Юлия Андрушкевич

12.03.2020 09:31

Дневник питания за 11.03.2020

Совсем забыла выложить свой дневник, так как очень устала после тренировки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе Ирландские Сливки ЖОКЕЙ	4	8	0.6	0.6	0.2
Вода	191	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	140	63	4.2	2.1	6.7
Golden Bar Delicious Caramel [Maxler]	1	296	21	12.8	27
Фемибион 1	1	0	0	0	0
Омега 3 Natrol	1	0	0	0	0
Ультра Д витамин 25 мкг (1000 МЕ)	0.5	0	0	0	0
Итого	402	367	25	15	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе Ирландские Сливки ЖОКЕЙ	3	6	0.4	0.4	0.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	122	54.9	3.7	1.8	5.9
Вода	171	0	0	0	0
Манная крупа Урожайна белки-10,3 жиры-1,0 углеводы-67,7 кКал 328	4	13.1	0.4	0	2.7
Сорбит пищевой	15	53.1	0	0	14.2
Рисовая мука, белая	20	73.2	1.2	0.3	15.5
Кокосовая стружка, подслащенная	4	18.2	0.1	1.1	1.7
Кокосовое масло, кондитерский жир, стандартная основа для глазури для мороженного, промышленное	15	132.6	0	15	0
Яйцо куриное (Жарка)	56	85	7.1	6.1	0.4
Творог Нежирный [Джанкойское Молоко]	180	158.4	32.4	3.2	3.2
Сметана 15% жирности	62	100.4	1.6	9.3	2.2
Яблоко Фуджи	158	99.5	0.3	0.3	20.7
Итого	810	794	47	37	66

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
салатный лист	9	1.1	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	114	180.9	14.6	13.2	0.8
Огурец парниковый	55	6.1	0.4	0.1	1
Кабачковая Икра [Кубаночка]	58	52.2	0	4.1	4.1
Finn Crisp Original ржаные сухарики в одном сухарике 6 г	6	21	0.6	0.2	3.7
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1245	262	15	17	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биойогурт Активиа натуральный 290 г бут	290	162.4	10.2	7	15.1
Finn Crisp Original ржаные сухарики в одном сухарике 6 г	30	105	3	0.8	18.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Омега 3 Natrol	1	0	0	0	0
Итого	351	337	14	7	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	33	76.6	1.7	0.1	16.8
Киви	86	40.4	0.7	0.3	7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1169	120	2	0	24
Итого за день	3977	1881	105	79	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юрий 12.03.2020 10:58

крутой рацион) И даже по белку всё ровно, с учетом тренировок и без мясца Хорошо

А ккал уже с учетом тренировок, я так понимаю?

Яна Стройняшка 12.03.2020 12:02

приветик. половину "еды" даже не знаю - вы белковый коктейль пьете? а что такое сорбит и зачем он нужен?

Юрий 12.03.2020 12:11

Яна Стройняшка, добрый день, Яна. Сорбит- сахзам) А Golden Bar Delicious Caramel судя по всему, батончик))вряд ли у прота может быть столько углеводов.

Яна Стройняшка 12.03.2020 12:16

Юрий, ааа... а я-то по старинке - просто без сахара мучаюсь)))))) Надо подумать

Юрий 12.03.2020 12:22

Яна Стройняшка, да и я также. Правда не мучаюсь)) Мне нравится без сахара. Батончики не особо понимаю. По КБЖУ они вот почти такие же, как Сникерс, интересно, как на вкус) С другой стороны, в день тренировки, можно сказать, заслужен был бы и Сникерс, если не грубить))))

Яна Стройняшка 12.03.2020 12:34

Юрий, батончики в принципе самими можно сделать в виде сыроедческих сладостей. паста из фиников+семена+орехи например...

Юрий 12.03.2020 12:39

Яна Стройняшка, ну да. Как вариант)) В армии, помню, делали колбаску из масла и молока с печеньем и орешками) Суть та же, что и у батончика Смущаюсь

Юлия Андрушкевич 12.03.2020 23:32

Юрий, а мне вот прям иногда после тренировочки так хочется взять мой любимый батончик от "Макслер" Заскучала

Юрий 13.03.2020 08:00

Юлия Андрушкевич, ну если он любимый и хочется, почему нет))))У всех нас есть свои слабости)))) Я ни в коем случае не говорю, что это плохо)))

Юлия Андрушкевич 13.03.2020 09:05

Юрий, это да) Меня тренер подсадила на этот батончик)

Юрий 13.03.2020 09:07

Юлия Андрушкевич, у меня дружбан постоянно тоже берёт) их закрыть "окно" Подмигиваю

))

Юлия Андрушкевич 13.03.2020 09:15

Яна Стройняшка, это я иногда вместо сахара могу добавить чуток, чтобы подсластить сырнички, к примеру. Сахар я вообще никуда не добавляю.

Юлия Андрушкевич 13.03.2020 09:15

Юрий, всё верно подмечено)))

Юлия Андрушкевич 13.03.2020 09:15

Юрий, спасибо)

Яна Стройняшка 15.03.2020 17:54

Юрий, ха-ха, народные умельцы!)))))) вот что голод животворящий с людьми делает))))

Яна Стройняшка 15.03.2020 17:55

Юлия Андрушкевич, ох уж эти подсадчики... у меня знакомая подсела на гербалайф. скулы видны, все ок, но мерзнет... да и дорого. если бы она работала моделью. я бы поняла эти терзания, а так... не окупается сие... имхо

Юлия Андрушкевич 15.03.2020 19:16

Юрий, это и есть мой любимый протеиновый батончик)

Юлия Андрушкевич 15.03.2020 19:17

Яна Стройняшка, а у меня подружка все в коктейлям NL склоняется. Я обхожу стороной это всё)

Юрий 15.03.2020 20:04

Юлия Андрушкевич, правильно делаете))В 2020 NL уж совсем зашкварно звучит)

Юлия Андрушкевич 15.03.2020 20:33

Юрий, полностью согласна! Хорошо

Яна Стройняшка 15.03.2020 23:08

Юлия Андрушкевич, в принципе я не против коктейлей. я за осознанность. понимать что делаешь, для чего, и шоб окупалось.

Яна Стройняшка 15.03.2020 23:09

Юрий, дело не в том как звучит. а в составе. у Ярослава Брина смотрела разбор бадов, большинство пустышки конечно, например, все российские. Помню как он проходился относительно Энерджи диет.

Юлия Андрушкевич 16.03.2020 00:21

Яна Стройняшка, я ем протеиновые батончики от хорошего американского бренда по производству спортивного питания. Беру иногда себе в спорт клубе после тренировочки😊 А что касается всяких там NL и тому подобных - все мимо. Давно наслышана о них.

Яна Стройняшка 16.03.2020 12:18

Юлия Андрушкевич, а я не наслышана ибо в принципе против покупки товаров себестоимостью за копейки по цене 2 кг. а чего говорят?

и что такое "хороший бренд"? половина того что у нас продается под маркой омериканского (например лекарства) там вообще не зарегистрировано. обкатывают на странах третьего мира без зазрения совести...((((

Юлия Андрушкевич 16.03.2020 12:46

Яна Стройняшка, ну, у меня просто тренер за здоровое питание, диетолог. Она в принципе, не приветствует всякую химию и т.д. Про протеиновый батончик "Макслер" она мне подсказала. Говорит, что это качественный продукт с хорошим составом, который мне никак не навредит, если я иногда съем после хорошей тренировки))) А про эти Энерджи Диет я услышала и начиталась очень много негатива, когда собиралась сама заниматься распространением этой продукции. Не стала платить такие деньги за эти банки и ставить эксперименты.

Яна Стройняшка 16.03.2020 12:59

Юлия Андрушкевич, ну то есть вам гуру сказала что этот продукт хорош. а чем именно хорош-то? в чем магия его состава? орехи они везде орехи.... ягодная патока она везде тянучка и есть... или я что-то не так понимаю? и есть особый секретный ингредиент?)))))

Юлия Андрушкевич 16.03.2020 13:13

Яна Стройняшка, лучше просто кину ссылочку на его состав С улыбкой

Батончики из обычных магазинов я не беру, так как в них очень много скрытых сахаров. Я никому не рекламирую, просто мне очень нравится иногда побаловать себя белковым десертом после активной тренировочки в тренажерном зале Ангелочек

https://sportivnoepitanie.ru/batonchiki-maxler-golden-bar/

Жанна 16.03.2020 13:16

Юрий, только вот окна и двери есть только у марафонцев и людей с интервальным голоданием. Для всех остальных нет ни каких окон, так говорят в исследованиях

Яна Стройняшка 16.03.2020 13:29

Юлия Андрушкевич, вот да, про скрытые сахара я что-то такое слышала...
спасибо. почитаю.

Юрий 16.03.2020 13:43

Жанна Добрый день) Да не, я в курсе, это ирония) И дружбан тоже, но любит сладкое, что поделать то )) Я поэтому и написал в кавычках. Мы же не Майклы Фелпсы, есть в огромном количестве быстрые углеводы и не замечать)

Юлия Андрушкевич 16.03.2020 14:28

Яна Стройняшка, да на здоровье Подмигиваю

Жанна 16.03.2020 15:26

Юрий, ааа! Семен Семеныч, а я уж хотела поумничать Широкая улыбка

да, хорошо подмечено про Майкла фелпса )