Дневник питания за 19.02.2020

Довольна сегодняшним днём. Я была не голодна и старалась употреблять как можно больше полезных продуктов. Без зефира калорийность съеденного за день конечно намного меньше))) ещё хочу отметить, что очень полезно для меня в конце дня просматривать рейтинг продуктов. Иногда некоторые продукты становяться неожиданностью, вроде думаешь, что полезно, а по факту не очень.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с цветной капустой	195	190.9	13.5	13.1	5.1
Картофельное пюре по 1-208	135	101.3	2.8	1.1	19.8
Хек тушёный в томате	40	25.6	3.1	1.1	0.9
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Итого	380	319	19	15	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи с тыквой	170	317.6	9.9	12.8	40.6
Йогурт натуральный домашний	90	60.5	3	3.3	4.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	460	380	12	16	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картошка тушеная с баклажанами	200	96.2	2.6	3	14.4
Хек тушёный в томате	100	64.1	7.7	2.7	2.2
Оладьи с тыквой	40	74.7	2.3	3	9.6
Кабачок желтый консервированный, без соли	50	6.5	0.3	0	0.8
Итого	390	241	12	8	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп грибной	245	81.8	2.5	3.7	10
Хлеб пшеничный из обойной муки	46	95.7	3.7	0.7	18.4
Сухари сливочные	18	71.8	1.5	1.9	12
Печенье песочное	17	81.6	1.1	4.8	8.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	526	333	8	11	49
Итого за день	1756	1274	54	51	148