Юлия Андрушкевич

Блог Кулинарная книга База продуктов

Юлия Андрушкевич

18.02.2020 09:36

Дневник питания и тренировок за 17.02.2020

12-й день. Сегодня поздравляли на работе коллегу. Пришлось съесть кусочек йогуртового тортика. Не столько съела, сколько калорий. Ну, это и понятно...Поработала хорошо в тренажёрном зале. Вес пока стоит 2 дня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	118	119.1	4.9	1.3	21.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	243	107.2	7.1	3.6	11.4
Сорбит пищевой	13	46	0	0	12.3
Вишня замороженная, неподслащенная	71	32.7	0.7	0.3	6.7
Фемибион 1	1	0	0	0	0
Омега 3 Natrol	1	0	0	0	0
Итого	747	304	12	5	52

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт Йогуртовый Клубника [Лента]	170	338.3	5.3	9.7	57.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	570	379	6	9	65

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ультра Д витамин 25 мкг (1000 МЕ)	0.5	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	145	230.1	18.6	16.8	1
Свекла отварная по 1-76	165	79.2	3	0.2	16.2
Сыр Сливочный [Сыр Стародубский]	28	98.8	6.4	8.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	118	63.7	3.4	3	5.7
Кофе Ирландские Сливки ЖОКЕЙ	4	8	0.6	0.6	0.2
Вода	203	0	0	0	0
Овсяное печенье Алёнушка на фруктозе	22	100.1	1.2	3.2	16.5
Итого	685	580	33	31	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Брокколи, замороженная, вареная с солью	234	65.5	7.3	0.3	5.5
Куриная грудка (филе) (Тушение)	158	166.2	34.7	2.8	0.6
Лук репчатый (Тушение)	2	0.7	0	0	0.1
Ультра Д витамин 25 мкг (1000 МЕ)	0.5	0	0	0	0
Омега 3 Natrol	1	0	0	0	0
Итого	1395	232	42	3	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биойогурт Активиа натуральный 290 г бут	290	162.4	10.2	7	15.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	590	162	10	7	15
Итого за день	3988	1659	104	57	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня была активная и динамическая тренировочка. Позанималась, устала. Но усталость всё равно приятная))

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	3010		3010
Количество шагов	3974		3974
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	1300		1300
Количество шагов
Время	15.12		15
Вес отягощения
Перепад высот

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60

Приседания "ножницы"

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	8	8	8		288

Зашагивания на лавку с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	Итог
Количество повторений
Вес снаряда

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	1670		1670
Количество шагов
Время	20.11		20
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 466 ккал

Дистанция: 5980 м

Количество шагов: 3974 кол

Время: 35.23 мин

Количество повторений: 456 раз

Тоннаж: 288 кг

Интересные блоги

Новые рецепты

Овсяно-сырник без сахара

Автор Пабло Эскобар

Блинчики с печенью

Автор April

Грудка индейки с шампиньонами

Автор Мила Равно

Лучшие рационы

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Татьяна Власова

Калорийность: 1401 кКал

Витамины и минералы: 96%