Дневник питания за 12.02.2020

День пятый и первая еда не по плану. Так хотелось что то сожрать! И заточила я мороженое... Мое любимое.... Фисташковое! Но самое ужасное было то, что "голод" не утих и мой мозг не успокоился. Он подавал страшные сигналы о том, что может быть стоит заказать пиццу, сырную, вкусную... Или печенье! Оно же вот тут лежит в шкафу! И тогда я поняла что это "эмоциональный голод", а не физический. Тогда я решила отвлечь себя и сделала пару легких упражнений и растяжку для спины, немного послушала аудиокнигу и успокоилась. А тут пришло время ужина и он уже состоял из здоровых продуктов!

Вот такую маленькую победу над собой я совершила сегодня!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая	48	11	1.2	0.1	1.4
Брокколи, цветы, сырая	71	19.9	2.1	0.2	2
Яйцо куриное (Жарка)	113	171.5	14.4	12.4	0.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	71	32	2.1	1.1	3.4
Петрушка свежая	13	6.4	0.5	0.1	1
Итого	316	240	20	13	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	124	28.5	3.6	0.4	2.5
Помидор (томат), парниковый	45	6.3	0.3	0	1.7
Паста MAKFA шпинатные	50	185	6.5	0.8	37.5
Чеснок	7	10.4	0.5	0	2.1
Соевый соус Classic Стебель бамбука	20	10.4	0.4	0	2.2
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Итого	251	268	12	3	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	105	49.3	0.4	0.4	10.3
Мороженое Золотой стандарт Фисташка	86	228.8	3.9	12.5	25.9
Итого	191	278	4	12	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевый стейк BonaVita	32	99.2	15.7	0.8	2.9
Фасоль стручковая (Жарка)	38	7	0.9	0.1	0.8
Брокколи, цветы, сырая	66	18.5	2	0.2	1.8
Лук сладкий, сырой	19	6.1	0.2	0	1.3
Льняное масло Dr. NATURI	3	27	0	3	0
Морковь (Жарка)	35	11.4	0.4	0	2.2
Горошек зеленый. Консервы	58	23.2	1.8	0.1	3.8
Чеснок (Жарка)	6	6.7	0.4	0	1.3
Соевый соус Classic Стебель бамбука	48	25	1	0	5.3
Итого	305	224	22	4	19
Итого за день	1063	1011	59	34	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галина 13.02.2020 00:22

Поздравляю! Победа над собой,это большая победа. Проще кого-то убедить как правильно, а вот с собой бороться сложнее.

Клубничный кролик 13.02.2020 00:25

Галина, Спасибо большое!)

Evil Pechenka 13.02.2020 01:06

Отлично!

Кстати, мне помогает постоянное наличие чего-то, что можно съесть если захочется. Например у нас это куриная грудка запечённая с кари и суп. Грудку я люблю, суп тоже и он очень сытный при маленькой калорийности, перебрать супа нереально, лопнешь.

Клубничный кролик 13.02.2020 01:38

Чебурашка, я вот хочу завтра суп сварить, а сегодня я на ужин тоговила овощи с моей тоже с карри)) раньше не использовала эту приправу, но сегодня попробовала и очень понравилось)

Evil Pechenka 13.02.2020 01:56

Клубничный кролик, не знаю продают ли у вас, но рекомендую раздобыть серию смесей индийских специй, они называются «масалы». Самая известная фирма производитель MDH. Kitchen king однозначно брать и для курицы очень хорошая.

http://mdhspices.com/product-category/blend-spices/