Дневник питания и тренировок за 29.02.2020

Сегодня в течение дня кушала мало, поэтому на вечер осталось достаточно калорий, решила шикануть. В итоге углеводы остались зелененьким, а по всему остальному недобор.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Блины с начинкой (творог с изюмом)	174	304.8	13.4	11.3	37.8
Блины	100	170.9	5.5	6.5	22.4
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Мед пчелиный	1	29.5	0.1	0	7.2
Чай [Принцесса Нури]	330	0	0	0	0
Итого	1143	567	19	23	68

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье овсяное с шоколадной крошкой	40	172.5	2.3	5.9	29.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	330	3.3	0	0	1
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Итого	410	189	2	5	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо	93	117.2	20.4	3.3	0
Бульон куриный	52	18.7	1.3	0.6	1.8
Лук репчатый	21	8.6	0.3	0	1.7
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Блины с начинкой (творог с изюмом)	85	148.9	6.5	5.5	18.4
Блины	50	85.5	2.8	3.3	11.2
Мед пчелиный	1	29.5	0.1	0	7.2
Чай [Принцесса Нури]	330	0	0	0	0
Итого	748	503	33	20	43
Итого за день	2801	1260	55	50	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погода по-весеннему прекрасна, выходной, поэтому мы всей семьёй сегодня хорошо погуляли и даже в гости зашли к родственникам)

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	Итог
Дистанция	2000	2000		4000
Количество шагов	4000	4000		8000
Время	60	60		120
Вес отягощения	5	5		5
Перепад высот		0

Подъём по лестнице

	1	2	Итог
Высота	14		14
Количество ступеней	65		65
Высота ступени	0.1		0
Вес отягощения	15		15

Результаты за день

Энергозатраты: 200 ккал

Дистанция: 4000 м

Количество шагов: 8000 кол

Время: 120 мин

Вес отягощения: 10 кг

Высота: 14 м

Количество ступеней: 65 шт

Высота ступени: 0.1 м

Ilana 29.02.2020 22:07

тоже остались свободные калории и углеводы.. еле сдерживаюсь, чтоб не съесть пироженку, ожидающую меня в холодильнике, останавливает только то, что завтра взвешиваться на марафон, хотя и результаты мои будут безрезультатны.. Печально

Анастасия 29.02.2020 22:10

Ilana, ох, пироженки это такой соблазн, сама больная на них) но вы держитесь, попейте водички или чайку тепленткого, желудок погреть и спатоньки) завтра себе спасибо скажите)👍

Ilana 29.02.2020 22:31

Анастасия, сейчас все таки употребила углеводы с калориями, не нарушив зелень полосочек, отдала предпочтение 3 финикам, пироженка пусть живет до завтра

Анастасия 01.03.2020 10:34

Ilana, тоже хороший вариант, молодец)