Дневник питания за 18.11.2020

Пробовала хурму в далеком детстве один раз и мне не понравилось, но решила повторить попытку и купила хурму. Объедение, мне понравилось :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Лаваш, из цельного зерна	45	117.9	4.4	0.8	22.4
Малина (Запекание)	24	9.5	0.2	0.1	1.7
Творог 5% жирности (Запекание)	75	104.4	15.1	3.6	2.2
Яйцо куриное (Запекание)	24	35.2	2.9	2.5	0.2
Банан (Запекание)	50	41.5	0.7	0.2	9
Вода	700	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Итого	1618	393	29	9	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	180	261	37.8	9	5.4
Хурма	95	63.7	0.5	0.4	14.5
Итого	275	324	38	9	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	50	152.5	6.2	1.6	28.3
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Хек (Запекание)	93	73	14.2	1.8	0
Кабачок (Тушение)	50	10.9	0.3	0.1	2.1
Морковь (Жарка)	25	8.2	0.3	0	1.6
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	50	6.2	0.3	0	1.7
Лук репчатый (Жарка)	25	7.6	0.3	0	1.4
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1095	287	22	5	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Перец сладкий зеленый	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	81	214.7	11.5	17.4	3.1
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1044	290	13	20	13
Итого за день	4032	1295	104	45	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Натали 18.11.2020 17:52

Привет) какой у тебя рост? И к чему прити хочешь или поддержание?

Катя 18.11.2020 17:58

Натали, привет, 160 см. хочу прийти к спортивному подтянутому телу, отражение которого будет радовать меня в зеркале. оно меня всегда радует, на данном этапе даже очень и очень, но по ощущениям ещё немножечко, до 5 кг сбросить, а так я надеюсь на собственные ощущения и параметры)