Юлия Андрушкевич

Блог Кулинарная книга База продуктов

Юлия Андрушкевич

20.02.2020 00:19

Дневник питания и тренировок за 19.02.2020

Сегодня все в порядке . Единственное, не добрала по белкам. 1,5 часа назад только прибежала с тренировки и добралась до своего дневника и отчётов:help:. Всем приятнейших снов!:кричу::rose:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Яичница на оливковом масле	87	122.9	9.9	7	0.6
Авокадо	63	100.8	1.3	9.2	1.2
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	103	55.6	3	2.6	4.9
Вода водопроводная питьевая	194	0	0	0	0
Кофе Ирландские Сливки ЖОКЕЙ	4	8	0.6	0.6	0.2
Овсяное печенье Алёнушка на фруктозе	44	200.2	2.5	6.5	33
Фемибион 1	1	0	0	0	0
Ультра Д витамин 25 мкг (1000 МЕ)	0.5	0	0	0	0
Омега 3 Natrol	1	0	0	0	0
Итого	927	612	19	26	67

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Фуджи	171	107.7	0.3	0.3	22.4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	671	107	0	0	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	151	152.4	6.3	1.7	28
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	236	127.4	6.8	5.9	11.3
Сорбит пищевой	14	49.6	0	0	13.2
Итого	401	329	13	7	52

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Finn Crisp Original ржаные сухарики в одном сухарике 6 г	12	42	1.2	0.3	7.3
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	27	92.9	7	7	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	14	104.7	0.1	11.5	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Киви	37	17.4	0.3	0.1	3
Итого	890	260	8	19	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега 3 Natrol	1	0	0	0	0
Golden Bar Delicious Caramel [Maxler]	1	296	21	12.8	27
Итого	66	296	21	12	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0
Итого за день	3705	1605	62	66	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня хорошо позанималась в зале. К сожалению, не все упражнения в тренажерах и без них присутствуют в списке Печально

Печально

По этой причине не удалось правильно посчитать энергозатраты сегодня.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	830		830
Количество шагов
Время	10		10
Вес отягощения
Перепад высот

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20		100
Вес снаряда	5	5	5	5	5		500

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	4	4	4	4		320

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	10	10	10	10		800

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда

Приседания "ножницы"

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	5	5	5	5		400

Подъём гантелей перед собой попеременно

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	2	2	2	2		160

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	1740		1740
Количество шагов
Время	20.11		20
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 305 ккал

Дистанция: 2570 м

Время: 30.11 мин

Количество повторений: 580 раз

Тоннаж: 2180 кг

1

Лучшие рационы

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1292 кКал

Витамины и минералы: 100%

Tanya Makronetta

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна. Худею.

Калорийность: 1270 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Банановые вафли

Автор Елена Образцова

Помидор Юмурта

Автор ДЖЕЙХУН

Бешамель без бешамеля

Автор Сергей Иванов