Юлия Андрушкевич

25.02.2020 23:14

Дневник питания за 25.02.2020

Всем привет!!! Сегодня я решила провести эксперимент, изменив в настройках свою активность с низкой на умеренную. А решила так сделать по той причине, что в самом начале у меня, действительно, была достаточно низкая активность. Именно тогда моё похудение шло достаточно планомерно. Потом, когда я пошла в тренажерный зал, я начала записывать свои тренировки и энергозатраты уже поздно вечером (тренировки вечерние и поздние). И так получается, что необходимый остаток своих калорий я "добивала" уже вечером. Вес пока стоит на месте. Вот и решила посмотреть, как будут обстоять дела, если я в программе просто изменю активность и ежедневно буду соблюдать свой калораж...Возможно, к такому режиму моему организму будет проще адаптироваться))) В общем, посмотрю, как будет эффективнее, так и продолжу вести свой дневник. Мысли вслух...:call-down:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Авокадо	115	184	2.3	16.9	2.1
Яйцо куриное вареное всмятку	109	173	14	12.7	0.8
Ультра Д витамин 25 мкг (1000 МЕ)	0.5	0	0	0	0
Омега 3 Natrol	1	0	0	0	0
Итого	525	357	16	29	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Golden Bar Delicious Caramel [Maxler]	1	296	21	12.8	27
Миндаль	7	42.6	1.3	3.8	0.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	198	4	0.2	0	0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Итого	470	432	28	19	38

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Фуджи	198	124.7	0.4	0.4	26
Вода Негазированная [Святой Источник]	500	0	0	0	0
Итого	698	124	0	0	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша на воде	153	137.7	4.6	1.1	26
Лечо по-венгерски Vitamin	151	60.4	2.7	0.2	12.5
Итого	304	198	7	1	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Творожный сыр Сыробогатов Сицилийский Апельсин	22	60.3	1.8	4.7	2.4
Finn Crisp Original ржаные сухарики в одном сухарике 6 г	18	63	1.8	0.5	11
Шоколад молочный	8	44.3	0.8	2.8	4
Вода Негазированная [Святой Источник]	500	0	0	0	0
Итого	878	240	5	8	33

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Итого	6	36	1	3	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	26	4.2	0.3	0.1	0.5
листья салата	25	4	0.4	0.1	0.8
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Лук зеленый (перо)	19	3.8	0.2	0	0.6
Перец болгарский жёлтый	45	12.2	0.6	0	2.3
Лук ялтинский	6	1.9	0.1	0	0.4
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Куриная грудка (филе) (Жарка)	83	79.2	18	0.6	0.3
Омега 3 Natrol	1	0	0	0	0
Итого	228	140	20	3	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький Победа 72% какао без сахара	12	54	1.2	4.2	2.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Finn Crisp Original ржаные сухарики в одном сухарике 6 г	12	42	1.2	0.3	7.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	632	161	2	11	12
Итого за день	3741	1691	82	76	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Иришка 25.02.2020 23:35

Скажите, а какая у вас стоит активность?

Юлия Андрушкевич 25.02.2020 23:39

У меня до сегодняшнего дня была низкая. Но, когда я начала заниматься в зале, я просто вносила все тренировки. С учетом энергозатрат мой рацион в этот день изменялся. Вот я и решила проверить, что будет, если я в целом чуть подниму свою активность на умеренную.

Яна Стройняшка 26.02.2020 00:03

Юлия Андрушкевич, ничего не будет. вес застопорится а потом будет расти немного потому что мышцы тяжелее жира. а вода тю-тю... зависит от тренера и вашей программы.
но будут уходить (или наоборот расти!) объемы. делайте замеры каждую неделю. и будет виден каждый сантиметр...

Юлия Андрушкевич 26.02.2020 00:53

Яна Стройняшка, спасибо)

Яна Стройняшка 26.02.2020 01:03

Юлия Андрушкевич, тут есть рубрика про замеры Поцелуй

Юлия Андрушкевич 26.02.2020 07:57

Яна Стройняшка, кстати, се6одня проснулась после вчерашнего повышения активности в программе и небольшого повышения калоража, а на весах минус 400 грамм после долгих дней "затишья". Так что пока буду соблюдать такой калораж, понаблюдаю☺️

Tatiana Solery 26.02.2020 08:34

Юлия Андрушкевич, поздравляю, сработало. Хорошо

Может, еще психологически действует, сама себе типа: "Я буду кушать больше", а организм такой: "Ну ладно, план "Перехват" отменяется". Хихикаю

Кристина 26.02.2020 08:42

так вы же примерно планируете свои тренировки? у меня они тоже по вечерам, но я вношу их накануне, при планировании завтрашнего рациона. Если вдруг по какой-то причине тренировка отменяется, просто иду вечером гулять, рассчитывая километраж на количество добавленных калорий. С улыбкой

Если же и прогулка не получается, например из-за погодных условий, просто пересматриваю меню в течение дня в сторону урезания.

Юлия Андрушкевич 26.02.2020 08:57

Кристина, мне тренер тренировки расписывает)

Юлия Андрушкевич 26.02.2020 08:58

Tatiana Solery, вот и не знаю, чему верить))) Пока продолжу в таком же режиме. А дальше уже - по обстоятельствам))

Юлия Андрушкевич 26.02.2020 08:59

Tatiana Solery, спасибо Подмигиваю

Юлия Андрушкевич 26.02.2020 09:01

Tatiana Solery, это я, кстати, решила так попробовать, прочитав статью про жиросжигание (можете почитать в моём блоге). Я ведь начинала вести дневник на низкой активности, без тренировок. А теперь добавились и тренировки.

Tatiana Solery 26.02.2020 09:13

Юлия Андрушкевич, я вчера читала, интересно. Вот неделю назад ришла к такому, что вес встает, если держать калории у границы с основным обменом. Подняла в середину коридора и за 5 дней отвес -500.

Кристина 26.02.2020 09:16

Юлия Андрушкевич, я имела ввиду вы же знаете когда именно у вас будет тренировка и примерно уже представляете, сколько за нее потратите. Вот и вносите заранее С улыбкой

Юлия Андрушкевич 26.02.2020 09:29

Кристина, я так делала в последние дни)) А вот сейчас решила попробовать именно так, как написала)

Яна Стройняшка 26.02.2020 11:37

Юлия Андрушкевич, ага, значит организьме калорий не хватило накануне и она в ужасе такая замерла - вдруг кормить вообще не будут?!!!)))))) Заскучала