Дневник питания и тренировок за 15.02.2020

Сегодня 10 день, как я веду свой дневник питания. Выкладываю сегодняшний отчет в ленту только для того, чтобы всё шло по порядку)) Он совсем не показательный, а скорее, примерный, так как дома меня почти не было)) Была в ресторане, а именно поэтому точных данных по калориям у меня, к сожалению, нет. Жаль, что в меню ресторанов не пишут КБЖУ порции для каждого блюда. Ну, ничего. Это исключение. Поэтому дальше буду питаться по своей схеме. Вот только праздников много впереди. И на работе, и дома. Вот как это все высчитывать в таких случаях?:think:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	157	249.2	20.1	18.2	1.1
Авокадо	93	148.8	1.9	13.6	1.7
Киви	55	25.9	0.4	0.2	4.5
Фемибион 1	1	0	0	0	0
Омега 3 Natrol	1	0	0	0	0
Кофе Ирландские Сливки ЖОКЕЙ	3	6	0.4	0.4	0.1
Вода водопроводная питьевая	212	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	82	36.9	2.5	1.2	3.9
Шоколад горький ПОБЕДА	13	65	1.3	4.6	4.6
Вода	250	0	0	0	0
Итого	1167	531	26	38	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат греческий	270	239	5.1	20.8	7.6
Итого	270	239	5	20	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ролл Аляска	130	117	0	0	0
Ролл Дракон	160	302.4	7.7	18.2	26.7
Омега 3 Natrol	1	0	0	0	0
Итого	291	419	7	18	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи цитрусовый	235	106.9	1.9	0.5	21.6
Finn Crisp Original ржаные сухарики в одном сухарике 6 г	30	105	3	0.8	18.3
Вода	500	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	1015	211	4	1	39
Итого за день	2743	1402	44	78	90