Дневник питания и тренировок за 14.02.2020

Вчера после тренировки уже не было времени и сил что-то писать и выкладывать в ленту. Прошёл 9-й день. По калориям и жирами не добрала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Мистраль овсяные цельнозерновые хлопья полезный семейный завтрак 400 г	50	182.5	6.8	3.1	30.6
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Вишня Замороженная без Косточки [Витамин]	59	28.3	0.5	0.3	6.3
Omega-3 Fish Oil [Natrol]	1	10	0	1	0
Фемибион 1	1	0	0	0	0
Авокадо	48	76.8	1	7	0.9
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1109	297	8	11	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	102	161.9	13.1	11.8	0.7
Яичный белок куриный (Варка)	67	32.2	7.4	0.1	0.7
Авокадо	48	76.8	1	7	0.9
Киви	56	26.3	0.4	0.2	4.5
Кофе Ирландские Сливки ЖОКЕЙ	3	6	0.4	0.4	0.1
Вода водопроводная питьевая	207	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	99	44.6	3	1.5	4.8
Шоколад горький ПОБЕДА	8	40	0.8	2.8	2.8
Итого	590	387	26	23	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	148	51.8	1.9	0.1	10.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	27	94.5	7.1	7.2	0
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Куриная грудка (филе) (Варка)	99	95.9	20.8	1.2	0.4
Итого	284	246	30	8	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Finn Crisp Original ржаные сухарики в одном сухарике 6 г	6	21	0.6	0.2	3.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	306	24	0	0	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Куриная грудка (филе) (Варка)	60	58.1	12.6	0.8	0.2
Свекла отварная по 1-76	135	64.8	2.4	0.1	13.2
Укроп	12	4.8	0.3	0.1	0.8
Omega-3 Fish Oil [Natrol]	1	10	0	1	0
Итого	788	218	18	2	29

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биойогурт Активиа натуральный 290 г бут	290	162.4	10.2	7	15.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	36	83.5	1.9	0.1	18.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	626	248	12	7	34
Итого за день	3953	1422	95	54	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Свой День Св.Валентина встретила в любимом зале))) Так рада, что снова могу тренироваться))) Приятная усталость...потом расслабление...))) Записывала все упражнения, но забыла уточнить у своего тренера, с какими весами работала в некоторых тренажёрах🤔Поэтому энергозатраты расчитаны не достаточно верно.

Ходьба (дистанция/время)