Юлия Андрушкевич

Блог Кулинарная книга База продуктов

Юлия Андрушкевич

10.03.2020 00:04

Дневник питания и тренировок за 09.03.2020

Всем привет))) Сегодня мой день прошёл спокойненько, по плану. Отдыхала, занималась своими делами. Вечерком сходила позанималась в тренажерном зале. Завтра начинаются трудовые будни. Эх, как же приятно отдыхать))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе Ирландские Сливки ЖОКЕЙ	4	8	0.6	0.6	0.2
Вода	190	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	110	49.5	3.3	1.7	5.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	116	184.1	14.9	13.5	0.8
Банан	65	62.4	1	0.3	13.7
Печенье Орешки со сгущенкой 1шт -31г	56	146.2	2.8	5.6	20.2
Ультра Д витамин 25 мкг (1000 МЕ)	0.5	0	0	0	0
Омега 3 Natrol	1	0	0	0	0
Фемибион 1	1	0	0	0	0
Итого	1043	450	22	21	40

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фруктовые Пастилки из Вишни [Te Gusto]	18	57.6	0.1	0	15.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	318	60	0	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Пшенная каша на воде	182	163.8	5.5	1.3	30.9
Перец сладкий красный	62	16.7	0.8	0.1	3.3
Яичница на кокосовом масле	53	111	7.2	9	0.4
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Итого	307	324	13	13	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе Ирландские Сливки ЖОКЕЙ	3	6	0.4	0.4	0.1
Вода	197	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	94	42.3	2.8	1.4	4.5
Finn Crisp Original ржаные сухарики в одном сухарике 6 г	12	42	1.2	0.3	7.3
Сыр плавленный с ветчиной Сыробогатов уп. 130 г	14	41.6	2.4	3.2	0.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	520	131	6	5	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	24	61.4	0.6	0.2	13.8
Итого	24	61	0	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Картофельный соус с курицей	465	452.9	39.1	18.6	32.1
Укроп	9	3.6	0.2	0	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1524	459	39	18	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	47	45.1	0.7	0.2	9.9
Итого	47	45	0	0	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Golden Bar Delicious Caramel [Maxler]	1	296	21	12.8	27
Итого	65	296	21	12	27
Итого за день	3848	1829	104	72	188

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Заниматься в качалке сегодня было одно удовольствие - людей мало, просторненько... Хорошо

Хорошо

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	2	Итог
Время	15.2		15

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда

Приседания "ножницы"

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	3	3	3	3		240

Тяга Т-образного грифа в наклоне

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	20	20	20	20		1600

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	40	30	30	30		2600

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	3	3	3	3		240

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	2	2	2	2		120

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	15	15	15	15		900

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	1190		1190
Количество шагов
Время	15.18		15
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 364 ккал

Время: 30.38 мин

Количество повторений: 600 раз

Тоннаж: 5700 кг

Дистанция: 1190 м

1

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна Власова

Калорийность: 1401 кКал

Витамины и минералы: 96%

Катерина

Калорийность: 1338 кКал

Витамины и минералы: 90%

Мила Равно

Калорийность: 1407 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Каша из цельной овсянки

Автор Оксана

Пюре из желтой репы

Автор InnaLandina

Завтрак в лаваше с форелью

Автор Марина