия 23.03.2020 00:37

Галина, да в лобио много белка, но и калорий немало, плюс оно острое, короче много не съешь.

Галина 23.03.2020 00:47

Анастасия, а клетчатка тоже от сои так продвинулась?

Анастасия 23.03.2020 01:28

Галина, отчасти да)

Светусенька 23.03.2020 08:43

настойкой из шиповника вы у себя украли кучу углеводов, вы же шиповник не едите, думаю правильней будет просто учитывать как воду, утечка калорий будет 10-20 калорий, которые ушли в отвар из него

Анастасия 23.03.2020 10:12

Светусенька, попробую пересчитать, спасибо)