Дневник питания и тренировок за 12.02.2020

Доброй ночи уже всем! Сегодня 7-й день, уже первая моя неделька залипания в этом приложении))) Уставшая и счастливая после своей первой тренировки в тренажёрном зале пришла домой, поужинала, добив уже окончательно свои необходимые калории и другие показатели))) За счет потраченных калорий смогла приятно посмаковать во время своего ужина. Двигаемся дальше!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Мистраль овсяные цельнозерновые хлопья полезный семейный завтрак 400 г	50	182.5	6.8	3.1	30.6
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Банан	114	109.4	1.7	0.6	23.9
Шоколад горький Победа 72% какао без сахара	7	31.5	0.7	2.4	1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Омега 3 Natrol	1	0	0	0	0
Фемибион 1	1	0	0	0	0
Итого	823	326	9	6	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр плавленный с ветчиной Сыробогатов уп. 130 г	48.75	144.7	8.5	11.2	2.5
Биойогурт Активиа натуральный 290 г бут	290	162.4	10.2	7	15.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	538	307	18	18	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	122	123.1	5.1	1.3	22.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Яичный белок куриный (Варка)	36	17.3	4	0.1	0.4
Авокадо	54	86.4	1.1	7.9	1
листья салата	7	1.1	0.1	0	0.2
Укроп	9	3.6	0.2	0	0.6
Кофе Ирландские Сливки ЖОКЕЙ	5	10	0.7	0.7	0.2
Вода	174	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	118	53.1	3.5	1.8	5.7
Итого	645	485	30	25	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	69	24.2	0.9	0.1	4.8
Вода	750	0	0	0	0
Итого	819	24	0	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	260	195	5.2	1	41.1
Сельдь филе кусочки в масле с укропом	171	342	25.7	27.4	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Укроп	1	0.4	0	0	0.1
Ялтинский лук	15	4.8	0.3	0	1.1
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	462	634	31	38	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биойогурт Активиа натуральный 290 г бут	290	162.4	10.2	7	15.1
Итого	290	162	10	7	15
Итого за день	4327	1939	100	95	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наконец-то я выздоровела и пошла в мою любимую качалочку после долгой паузы!)) Цель - привести себя в форму, укрепить мышцы, чтобы самой было приятно посмотреть на себя в зеркале)) Ну, и конечно же, укрепить иммунитет, а то он в последний год подрасслабился. Как здорово заниматься! Сразу ещё больше мотивации)))

Ходьба (дистанция/время)