Дневник питания за 14.12.2020

Кто сталкивался с «эффектом плато»? Есть ли какие-то эффективные методы, проверенные практикой? Или просто ждать - лучший вариант?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	50	114	4.3	0.7	22.6
Авокадо	63	100.8	1.3	9.2	1.2
Яйцо куриное (Жарка)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
Вода	700	0	0	0	0
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	26	68.1	5.7	5	0.1
Помидор (томат), парниковый	55	7.7	0.3	0	2.1
Итого	995	451	24	26	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Арахис жареный	5	31.3	1.3	2.6	0.7
Йогурт 2.0	12	7	0.4	0.3	0.6
Итого	222	283	24	11	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	50	152.5	6.2	1.6	28.3
Курица по-тоскански	189	159.5	17.8	7.4	5.7
Вода	700	0	0	0	0
Итого	939	312	24	9	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Фритата	120	164.5	15.4	10.3	2.4
Капуста белокочанная	200	56	3.6	0.4	9.4
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Итого	1090	228	19	10	13
Итого за день	3246	1274	91	58	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алексей 14.12.2020 12:01

Это нормально. Такое происходит от части потому, что организм привыкает. Мозг перестраивает свои программы. Можно слегка изменить рацион.

Катя 14.12.2020 12:05

Алексей Федоров, да, понимаю, спасибо, просто терпеливо жду С улыбкой

Анжела 14.12.2020 12:07

Ждать...Жду)))

Алексей 14.12.2020 12:09

Катя, нужно ждать не сидя и сложа ручки С улыбкой

лучше изменить привычную для ума программу. Чтобы он не шёл по проторенной дорожке. Тогда и изменения себя не заставят ждать. При этом рацион может оставаться прежним. Порядок поменяйте

Катя 14.12.2020 12:09

Анжела, значит дождемся обязательно Заскучала

Алексей 14.12.2020 12:09

Анжела, ждите, только активно

Алексей 14.12.2020 12:10

Катя, само собой. Ведь когда Вы идёте к цели, она тоже идёт к Вам С улыбкой

Анжела 14.12.2020 12:11

Алексей Федоров, не всегда, не всегда...активно)))

Катя 14.12.2020 12:12

Алексей Федоров, порядок - это завтрак с обедом, например, или что Вы имеете ввиду? Пока что только тренировочную программу поменяла

Галин@ 14.12.2020 12:18

Смотря сколько длится плато и какие условия ему предшествовали. Если неделя - то да, сидеть и ждать. Если больше месяца -надо анализировать ситуацию и решать проблему. Что делать, зависит от причины плато.

Алексей 14.12.2020 12:26

Катя, завтрак с обедом поменять трудно. Можно поиграть с перекусами. Тренировочная программа тоже подойдёт. Главное, чтобы ум начал думать по-другому. Это меняет его внутреннюю программу